Vous êtes en plein cours de yoga et vous sortez de la pose de la charrue quand soudain, un peu d’air s’échappe de votre vagin, produisant un bruit de pet. C’est gênant, mais rassurez-vous, vous n’êtes pas seule. Les pets vaginaux arrivent à de nombreuses femmes pendant le yoga.
Cette fonction corporelle inopportune est connue sous le nom de « pet » (abréviation de pet vaginal) et est si courante qu’on l’appelle aussi « pet de yoga ». La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens de contrôler et peut-être même de prévenir ce phénomène.
Causes
Les pets vaginaux sont si fréquents dans le yoga qu’il y a vraiment de quoi en rire. En plus des pets vaginaux, vous pouvez entendre parler de pet, de pet de chatte, de pompe à marguerite ou de rot de cul, entre autres. Cela peut arriver, que vous fassiez du yoga ou non, et c’est assez courant pendant les rapports sexuels. Les femmes qui ont eu des enfants y sont particulièrement sensibles car la grossesse et l’accouchement relâchent le plancher pelvien.
La cause est simple. Le vagin est une ouverture dans le corps et l’air peut y être emprisonné. Lorsque l’air est expulsé, il fait un petit bruit, tout comme l’autre type de flatulence. Le vagin, cependant, ne s’accompagne pas d’une odeur de gaz.
Le vart est particulièrement fréquent dans le yoga, car vous bougez votre corps dans et hors de diverses positions. Il se produit le plus souvent à la sortie d’une inversion.
Que faire ?
Les pets vaginaux peuvent certainement entraîner une certaine gêne et plus d’une femme a quitté le cours de yoga à cause d’eux. Au lieu d’abandonner votre pratique ou de vous entraîner uniquement à la maison, il existe un certain nombre d’autres options. L’une des plus simples est de choisir de simplement en rire.
Le corps humain fait toutes sortes de choses étranges lorsqu’il se déplace de manière inhabituelle et le yoga est rempli de rebondissements. Les pets vaginaux ne sont qu’une des situations embarrassantes qui peuvent se produire pendant votre pratique du yoga. Tout le monde dans le studio en a probablement fait l’expérience, et avoir le sens de l’humour est la meilleure approche.
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Prévention
Il existe quelques astuces que vous pouvez essayer pour voir si elles aident à prévenir les pets vaginaux.
Expirez en soulevant le corps
Les asanas du yoga sont liés à votre respiration. Essayez de modifier légèrement votre mode de respiration lorsque vous entrez et sortez des postures pour éliminer l’excès d’air dans votre corps.
Expirez, plutôt que d’inspirer, en levant les hanches. Au lieu de rentrer le ventre, vous utiliserez vos muscles pour attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. En expirant de cette façon pendant que vous vous soulevez, vous réduisez la quantité d’air que votre corps absorbe pendant le mouvement, ce qui diminue le risque de pet vaginal.
Essayez le Mula Bandha
Une autre bonne technique à travailler est appelée mula bandha. Elle fait travailler les muscles du plancher pelvien et vous entraîne à les verrouiller pendant les asanas. On l’appelle aussi, à juste titre, le « verrouillage des racines ».
Le mula bandha consiste à maintenir les muscles pelviens contractés.
Il ne s’agit pas de serrer les muscles, mais d’apprendre à les tirer vers l’intérieur et vers le haut. Lorsqu’il est effectué correctement, vous devriez pouvoir le sentir dans la partie inférieure de votre estomac.
Certes, cela demande un peu d’entraînement, mais cela devient plus facile si vous y travaillez. Il s’agit en fait d’une méthode recommandée, notamment dans l’Ashtanga yoga, pour donner à vos inversions de la portance, de la force et de l’équilibre.
Le deuxième avantage de la mula bandha est qu’elle empêche l’air d’entrer et de sortir de votre vagin si vous pouvez la maintenir tout au long de la pose. De nombreuses femmes ont trouvé cela particulièrement utile lors de la sortie d’une inversion.
Pratiquez les exercices de Kegel
En outre, vous pouvez également essayer de faire des exercices de Kegel en dehors des cours pour renforcer ces muscles négligés. Cette méthode a été utilisée par des hommes et des femmes après une opération ou pour aider à contrôler des problèmes médicaux comme l’incontinence urinaire.
Les exercices de Kegel peuvent être pratiqués chaque fois que vous disposez de quelques instants pour vous concentrer sur le mouvement de vos muscles. En combinaison avec un mula bandha ciblé, il est possible d’acquérir un meilleur contrôle de votre plancher pelvien, ce qui peut prévenir les varts futurs.
Il existe des dispositifs appelés poids ou œufs de Kegel, mais ils ne sont pas recommandés.
Ces dispositifs sont présentés comme aidant à augmenter la force des muscles vaginaux en ajoutant une résistance à l’exercice. Des recherches ont montré qu’ils ne sont pas plus efficaces que les exercices de Kegel réguliers effectués sans l’aide d’un dispositif.
Comment faire les exercices de Kegel
Évitez les inversions
Si le problème est vraiment mortifiant et se produit tout le temps, vous pouvez éviter de faire ces poses en classe. Gardez-les pour votre pratique à domicile pendant que vous travaillez sur le renforcement et le contrôle de votre plancher pelvien.
Il n’y a pas non plus lieu de se sentir mal de ne pas faire une pose en classe. Certaines femmes choisissent de ne pas s’inverser pendant leurs règles, par exemple, et le fait que vous évitiez les inversions ne devrait pas vous faire remarquer.
Et les tampons ?
Certaines femmes ont décidé de porter un tampon si le problème est particulièrement persistant. En théorie, cela fonctionne car vous bloquez le vagin et l’air ne peut pas s’échapper. Cependant, la mauvaise utilisation des tampons est l’une des causes du syndrome du choc toxique (SCT), qui est très grave et peut mettre la vie en danger. À long terme, un peu d’embarras est une bien meilleure option. Il n’est pas recommandé d’utiliser un tampon lorsque vous n’avez pas vos règles.
L’acceptation est une leçon majeure qui accompagne une pratique régulière du yoga. Les pets vaginaux sont simplement une de ces bizarreries qu’il faut accepter et dont il faut rire, ou bien travailler sur l’une des techniques suggérées. Soyez assuré que les femmes sur les tapis voisins pourront probablement compatir avec vous. Mais surtout, ne laissez pas un petit pet vous empêcher de profiter de votre pratique.
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