Vous recherchez un complément qui pourrait vous aider à mieux vous concentrer et à réduire les symptômes associés à l’épuisement et à la fatigue ? Alors, essayez la phényléthylamine, une molécule que l’on trouve dans de nombreux compléments « nootropiques » à la mode, pris pour lutter contre le brouillard cérébral et le manque de motivation.
Quels sont les effets de la phényléthylamine sur l’organisme ? Elle fonctionne de manière similaire à certains neurotransmetteurs de l’humeur, tels que la sérotonine et la dopamine, tout en renforçant leurs effets.
D’après des recherches récentes, elle semble protéger contre la dépression, les troubles de l’attention et même la prise de poids, surtout lorsqu’elle est associée à d’autres traitements et changements de mode de vie.
Qu’est-ce que la phényléthylamine ?
La phényléthylamine – aussi parfois appelée PEA, phénéthylamine HCL ou bêta-phényléthylamine – est un composé organique présent dans le corps humain et pris par voie orale à plusieurs fins.
Elle est classée comme un alcaloïde monoamine naturel et une amine trace. On la trouve en faible quantité par rapport aux autres acides aminés.
La phényléthylamine agit comme un stimulant du système nerveux central et a le rôle important d’aider le corps à créer certaines substances chimiques qui jouent un rôle dans la stabilisation de l’humeur. En fait, son action chimique est similaire à celle de l’amphétamine (ou Adderall, utilisé pour traiter le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité, la narcolepsie et l’obésité), c’est pourquoi en prendre trop est une mauvaise idée.
La recherche nous apprend que les personnes qui ont de faibles niveaux de cette substance chimique peuvent être sujettes à la dépression, à des difficultés d’attention et à d’autres troubles psychiatriques.
Dans quels aliments trouve-t-on la phényléthylamine ?
La PEA est synthétisée par des champignons et des bactéries et peut être trouvée en petites quantités dans certains produits alimentaires, notamment ceux qui ont été fermentés. Les aliments qui contiennent naturellement cette molécule sont les suivants
- le chocolat/fèves de cacao
- natto
- les œufs
- diverses plantes de la famille des légumineuses, qui comprend des arbres, des arbustes, des vignes, des herbes (comme le trèfle), des noix/graines comme les amandes, les graines de lin et les noix, et des légumineuses/fèves (comme le soja, les lentilles, les pois chiches et les pois verts)
- les algues bleu-vert
- le vin
Le chocolat est considéré comme l’une des meilleures sources alimentaires, et sa teneur augmente dans les fèves de cacao lorsqu’elles sont fermentées et torréfiées. Cependant, des études ont montré que la consommation de chocolat n’entraîne pas d’augmentation des niveaux de PEA dans le système nerveux, car celle-ci est rapidement métabolisée avant d’atteindre le cerveau.
La phényléthylamine peut également être produite à partir de la L-phénylalanine alimentaire, un acide aminé et un composant des protéines alimentaires. D’après des études, on estime que le régime alimentaire moyen fournit environ quatre grammes de phényléthylamine grâce à la consommation d’aliments protéinés.
La meilleure façon d’obtenir de la L-phénylalanine est de consommer des œufs, du poulet, de la dinde, du poisson, du bœuf et des produits laitiers.
Avantages pour la santé
Que nous disent les études sur les effets de la phényléthylamine sur le cerveau ? Il a été démontré (principalement dans des études sur les animaux) que la PEA active les transporteurs de dopamine et certains canaux chlorure qui affectent les humeurs et les comportements.
Les personnes qui ne produisent pas assez de phénéthylamine naturellement peuvent être aidées par la prise de phénéthylamine sous forme de supplément.
Il est prouvé que cette molécule peut améliorer les capacités mentales des personnes présentant des symptômes et des troubles tels que
- TDAH
- Certains types de dépression
- Addictions/dépendance à des substances
- SSPT
- Fatigue et manque de motivation
- Brouillard cérébral
- Faible concentration, attention et focalisation
- Faible libido
Voici plus d’informations sur les bienfaits de la phénéthylamine et son mode d’action :
1. Peut améliorer la concentration et l’attention
Comment améliore-t-elle exactement les performances cognitives ? La phénéthylamine est considérée comme une oligo-amine et se trouve dans le système nerveux, où elle joue un rôle dans les circuits cérébraux qui libèrent les hormones du bien-être.
