Dans quelle mesure est-il utile de prendre les escaliers plutôt que l’escalator ou l’ascenseur ? Quelques volées d’escaliers de plus chaque jour peuvent-elles faire la différence en matière de forme physique et d’obésité ?
Vue d’ensemble
Voici quelques données sur le nombre de calories qu’une personne de 160 livres brûle en empruntant les escaliers.
- 1,6 calorie par minute en restant debout sur un escalator ou dans un ascenseur, soit un tiers des calories dépensées en empruntant les escaliers à un rythme lent.
- 2 calories pour une volée de 12 marches, soit environ 0,17 calorie par marche montée.
- 4 calories par minute en descendant les escaliers, soit environ la même chose qu’en marchant sur un terrain plat.
- 5 calories par minute en montant lentement les escaliers. Ce sont des calories qu’ils ne brûleraient pas en se tenant debout sur un escalator ou en prenant un ascenseur.
- 11 calories par minute en montant les escaliers à une vitesse rapide.
- 11 calories par minute sur un monte-escalier ou un tapis roulant pour escaliers.
- 19 calories par minute en courant dans les escaliers.
- Sur une année, vous pourriez perdre plus d’un demi-livre si votre seul changement de mode de vie consistait à emprunter les escaliers pendant une minute par jour.
Si vous faites une séance d’entraînement dans les escaliers, vous pouvez utiliser un calculateur de calories brûlées pendant l’exercice pour estimer votre dépense.
La montée d’escaliers sollicite davantage de muscles que la marche sur terrain plat ou la position debout. Vous utilisez votre grand fessier et vos ischio-jambiers pour monter les escaliers. Ces muscles tendent la hanche. Pour tonifier vos fesses, prenez les escaliers. Certains trackers de fitness comptent les escaliers ou les étages montés et vous récompensent avec des badges et des trophées pour la montée des escaliers.
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Inconvénients de l’élimination des escaliers
Avec le vieillissement de la population, les maisons à un étage et celles dont la chambre principale se trouve au rez-de-chaussée sont de plus en plus recherchées. Les gens veulent éliminer les escaliers de leur vie. Si vous souffrez d’arthrose du genou ou de la hanche, vous évitez probablement les escaliers.
À moins que vous n’ayez déjà des problèmes d’articulation, il est bon de solliciter vos muscles et vos articulations chaque jour. Vivre dans une maison à deux étages est un programme de remise en forme intégré.
Une tâche telle que porter des courses dans un escalier brûle plus de deux fois plus de calories que de les porter sur un sol plat.
Mais si vous avez des problèmes d’articulations, il est préférable d’éviter de monter et de descendre des charges dans les escaliers. C’est une bonne idée d’avoir la buanderie au même niveau que les chambres, et la cuisine au même niveau que l’entrée. Vous pouvez toujours profiter des avantages des escaliers sans avoir à porter de poids supplémentaire.
Comment encourager l’utilisation des escaliers
Plusieurs études ont examiné la meilleure façon d’encourager les gens à prendre les escaliers au lieu de l’escalier mécanique ou de l’ascenseur dans les centres commerciaux et sur les lieux de travail. Les messages sur les contremarches des escaliers se sont avérés efficaces. En général, le fait de placer le message à l’endroit où les gens prennent la décision d’emprunter les escaliers plutôt que l’ascenseur ou l’escalator est efficace.
Rendre les escaliers conviviaux
Les escaliers doivent être bien situés, ne pas être cachés et mal indiqués. Ont-ils l’air d’un endroit solitaire et effrayant, ou d’un environnement sûr, bien éclairé et fréquemment utilisé ? Les architectes, les concepteurs et les gestionnaires de bâtiments ont tous un rôle à jouer pour rendre les cages d’escalier plus conviviales pour les marcheurs dans les immeubles de bureaux, les écoles, les hôpitaux et les bâtiments publics.
C’est ce que l’on appelle la conception active. Une fois dans la cage d’escalier, il se peut qu’elle soit mal nettoyée, avec peu de contrôle climatique. Il n’est pas étonnant que les gens attendent l’ascenseur.
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Les petits pas s’additionnent
Prendre les escaliers n’est qu’un petit pas. Vous devez ajouter d’autres petits changements pour être plus actif et avoir une meilleure alimentation afin de rester en forme et en bonne santé. La plus grande étape peut être d’atteindre les niveaux d’exercice recommandés pour les personnes en bonne santé – 30 minutes par jour d’exercice modéré, comme la marche rapide, cinq jours par semaine, plus des exercices de musculation deux jours par semaine.
Ajoutez des escaliers à vos séances d’entraînement
L’ajout d’escaliers à votre séance de marche est un excellent moyen d’ajouter des intervalles d’exercices plus intenses. La montée des escaliers augmentera votre rythme cardiaque et tonifiera vos fesses et l’arrière de vos cuisses. Ce sont de bons ajouts à une séance d’entraînement.
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