Les meilleurs exercices pour le diabète de type 2

Le fait d’avoir un diabète de type 2 vous donne une autre raison de faire de l’exercice que de mincir et de vous mettre en forme. Une activité physique régulière vous aide à gérer votre glycémie, votre poids, votre tension artérielle et votre cholestérol. Et cela réduit le risque de problèmes cardiaques, oculaires, rénaux et nerveux liés au diabète. Voici quelques-uns des meilleurs exercices à essayer.

Si vous souffrez de diabète de type 2, élaborez avec votre médecin un programme d’exercices qui ne présente aucun danger pour vous. Veillez à inclure des activités d’aérobic qui vous font respirer plus fort et battre plus vite votre cœur. Les dernières directives sur le diabète recommandent de viser 150 minutes d’activité aérobique par semaine, réparties sur plusieurs jours.

La marche est une excellente activité d’aérobic. Elle est facile à pratiquer, et vous n’avez besoin d’aucun autre équipement qu’une paire de chaussures de marche. Essayez d’adopter un rythme modéré – vous pouvez parler, mais vous ne respirez pas trop fort pour chanter. Gardez l’intérêt en marchant avec un ami ou en changeant d’itinéraire.

Parmi les autres activités aérobiques, citons le vélo, la randonnée, la natation, la montée d’escaliers, l’aviron, le tennis et les cours de cardio. Varier vos séances d’entraînement peut vous aider à rester motivé. Cela peut également réduire le risque de développer une blessure de surmenage. Consultez d’abord votre médecin pour vous assurer qu’une nouvelle activité est sans danger pour vous.

Les exercices de musculation, comme le fait de soulever des poids ou d’utiliser des appareils de musculation, permettent non seulement de renforcer vos muscles et vos os, mais aussi de rendre votre organisme plus sensible à l’insuline et de contribuer à réduire votre glycémie. Les directives actuelles sur le diabète recommandent de pratiquer des exercices de musculation deux à trois jours par semaine en plus de vos activités d’aérobic.

Vous pouvez faire de la musculation avec des haltères, des bandes de résistance ou des machines de musculation. Mais vous pouvez également utiliser le poids de votre propre corps pour faire travailler vos muscles. Les mouvements de musculation classiques sont les abdominaux, les pompes et les fentes. Vous ne savez pas quoi faire ? Rejoignez un cours de musculation ou inscrivez-vous à quelques séances avec un entraîneur.

Les exercices d’assouplissement, comme les étirements, sont un excellent complément à votre programme de remise en forme. Ils réduisent les raideurs, ce qui vous permet de mieux profiter des autres activités. Le yoga est un choix particulièrement judicieux. Il améliore la souplesse, fait travailler vos muscles et apaise votre esprit. De plus, certaines études suggèrent que le yoga peut aider à contrôler votre glycémie, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.

Si vous souffrez de complications liées au diabète, vous n’êtes pas obligé de rester sur la touche. Cependant, votre médecin peut vous recommander d’éviter certaines activités. Par exemple, les personnes souffrant d’hypertension artérielle devront peut-être renoncer aux activités très exigeantes et aux poids lourds. En revanche, les exercices d’aérobic et de musculation modérés sont généralement acceptés.

Si vous avez des lésions nerveuses dans les pieds, évitez les mouvements à fort impact, comme la course ou le saut. Cependant, les activités modérées à faible impact, comme la marche, le vélo et la natation, sont généralement acceptables. Si vous avez une plaie ou une blessure au pied, l’exercice sur chaise est un moyen de rester actif jusqu’à la guérison du problème.

Si vous souffrez de rétinopathie diabétique, c’est-à-dire de lésions de la rétine de l’œil, évitez les séances d’entraînement très intenses, les poids lourds et les activités à fort impact. Évitez également les mouvements qui vous font baisser la tête, comme certaines poses de yoga. Mais de nombreuses activités modérées et à faible impact peuvent être pratiquées, avec l’accord de votre médecin.