Les lésions de surmenage et les microtraumatismes répétés (RSI) : Types, risques et traitement

Que sont les blessures de surmenage ?

Les lésions de la surutilisation se produisent au fil du temps en raison d’une activité répétitive qui entraîne une usure. Elles sont fréquentes chez les personnes qui pratiquent fréquemment des sports et participent à d’autres activités récréatives. Elles peuvent également toucher les personnes qui effectuent des activités répétitives dans le cadre de leur travail. Ces blessures affectent le système musculo-squelettique, notamment les muscles, les nerfs, les tendons, les ligaments, les os et d’autres structures articulaires et tissus conjonctifs. Il existe d’autres noms pour ce type de blessure, tels que blessure répétitive strain (RSI), blessure par stress répétitif, blessure par mouvement répétitif et syndrome de surutilisation.

Les lésions de la surutilisation les plus courantes sont les suivantes

• Bursite est une inflammation et une irritation d’une bourse séreuse. Les bourses séreuses sont des sacs remplis de liquide qui amortissent les structures articulaires et permettent aux tendons, aux ligaments et aux muscles de glisser facilement sur les os de l’articulation.

• Problèmes de plaque de croissance chez les enfants et les adolescents. Les plaques de croissance sont actives lorsque les enfants et les adolescents sont en pleine croissance. Ces zones situées à l’extrémité des os contiennent des cellules osseuses qui se multiplient rapidement. Cela les rend vulnérables au stress causé par des mouvements et des forces répétitifs. Les zones les plus exposées à ces problèmes sont les épaules, les coudes, les genoux et les talons.

• La compression nerveuse est une pression exercée sur un nerf en raison du gonflement des tissus conjonctifs environnants. Carpal tunnel syndrome et cubital tunnel syndrome en sont des exemples.

• Les entorses sont des lésions des ligaments dues à un étirement excessif. Les ligaments sont des bandes solides de tissu conjonctif qui maintiennent les os ensemble au niveau d’une articulation. Ils sont capables de s’étirer pour permettre les mouvements de l’articulation. Cependant, ils peuvent s’étirer de manière excessive et commencer à s’effilocher et à se déchirer en cas de stress répété.

• Les foulures sont des lésions d’un muscle, d’un tendon ou d’un groupe de muscles et de tendons. Les tendons sont également des bandes de tissu conjonctif. Cependant, ils relient les muscles aux os. La contraction du muscle tire sur le tendon, ce qui fait bouger l’os.

• Fractures de stress Les fractures sont de petites fissures dans un os. Ces fractures se produisent souvent au niveau de la jambe inférieure et du pied. Les os de ces zones supportent le poids de votre corps et absorbent constamment les forces de la marche, de la course et d’autres activités. Il est important d’obtenir des soins médicaux pour une stress fracture car elle peut éventuellement entraîner une fracture complète de l’os.

• Tendinitis est une inflammation et une irritation d’un tendon. Cette blessure courante touche souvent les épaules, les coudes, les avant-bras, les genoux, les tibias et l’arrière des chevilles.

Pain et d’autres symptômes ont tendance à se développer progressivement avec ces blessures chroniques. Consultez rapidement un médecin si les symptômes d’une blessure due à la surutilisation persistent afin de prévenir d’autres dommages. Le traitement précoce du problème vous permettra d’éviter les complications.

Quels sont les symptômes d’une microtraumatisme répété (RSI) ?

Les symptômes courants des lésions dues à la surutilisation sont la douleur, l’enflure et la limitation de l’amplitude des mouvements. Des mouvements et des activités spécifiques aggravent ces symptômes, tandis que le repos les améliore généralement. Vous pouvez également remarquer des craquements, des grincements, des cliquetis ou des claquements lorsque vous déplacez la zone qui pose problème.

D’autres symptômes possibles de RSI sont les suivants

• Instabilité de l’articulation

• Lump ou nœud à l’endroit concerné

• Crampes musculaires ou spasms

• Muscle weakness

• Numbness , tingling ou brûlure musculaire

Il peut être difficile de savoir si un enfant souffre d’une blessure de surmenage. Il se peut qu’il ne puisse pas ou ne sache pas comment vous dire ce qu’il ressent. Les signes indiquant qu’un enfant peut souffrir d’une blessure de surmenage sont les suivants :

• La modification de sa forme ou de sa technique pour compenser les symptômes. Les enfants ne sont pas forcément conscients de ce qu’ils font.

