La vie est faite d’équilibre, n’est-ce pas ? Eh bien, pas si vous essayez de perdre du poids. Malheureusement, si vous atteignez un équilibre énergétique, vous ne perdrez pas de poids. Une équation énergétique parfaitement équilibrée vous aide à maintenir votre poids. Un équilibre énergétique positif crée une prise de poids. Si vous voulez mincir, vous devez créer un déficit énergétique ou un équilibre énergétique négatif.
Qu’est-ce que l’équilibre énergétique ?
Le bilan énergétique est la différence entre votre apport énergétique, c’est-à-dire le nombre de calories que vous injectez dans votre corps, et votre dépense énergétique, c’est-à-dire le nombre de calories que vous brûlez chaque jour.
Certaines personnes appellent l’équation du bilan énergétique l’équation » calories absorbées, calories dépensées « . Vous devez calculer votre bilan énergétique si vous voulez perdre du poids. Cette équation constitue un point de départ pour l’ensemble de votre programme de perte de poids.
Équation de l’équilibre énergétique : entrées de calories (apports énergétiques) – sorties de calories (dépenses énergétiques).
Impact sur la perte de poids
Une fois que vous avez calculé votre bilan énergétique, examinez le résultat. Vous aurez soit un bilan énergétique positif, soit un bilan énergétique négatif, soit un bilan parfait.
- Équilibre parfait : Si vous obtenez un 0 à la fin de votre équation énergétique, vous avez trouvé un équilibre énergétique parfait. Dans cet état, vous ne prendrez ni ne perdrez de poids. L’équilibre énergétique parfait est destiné aux personnes qui se trouvent dans la phase de maintien du poids dans leur démarche de perte de poids.
- Équilibre énergétique positif : Si vous obtenez un chiffre positif, vous avez atteint le bon équilibre pour prendre du poids. Pour certaines personnes, comme les femmes enceintes, les enfants en pleine croissance et les haltérophiles qui essaient de prendre du poids, c’est un état sain.
- Bilan énergétique négatif : Si vous obtenez un chiffre négatif, vous avez trouvé le déséquilibre énergétique nécessaire à la perte de poids. Ce déséquilibre est également appelé déficit énergétique. Il signifie que vous avez fait pencher la balance pour maigrir. Pour de meilleurs résultats, vous voulez un bilan énergétique négatif de 500 à 1000 calories par jour pour perdre 1 à 2 kilos par semaine.
Si perdre du poids est votre objectif et que votre équation énergétique était équilibrée ou positive, ne vous inquiétez pas. Si vous avez constaté que votre bilan était négatif, mais que le total n’atteint pas l’objectif de -500 calories, ce n’est pas grave non plus. Il existe trois façons différentes de modifier votre chiffre et de perdre du poids avec succès.
Lisez les réponses aux questions courantes sur la perte de poids pour vous aider à réussir.
Stratégies
Il n’existe que trois façons de modifier votre bilan énergétique. En bref, vous devez soit réduire votre apport calorique, soit augmenter votre dépense énergétique, soit combiner les deux options pour atteindre le déficit calorique nécessaire à la perte de poids. La méthode qui vous convient le mieux dépend de votre état de santé, de votre mode de vie et de vos préférences personnelles.
Réduire l’apport calorique
Si vous ne pouvez pas faire d’exercice ou si vous détestez absolument en faire, vous pouvez réduire votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour pour perdre du poids. Cependant, une fois le poids perdu, les personnes qui choisissent cette option peuvent avoir du mal à le conserver.
Lorsque vous maigrissez, votre métabolisme change. Cela signifie que le nombre de vos sorties énergétiques diminue et que vous devez réduire encore plus vos entrées énergétiques pour atteindre l’équilibre énergétique.
En bref, vous devez manger moins. Pour de nombreuses personnes, manger moins n’est ni raisonnable ni viable à long terme.
Augmentez votre activité physique
Vous pouvez également modifier votre bilan énergétique en faisant plus d’exercice. Mais il est très difficile de brûler 500 à 1000 calories supplémentaires chaque jour en faisant de l’exercice. Pour la plupart des gens, il faudrait une séance d’exercice intense qui dure 45 minutes ou plus. Et il faudrait le faire tous les jours. Même les sportifs en pleine forme ont besoin de jours d’entraînement faciles ou de jours de repos pour récupérer et faire le plein d’énergie.
À moins que votre travail n’implique des mouvements physiques réguliers, cette option n’est peut-être pas la plus raisonnable et peut vous exposer à un risque de blessure.
Plus d’activité et de changements dans le régime alimentaire
Il est généralement recommandé de procéder à de petits ajustements de votre apport calorique et de votre activité physique, ce qui constitue la méthode la plus raisonnable et la plus durable pour perdre du poids.
Grâce à cette méthode, vous pouvez brûler quelques centaines de calories supplémentaires en faisant de l’exercice et réduire les calories en éliminant le dessert ou les collations riches en calories pour atteindre votre objectif.
C’est également le meilleur moyen de maintenir votre poids après avoir minci.
Exemple de bilan énergétique
Pour perdre un kilo par semaine, les experts recommandent généralement un déficit énergétique de 3 500 calories par semaine. Si vous choisissez la méthode combinée pour modifier votre bilan énergétique, vous pouvez jouer avec les chiffres pour voir ce qui fonctionne le mieux. Voici un exemple :
Dieter : Roger
- Calories consommées chaque jour : 2500
- Calories brûlées chaque jour : 2200
2500 (entrée d’énergie) – 2200 (sortie d’énergie) = 300 calories
Roger a un bilan énergétique positif de 300 calories. Dans cet état, il va prendre du poids. Pour perdre du poids, il a besoin d’un bilan négatif d’environ 500 calories par jour ou 3500 calories par semaine.
Pour atteindre son objectif, Roger choisit d’apporter des changements modestes à son régime alimentaire afin de diminuer son apport calorique de 500 calories par jour. Ensuite, il va ajouter une activité physique pour brûler plus de calories. Son objectif est de brûler 300 calories supplémentaires en allant au travail à pied ou à vélo. Le week-end, il fera de la randonnée pour brûler 300 calories par jour.
Plan d’équilibre énergétique actualisé pour Roger
- Calories consommées chaque jour : 2000
- Calories brûlées chaque jour : 2500
2000 (entrée d’énergie) – 2500 (sortie d’énergie) = -500 calories
Avec un bilan énergétique négatif de 500 calories par jour, Roger aura un déficit calorique total de 3500 calories par semaine et perdra environ un kilo par semaine avec ce régime.
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Lorsque vous commencez à utiliser l’équation du bilan énergétique pour perdre du poids, soyez patient. Il faut une semaine ou deux pour ajuster vos chiffres et voir des résultats. Et il existe de nombreux facteurs qui affectent votre bilan énergétique quotidien et qui peuvent compliquer le processus de perte de poids. Mais l’équation du bilan énergétique est la base de tout plan de perte de poids et de tout régime.
Plus vous l’utiliserez et la comprendrez, plus vous aurez de chances de perdre du poids et de ne plus en reprendre pour de bon.
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