Elle semble améliorer la motivation, la résolution de problèmes et la réalisation de tâches en augmentant les effets d’autres neurotransmetteurs et substances chimiques dans le cerveau, notamment la sérotonine, la dopamine, la norépinéphrine et l’acétylcholine.
Les chercheurs pensent que lorsqu’il s’agit d’améliorer la santé mentale, la PEA peut être une alternative sûre aux médicaments, comme l’amphétamine ou le méthylphénidate, qui sont capables de provoquer des effets secondaires indésirables.
On pense que des concentrations anormalement faibles ou élevées de PEA dans le cerveau sont associées à divers troubles psychologiques. Il est donc important de bien doser la PEA afin d’éviter d’aggraver certains troubles.
2. Peut améliorer l’humeur et réduire la dépression
Selon un article publié dans Webmedcentral, la PEA a été décrite comme « un shoot immédiat de bonheur, de plaisir et de bien-être émotionnel » et un moyen de « se sentir plus heureux, plus vivant et d’avoir une meilleure attitude. »
Certaines études, y compris celles menées sur des animaux, suggèrent que la dépression est associée à des niveaux plus faibles de phénéthylamine et qu’un déficit en PEA pourrait être une des causes de la dépression.
Une étude a révélé que la prise quotidienne de 10 à 60 milligrammes de phénéthylamine en complément d’un antidépresseur appelé sélégiline (Anipryl, Eldepryl) a permis de soulager la dépression chez 60 % des participants. Dans une proportion impressionnante de 86 %, les symptômes de la dépression ont été soulagés pendant 50 semaines.
3. Peut favoriser les performances athlétiques
Il est prouvé que la phényléthylamine peut avoir des effets similaires à ceux des endorphines naturelles et servir de facteur possible dans les actions antidépressives de l’exercice.
Elle semble être impliquée dans le « runner’s high » (décrit comme un état d’euphorie calme) qui est ressenti pendant et après l’exercice physique. Elle peut améliorer la motivation à faire de l’exercice et augmenter les niveaux d’énergie grâce à ses effets stimulants, ce qui peut contribuer à des avantages pour la santé tels que la réduction de l’inflammation et une meilleure qualité de vie à un âge avancé.
Fait intéressant, certaines études suggèrent qu’il peut également favoriser la perte de poids en entraînant une réduction de la rétention d’eau et un moindre besoin d’eau.
4. A des effets antimicrobiens
Cette molécule est capable d’agir comme un antimicrobien naturel contre certaines souches pathogènes de bactéries, dont Escherichia coli (E.coli), c’est pourquoi elle est parfois utilisée pour conserver les viandes et autres aliments.
Utilisations et posologie
Cette molécule est en vente libre et ne nécessite pas d’ordonnance. Bien que les résultats varient d’une personne à l’autre, certaines personnes rapportent qu’une supplémentation peut avoir un impact immédiat et notable sur leur niveau d’énergie et leur humeur.
Bien que de petites quantités de PEA se trouvent dans certains aliments, la prise de suppléments de PEA est le meilleur moyen d’en augmenter les niveaux. Même ainsi, certains experts pensent que la supplémentation peut ne pas avoir d’effets significatifs, en raison de la façon dont ce composé est rapidement décomposé en composants inactifs.
Les compléments de PEA se présentent sous plusieurs formes, notamment en poudre et en gélules. Certains suppléments de PEA contiennent du chlorhydrate (HCL), qui est ajouté pour faciliter la digestion de la PEA par l’organisme.
Comment prendre la phényléthylamine ? Sous forme de complément alimentaire ou de poudre, le dosage typique est d’environ 100 milligrammes à 500 milligrammes par jour, ce qui équivaut à environ 1/8 de cuillère à café de poudre.
Les recommandations de dosage de la phényléthylamine dépendent de votre état de santé actuel, de votre taille et de vos antécédents médicaux. Commencez par une faible dose, puis augmentez-la si vous en avez besoin pour ressentir des effets.
Diminuez votre dose si vous ressentez des effets secondaires tels que l’accélération du rythme cardiaque, l’anxiété et la nervosité.
Sous forme de poudre, elle peut être mélangée à de l’eau, du jus ou un autre liquide. Elle a une saveur amère, c’est pourquoi certaines personnes aiment la dissimuler dans un smoothie ou une autre boisson sucrée.