• Perte d’intérêt pour le sport ou l’activité

Il est important de consulter rapidement votre médecin si vous soupçonnez un LMR. Vous devrez peut-être passer des radiographies ou d’autres examens pour diagnostiquer correctement la cause du problème. Commencer le traitement rapidement peut aider à prévenir d’autres dommages et donne généralement de meilleurs résultats.

Quels types de surmenage peuvent provoquer des lésions dues à la surutilisation ?

Les lésions de surmenage sont le résultat de l’utilisation continue d’un ensemble de muscles ou d’articulations sans temps de repos suffisant. Les périodes de repos permettent à l’organisme de guérir et de se remettre des contraintes répétées. Sans pauses adéquates, les muscles et les tissus s’irritent. Ces blessures surviennent souvent après une augmentation de la fréquence, de la durée ou de l’intensité d’une activité.

Toute activité répétitive peut provoquer un TMS. En voici quelques exemples :

• Jouer d’un instrument de musique

• Faire du sport

• Envoyer des SMS à

• Utilisation d’un clavier ou d’une souris

• Utiliser une manette de jeu vidéo

• Travailler dans des emplois qui exigent des tâches récurrentes, comme faire la caisse, remplir les étagères ou servir les tables.

Quels sont les facteurs de risque des lésions de la surutilisation ?

Un certain nombre de facteurs augmentent la probabilité de développer une blessure de la surutilisation. Les enfants, les adolescents et les adultes plus âgés ont tendance à présenter un risque plus élevé de ces blessures. Les enfants et les adolescents sont particulièrement vulnérables pendant les poussées de croissance. Les adultes plus âgés sont plus vulnérables car les tendons et autres tissus s’affaiblissent souvent avec l’âge. Cependant, tous les membres de ces groupes n’auront pas de problèmes.

Les autres facteurs de risque de microtraumatismes répétés sont les suivants

• des chaussures et des équipements mal adaptés

• Surentraînement

• un entraînement, un conditionnement ou une forme médiocre

• La spécialisation sportive, qui consiste à pratiquer un sport à l’exclusion de tous les autres. Les mêmes parties du corps sont ainsi constamment sollicitées dans les mêmes positions, ce qui peut entraîner des déséquilibres musculaires.

Réduire le risque de blessures par surmenage

Vous pouvez réduire le risque de blessures par surmenage en prenant les mesures suivantes

• équilibrant les exercices cardiovasculaires, de force et de souplesse

• en pratiquant un entraînement croisé avec différents sports et activités

• planifiant des périodes de repos et d’arrêt des activités physiques

• restant hydraté

• prenant le temps de s’échauffer et de récupérer après une activité physique

• Utiliser le bon équipement et la bonne taille

Si vous pratiquez régulièrement des activités qui peuvent vous exposer à des risques, parlez-en à votre médecin. Renseignez-vous sur les stratégies de prévention des microtraumatismes répétés et apprenez à identifier les symptômes à un stade précoce.

Comment traiter les lésions dues à la surutilisation ?

La première étape du traitement des LMR est le repos. Votre corps a besoin de s’éloigner de l’activité répétitive pour entamer le processus de guérison. En outre, votre médecin peut recommander l’application de glace, la compression et l’élévation. Ce traitement, associé au repos, est connu sous le nom de RICE. Des médicaments anti-inflammatoires, des attelles, des injections de corticostéroïdes ou physical therapy peuvent également être nécessaires pour guérir la blessure. Plus le traitement d’un LMR est long, plus il est probable que ces autres mesures soient nécessaires. Parfois, la chirurgie est la solution pour réparer la blessure.

Quelles sont les complications potentielles des lésions de la surutilisation ?

Avec un repos et un traitement adéquats, les blessures de la surutilisation guérissent généralement. Cependant, des complications peuvent survenir si les dommages continuent ou si vous ne laissez pas suffisamment de temps pour guérir. Les problèmes à long terme peuvent inclure chronic pain et l’invalidité. Travailler avec un physical therapist peut aider à prévenir ces complications. Le thérapeute vous apprendra à protéger la zone contre de nouvelles blessures et à prévenir les problèmes futurs. La récupération d’une blessure de surmenage est plus longue que vous ne le pensez. Les résultats positifs et le soulagement des symptômes sont souvent d’autant plus longs que la blessure et les symptômes ont duré longtemps avant que vous ne cherchiez un traitement.