Les chaussures de trail offrent plus de traction et de stabilité, ce qui est exactement ce dont vous avez besoin pour courir sur des terrains accidentés et des sentiers naturels. Bien qu’elles soient conçues pour les courses hors route, les chaussures de trail peuvent généralement être portées en toute sécurité sur une route ou un trottoir. Il peut arriver que vos chaussures de route soient un meilleur choix, mais vos chaussures de trail sont probablement assez polyvalentes pour s’adapter à diverses conditions de route.
Chaussures de course sur route ou sur sentier
De nombreux coureurs ont une ou deux paires de chaussures de course préférées. Le choix entre des chaussures de course sur route et des chaussures de course sur sentier va dépendre d’un certain nombre de facteurs, notamment de l’endroit où vous aimez le plus courir.
Pour faire le meilleur choix pour courir sur le bitume, il est utile de comprendre les caractéristiques d’une chaussure de course et comment ces caractéristiques sont différentes sur une chaussure de trail.
Chaussures de trail
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Tige épaisse
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Semelles plus lourdes
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Caractéristiques de stabilité
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Généralement plus lourdes
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Couleurs plus foncées
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Languette à soufflet
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Boîte à orteils protégée
Chaussures de route
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Tige respirante
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Semelles flexibles
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Quelques caractéristiques de stabilité
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Souvent légères
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Gamme de couleurs
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Différents styles de languettes
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Boîte à orteils aérée
Tige
Les chaussures de course ont généralement une empeigne (la partie de la chaussure située au-dessus de la semelle intermédiaire) faite de matériaux respirants pour que vos pieds restent au frais pendant la course. Les chaussures de trail, en revanche, sont généralement composées de matériaux plus épais au niveau du dessus. Le maillage serré d’une chaussure de trail permet d’éviter les déchirures dues aux débris du sentier.
Semelles
Les semelles des chaussures de trail sont conçues pour adhérer à une surface de sentier irrégulière. De gros crampons, des dents et un caoutchouc plus collant offrent une meilleure adhérence pour vous permettre de passer sur et à travers la terre, la boue et les rochers. La plupart des chaussures sont également dotées d’une plaque de protection contre les rochers en plastique dur située au milieu de la semelle pour protéger votre pied des pierres et des bâtons pointus.
De nombreuses chaussures de route sont conçues davantage pour la flexibilité et la vitesse. Par conséquent, elles sont souvent plus légères et vous aident à pousser sur des surfaces planes rapidement et efficacement.
Stabilité
Les chaussures de trail et de route peuvent toutes deux présenter des caractéristiques de stabilité. Presque toutes les chaussures de randonnée comportent des caractéristiques de stabilité pour éviter de se tordre la cheville sur des surfaces irrégulières. Ces matériaux de soutien se trouvent souvent sur les côtés et sous votre pied.
Les chaussures de route sont susceptibles d’avoir moins de caractéristiques de stabilité pour courir sur des surfaces instables, car elles sont conçues pour courir sur des surfaces régulières. Mais vous pouvez trouver des caractéristiques de stabilité pour favoriser un bon alignement du pied et une bonne forme de course.
Poids des chaussures
Les chaussures de trail sont souvent plus lourdes que les chaussures de route. Cependant, dans la catégorie des chaussures de trail, il existe différents poids. Les chaussures de trail légères offrent un soutien sur les sentiers bien entretenus. Les chaussures de trail robustes protègent vos pieds sur différents types de terrains. Enfin, les chaussures hors sentier offrent la meilleure protection et le meilleur soutien pour courir sur des terrains rocheux ou extrêmes.
Couleur de la chaussure
Les chaussures de course existent dans une large gamme de couleurs. Il n’est pas rare de trouver des chaussures de couleur vive ou claire. Il n’est pas aussi courant de trouver des chaussures de trail blanches ou de couleur claire. Elles sont souvent fabriquées dans des couleurs plus sombres pour cacher la saleté que vous allez traverser en courant.
Languette
Les chaussures de trail sont généralement conçues avec une languette à soufflet pour empêcher les débris et le gravier de pénétrer dans la chaussure. Les chaussures de course peuvent avoir une languette à soufflet, mais elles ont souvent une languette qui ne s’attache qu’à l’avant du pied.