Il est recommandé de la prendre avec un repas pour réduire les risques d’effets secondaires.
Bien que les noms de poudre de PEA et de poudre de protéines de pois puissent sembler similaires, il ne s’agit pas de la même chose mais d’effets similaires. La protéine de pois est une poudre protéinée d’origine végétale fabriquée à partir de pois verts.
Elle peut être une bonne source d’acides aminés pour les personnes qui mangent des plantes, mais elle n’est pas une alternative à la prise de suppléments de phényléthylamine.
Risques et effets secondaires
La phényléthylamine peut-elle vous faire planer ? Bien que la phényléthylamine ne vous fasse pas planer, une consommation excessive peut provoquer des effets secondaires similaires à ceux de l’amphétamine, surtout si elle est prise avec des médicaments qui modifient les niveaux de neurotransmetteurs.
Les effets secondaires peuvent potentiellement inclure un rythme cardiaque rapide, des palpitations cardiaques, de l’anxiété/de la nervosité, des tremblements, des frissons, de l’agitation, une rigidité musculaire et de la confusion.
Des niveaux élevés dans l’organisme peuvent également entraîner une accumulation excessive de sérotonine dans le cerveau, ce qui a un certain nombre d’effets négatifs. Bien que des recherches plus approfondies soient nécessaires sur le sujet, une exposition élevée à long terme à cette molécule peut constituer un facteur de risque neurologique pour des conséquences pathologiques, car elle peut interférer avec la fonction cognitive normale.
La phényléthylamine apparaîtra-t-elle dans un test de dépistage de drogues ? S’il est peu probable qu’elle le fasse lorsqu’elle est prise à des doses modérées, à fortes doses, elle peut entraîner un résultat positif au test de dépistage des amphétamines/méthamphétamines.
C’est une raison supplémentaire de ne pas en abuser.
Interactions médicamenteuses
Il existe un certain nombre d’interactions médicamenteuses à connaître si vous envisagez de prendre des suppléments de phényléthylamine. Si la consommation de quantités modérées d’aliments contenant de la phényléthylamine est probablement sans danger, la prise de doses concentrées sous forme de compléments peut entraîner des interactions et des symptômes indésirables.
Vous devez éviter d’utiliser ce produit chimique sous forme de complément si l’une des situations suivantes s’applique à vous :
- Vous êtes enceinte ou vous allaitez.
- Vous souffrez d’un trouble psychiatrique, comme la schizophrénie, la manie bipolaire et la dépression agitée. La prise de suppléments peut aggraver les symptômes et interagir avec les effets des médicaments.
- Vous avez récemment subi une intervention chirurgicale (au cours des deux dernières semaines).
- Vous souffrez d’un trouble tel que la phénylcétonurie (PKU) qui fait que l’organisme stocke un excès de phénylalanine.
- Vous prenez des médicaments qui modifient l’humeur, notamment la désipramine (Norpramin), le dextrométhorphane (Robitussin DM, et autres), la mépéridine (Demerol), la pentazocine (Talwin), le tramadol (Ultram), et les médicaments contre la dépression (antidépresseurs), comme la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil), la sertraline (Zoloft), l’amitriptyline (Elavil), la clomipramine (Anafranil), l’imipramine (Tofranil) et autres.
Soyez prudent avant de commencer à prendre tout nouveau supplément, et parlez-en à votre professionnel de la santé si vous n’êtes pas sûr qu’il soit sans danger pour vous.
Conclusion
- La phényléthylamine (également appelée PEA ou phényléthylamine HCL) est une molécule présente dans le corps humain, dans certains aliments en petites quantités et également dans les suppléments nootropiques.
- On pense qu’elle agit en augmentant les effets d’autres neurotransmetteurs et substances chimiques dans le cerveau, notamment la sérotonine, la dopamine, la norépinéphrine et l’acétylcholine. Les avantages peuvent inclure l’augmentation de votre niveau d’énergie, de votre capacité de concentration et d’attention, de votre motivation et de votre capacité à faire de l’exercice.
- Il peut être pris sous forme de poudre ou de gélules et doit être commencé à faible dose, soit environ 100 milligrammes par jour.
- Il est important de trouver le bon dosage de phényléthylamine, car en prendre trop peut entraîner des effets secondaires similaires à ceux de l’amphédrine. Les effets secondaires peuvent inclure la nervosité/anxiété, les tremblements, l’accélération du cœur et la confusion.