Si vous avez le visage rouge après avoir couru, vous n’êtes pas seul. C’est un problème courant, surtout chez les femmes et les personnes à la peau claire. Lorsque vous courez, votre corps produit de la chaleur. La transpiration aide à vous rafraîchir. Votre corps augmente également l’apport de sang à votre peau pour aider à réguler votre température. Vos capillaires se dilatent afin que davantage de sang puisse y circuler et que la chaleur supplémentaire soit diffusée par votre peau.
Vue d’ensemble
Le diamètre des capillaires des joues est plus large qu’ailleurs, et ils sont plus proches de la surface. Ainsi, lorsqu’ils se dilatent, il y a plus de sang rouge qui arrive près de la surface, ce qui vous donne cette couleur rouge rosé.
De nombreux coureurs ont le visage rouge, quelle que soit l’amélioration de leur condition physique (en fait, certaines recherches montrent que les athlètes d’endurance ont plus de rougeurs, plus tôt dans leurs entraînements, que les personnes moins en forme).
Chacun gère la chaleur différemment, et tout comme certains coureurs transpirent plus que d’autres, certains ont le visage rouge et d’autres non. Certaines personnes ont naturellement plus de capillaires.
D’autres peuvent avoir des capillaires qui transportent naturellement plus de sang vers le visage pendant l’effort. Dans tous les cas, elles sont plus susceptibles d’avoir le visage rouge à cause de l’exercice.
Courir par temps chaud
Vous pouvez constater que vous rougissez si vous faites une course intense ou si vous courez par temps chaud ou humide. Par temps chaud, essayez de courir tôt le matin ou tard le soir (ou à l’intérieur s’il fait vraiment mauvais). Veillez également à vous hydrater pendant vos courses et à boire lorsque vous avez soif. Essayez de verser de l’eau sur votre tête, votre cou et sous vos bras pour vous rafraîchir.
Si vous présentez d’autres symptômes que le visage rouge, comme des vertiges ou des nausées, vous souffrez peut-être d’une maladie liée à la chaleur, comme la déshydratation ou l’épuisement par la chaleur. Arrêtez immédiatement de courir, buvez de l’eau et mettez-vous à l’ombre.
L’équilibre hydrique est essentiel pour les performances sportives et la santé.
Durée des bouffées vasomotrices
La plupart des bouffées vasomotrices causées par l’effort ne durent pas plus de 15 à 20 minutes. Il n’y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour accélérer le processus, mais vous pouvez essayer :
- de vous asperger ou de vous tamponner le visage avec de l’eau froide pendant votre séance d’entraînement
- de vous rafraîchir suffisamment pour réduire votre rythme cardiaque
- Prendre une douche froide, se laver le visage à l’eau froide ou utiliser une lingette pour le visage (certaines contiennent de l’aloès pour apaiser la peau et de la caféine pour resserrer les vaisseaux sanguins) après l’effort.
- Hydratez votre visage après l’avoir lavé ; essayez une formule anti-rougeurs ou pour peau sensible.
- Appliquez un apprêt correcteur de couleur verte suivi d’un hydratant teinté.
Quand en parler à votre médecin
Bien qu’un visage rouge pendant la course soit généralement inoffensif, vous devez tout de même en parler à votre médecin, surtout si vous êtes novice en la matière. Si vous avez d’autres symptômes tels que la diarrhée, une respiration sifflante, de l’urticaire ou des difficultés à respirer, cela peut être le signe d’une affection plus grave. Notez si vous ressentez des bouffées de chaleur dans d’autres circonstances. Sont-elles pires avec certains aliments ou lorsque vous buvez de l’alcool ? Discutez avec votre médecin de tout lien que vous avez remarqué.
Si les bouffées vasomotrices durent plus d’une demi-heure après l’exercice, ou si elles disparaissent et réapparaissent plus tard dans la journée, cela peut être un signe de rosacée. Si c’est le cas, un traitement est disponible
Certains médicaments, notamment les crèmes contre l’acné comme le peroxyde de benzoyle et certains antibiotiques et médicaments contre l’hypertension, peuvent provoquer des bouffées vasomotrices ou les aggraver.
En outre, les inhibiteurs de la phosphodiestérase 5 (PDE 5), notamment le sildénafil (Viagra, Revatio), le vardénafil (Levitra, Staxyn) et le tadalafil (Adcirca), peuvent également provoquer des bouffées vasomotrices. Les médicaments PDE 5 sont utilisés pour traiter l’hypertension pulmonaire et la dysfonction érectile.
Vous pouvez parler de cet effet secondaire à votre médecin. Il peut également être utile d’éviter les traitements topiques qui irritent la peau (comme le rétinol ou les peelings chimiques) la veille d’une longue course ou d’une séance d’entraînement intense.
Si l’on vous a assuré que vous êtes en bonne santé et que vous avez toujours ce rougeoiement, portez-le avec fierté. Oui, cela peut être agaçant lorsque les passants vous demandent sans cesse si vous allez bien alors que vous vous sentez comme un super-héros. Mais au moins, vous savez que vous pourrez obtenir de l’aide un jour si vous en avez vraiment besoin. Et pour l’instant, vous avez la preuve que vous avez travaillé dur. Cela en vaut la peine !