Boîte à orteils
La boîte à orteils des chaussures de course a tendance à être effilée, légère et respirante. Les chaussures de trail, en revanche, ont souvent une boîte à orteils plus large et recouverte de caoutchouc. Les pare-chocs sont conçus pour protéger vos orteils des pierres et autres débris. Se cogner un orteil n’est jamais amusant et même un sentier naturel bien entretenu peut comporter des obstacles que vous pouvez heurter.
Les chaussures de course sur sentier sont conçues pour une meilleure protection et stabilité du pied. En tant que telles, ces chaussures sont légèrement plus volumineuses et plus lourdes qu’une chaussure de course sur route typique.
N’oubliez pas que vous pouvez également trouver des chaussures hybrides. Celles-ci sont conçues pour vous offrir les meilleures caractéristiques des chaussures de trail et de route. C’est un style à considérer si vous aimez courir sur des surfaces variées.
Quand porter des chaussures de trail
Les surfaces rocheuses, boueuses et irrégulières nécessitent généralement des chaussures de trail. Leur conception robuste vous aidera à maintenir vos chevilles stables, vos pieds protégés et votre corps à l’abri des chutes sur les sentiers. Mais il y a des moments où vous pouvez choisir des chaussures de trail sur le trottoir.
Par exemple, vous pouvez trouver que porter des chaussures de trail sur la route est plus sûr lorsque vous courez par temps de pluie ou de neige. La traction peut être d’une grande aide sur les surfaces glissantes.
En outre, les chaussures de trail sont souvent plus résistantes à l’eau et sont susceptibles de garder vos pieds au sec. Ces chaussures peuvent être plus confortables dans des conditions difficiles. Vous pouvez même trouver des versions imperméables, qui portent souvent la mention GTX (pour Gore-tex).
Il y a des moments où vous ne devez pas porter de chaussures de trail. Essayez d’éviter de les porter sur les pistes (où elles risquent d’endommager la surface) ou sur des surfaces dures comme l’asphalte. La semelle rigide de la chaussure de trail peut provoquer une gêne au niveau du milieu du pied.
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Quand porter des chaussures de route
Même si les nouvelles versions des chaussures de trail running sont plus légères et plus souples, il existe des situations dans lesquelles vous avez besoin d’une chaussure de route.
Par exemple, vous ne devriez pas porter une chaussure de trail running sur la route si vous effectuez des entraînements plus rapides tels que des courses tempo ou des entraînements par intervalles. Vous vous sentirez probablement plus à l’aise et plus rapide dans une chaussure de route plus légère.
De même, s’il fait très chaud et humide, vous préférerez peut-être des chaussures de course sur route plus légères à des chaussures de trail, afin d’éviter que vos pieds ne transpirent trop.
Enfin, les entraînements sur piste exigent une chaussure spécifique. Certains coureurs portent des chaussures de route pour les entraînements sur piste, mais il existe également des chaussures de piste (avec ou sans pointes).
Essayez d’éviter de porter des chaussures de route légères sur des surfaces très rocheuses ou glissantes. Vous n’obtiendrez pas la traction dont vous avez besoin, ce qui rendra les glissades et les chutes plus probables.
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Conseils pour les chaussures de course sur piste
Il y a quelques caractéristiques à rechercher lors de l’achat d’une bonne chaussure de trail running. Une fois que vous avez investi dans une paire, il existe quelques conseils que vous pouvez utiliser pour tirer le meilleur parti de votre achat.
Demandez l’aide d’un expert
Rendez-vous dans un magasin spécialisé dans le sport pour acheter des chaussures de trail running ou de route. Les experts de ces magasins sont généralement des coureurs et peuvent vous faire des recommandations en fonction de la façon dont vous comptez courir et de l’endroit où vous comptez le faire.
Il existe différents styles de chaussures de trail running et différentes caractéristiques à rechercher. Les experts conseillent de prendre en compte quatre caractéristiques lors de l’achat de la meilleure paire :
- L’amorti: Si votre chaussure de route est très amortie, vous préférerez peut-être une chaussure de trail plus amortie.
- Forme et confort: Essayez plusieurs paires et passez un peu de temps à marcher et à faire du jogging pour être sûr d’obtenir le meilleur ajustement. Demandez au spécialiste de mesurer votre pied et observez votre foulée dans chaque paire.
- Chute du talon à l’orteil: Si vous avez l’habitude de courir avec une chaussure de route minimaliste ou pieds nus, vous voudrez probablement une chaussure de trail avec moins de dénivelé.
- Type de chaussure: Pensez à une chaussure de trail running légère si vous souhaitez la porter régulièrement sur la route. Les chaussures de trail running robustes ou les chaussures de hors-piste ne sont pas forcément la meilleure option pour la route.
Les experts des magasins de course à pied peuvent également faire des recommandations sur les accessoires qui peuvent rendre vos entraînements plus sûrs et plus efficaces. Par exemple, il est judicieux de porter des chaussettes de trail running lorsque vous portez des chaussures de trail. Ces chaussettes sont généralement plus épaisses et plus hautes que les chaussettes que vous pourriez porter avec des chaussures de route.
Comment trouver un magasin spécialisé dans la course à pied
Trouver la bonne taille
Lorsque vous vous rendez dans un magasin de course à pied, pensez à faire analyser votre démarche. Cela aidera un expert en chaussures de course à recommander les chaussures qui vous conviennent. Même si vous avez effectué une analyse de la démarche pour votre chaussure de course, une chaussure de trail est conçue différemment et cela peut affecter votre foulée.
Vous remarquerez que la sensation d’une chaussure de trail est différente de celle d’une chaussure de route. Les experts en chaussures conseillent de bien ajuster le milieu du pied pour éviter que vos chaussures ne glissent sur les terrains accidentés. En outre, une boîte à orteils plus large à l’avant du pied permet à vos orteils de s’écarter et d’adhérer au sentier, en particulier dans les collines.
Enfin, n’oubliez pas que les chaussettes de trail affectent l’ajustement, et que vous devez donc les porter lorsque vous achetez des chaussures.
Les chaussures de trail running doivent procurer une sensation différente de celle d’un coureur sur route. Consultez un expert dans un magasin de course à pied pour vous assurer d’obtenir le bon ajustement et les bonnes caractéristiques pour votre style de course et votre environnement.
Envisagez deux paires
Vous aurez peut-être besoin de plus d’une paire de chaussures de course. Une bonne paire de chaussures de trail et une paire de chaussures de route légères vous couvriront dans presque toutes les conditions.
Par exemple, vous pouvez choisir une paire de chaussures de trail uniquement pour courir sur les sentiers et par mauvais temps, et une paire de chaussures de course ordinaires pour le tapis roulant et la course sur route.
Si vous ne pouvez acheter qu’une seule paire de chaussures et que vous courez sur plusieurs surfaces, il peut être préférable d’acheter une paire de chaussures hybrides polyvalentes afin de pouvoir courir sur différentes surfaces.
Autres chaussures
Si vous pouvez vous permettre d’investir dans plus d’une paire de chaussures, pensez à alterner la paire que vous portez au jour le jour. Les coureurs qui s’entraînent plusieurs fois par semaine alternent deux paires de chaussures de course pour augmenter la durée de vie de chaque paire. L’alternance des chaussures leur donne un jour ou deux pour décompresser et sécher entre les entraînements. Si vous alternez également les entraînements (trail et route), vous entraînez également votre corps à devenir plus polyvalent.
Si vous courez sur plusieurs surfaces, vous pouvez acheter une chaussure de course hybride pour vous adapter à vos courses. Mais de nombreux athlètes choisissent d’avoir deux paires de chaussures ou plus pour que leurs entraînements restent sûrs et agréables.
Les chaussures de trail running sont assez polyvalentes et constituent un excellent choix si vous souhaitez courir dans la nature de temps en temps. Mais vous pouvez également porter des chaussures de trail running sur la route dans certaines circonstances.
Le facteur le plus important, cependant, est de trouver le meilleur ajustement et les meilleures caractéristiques pour vous. Quel que soit l’endroit où vous choisissez de courir, si vous êtes enthousiasmé par votre entraînement et que vous vous sentez bien, vous avez plus de chances de rester motivé et de continuer à courir.