Si vous êtes un nouveau coureur ou si vous vous entraînez pour votre premier 5 km, vous vous demandez peut-être « Que dois-je porter pour courir? ». La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas vraiment besoin d’un équipement de course sophistiqué ou de vêtements coûteux pour être un coureur accompli. C’est un sport qui demande peu d’entretien et il existe de nombreux conseils pour économiser de l’argent.
Mais si vous voulez que vos courses soient aussi confortables et sûres que possible, voici les articles les plus essentiels à considérer.
Chaussures de course
Lorsque vous commencez à courir, vous avez besoin d’une bonne paire de chaussures de course qui vous conviennent. Le port d’un mauvais type de chaussures est en fait l’une des causes les plus fréquentes de blessures liées à la course.
Lorsque vous achetez des chaussures de course, ne choisissez pas une paire simplement parce que vous aimez la marque, le style, la couleur ou le prix. Vous n’avez certainement pas besoin d’acheter la paire la plus chère du magasin, mais investir dans une bonne paire est une bonne idée qui vous aidera à prévenir les blessures et à courir plus confortablement.
Si c’est la première fois que vous achetez des chaussures de course, rendez-vous dans un magasin spécialisé dans la course à pied où des experts peuvent évaluer votre pied et votre style de course et vous recommander les chaussures qui vous conviennent. Le personnel mesurera votre pied, vous regardera courir sur un tapis de course et analysera votre démarche. Certains magasins vous permettent même de les essayer sur la route dans la région.
Pendant cette visite, vous devez vous assurer que vous portez des chaussettes spécifiques à la course à pied lorsque vous essayez les chaussures. L’épaisseur de la chaussette modifiera l’ajustement de la chaussure. Si vous n’en avez pas sur vous, demandez au vendeur de vous en prêter une paire.
Caractéristiques à rechercher
Voici quelques éléments à prendre en compte lors de l’achat d’une nouvelle paire de chaussures de course.
- Amortissement ou légèreté. Les chaussures très rembourrées sont idéales pour les nouveaux coureurs, en particulier ceux qui sont plus lourds. Cependant, les chaussures matelassées sont généralement plus lourdes et peuvent donner une sensation de lourdeur pendant la course. Essayez des chaussures légères et des chaussures matelassées pour voir ce que vous préférez.
- Surface réfléchissante. Si vous prévoyez de courir le soir ou tôt le matin, envisagez une paire de chaussures comportant une sorte de matériau réfléchissant. Les conducteurs et les cyclistes vous verront plus facilement si vous les portez.
- Bande de roulement. Pensez à la surface sur laquelle vous êtes le plus susceptible de courir. Courrez-vous sur un tapis de course ? Sur la route ? Sur des sentiers ? Sur une piste ? Les chaussures de course sur piste auront une semelle plus profonde et plus épaisse que les chaussures conçues pour le tapis de course, la piste et la route.
Conseil rapide : Une fois que vous aurez trouvé la chaussure de course adaptée à votre style et à votre démarche, vous pourrez faire le tour des magasins pour trouver des prix avantageux lorsque le moment sera venu de remplacer la paire.
Vêtements de course
Lorsque vous commencez à courir, vous n’avez pas besoin de vous précipiter pour acheter une toute nouvelle garde-robe de vêtements de course, sauf si c’est vraiment important pour vous. Mais si vous voulez acheter quelques nouveaux articles, voici par où commencer.
Chaussettes spécifiques à la course à pied
C’est une bonne idée d’éviter de porter des chaussettes 100 % coton en tant que coureur. Si vous portez des chaussettes en coton, l’humidité ne sera pas évacuée si vos pieds transpirent ou si vous marchez dans une flaque d’eau.
Portez plutôt des chaussettes de course qui sont un mélange synthétique pour éviter les ampoules. Recherchez des matériaux tels que le polyester, l’acrylique et le CoolMax. Pour la course en hiver, les mélanges de laine comme SmartWool sont un bon choix. Certains coureurs choisissent même de porter des chaussettes à double épaisseur pour une protection supplémentaire contre les ampoules.
Le style de la chaussette dépend de vous. Certaines sont coupées très bas, près de la cheville. Vous en trouverez d’autres qui sont à la hauteur de la cheville et il existe même des chaussettes de compression qui dépassent le mollet. Choisissez le style qui vous convient le mieux et qui est adapté au temps. De nombreux coureurs choisissent des chaussettes basses en été et des chaussettes hautes en hiver.
Vêtements techniques pour la course à pied
Les vêtements spécifiques à la course à pied sont légers et conçus pour bouger avec votre corps. Les coutures sont placées aux endroits qui facilitent le mouvement et où elles risquent le moins de frotter. De plus, de nombreux vêtements spécifiques à la course à pied sont réfléchissants, ce qui vous permet de rester en sécurité lorsque vous courez dans l’obscurité.
Les vêtements de course sont généralement fabriqués à partir de tissus, notamment des versions haute technologie de nylon, de laine ou de polyester. Lorsque vous courez par temps froid, les tissus techniques vous aideront à rester au sec et au chaud. Par temps chaud, ils évacueront la sueur de votre corps et éviteront les irritations.
Les tissus techniques résistent également beaucoup mieux à l’usage et aux cycles de lavage que les vêtements d’entraînement en coton. Les vêtements pour temps froid et pour temps chaud peuvent comporter des aérations pour augmenter la respirabilité.
Conseil rapide : Lorsque vous allez courir, veillez à ne pas trop vous habiller. Une fois que vous vous serez réchauffé, votre chaleur corporelle supplémentaire vous donnera l’impression qu’il fait environ 15 à 20 degrés de plus. Par exemple, si la température extérieure est supérieure à 55 degrés, vous pourrez probablement courir en T-shirt et en short.
Soutiens-gorge de sport de soutien
Les femmes doivent s’assurer qu’elles portent un bon soutien-gorge de sport, conçu pour la course ou d’autres activités à fort impact. Essayez-le et testez-le en courant sur place et en sautant sur place. Votre soutien-gorge de sport doit être bien ajusté et ne doit pas être trop étiré.
Si vous avez une forte poitrine et que vous avez eu du mal à trouver un soutien-gorge de sport confortable, essayez l’un de ces soutiens-gorge de sport pour fortes poitrines.
La plupart des soutiens-gorge de sport doivent être remplacés après 72 lavages, lorsque l’élasticité est perdue ou si votre poids change de manière significative.
Autres caractéristiques à rechercher dans les vêtements de course à pied
- Compression. Certaines chaussettes, certains collants et certains hauts de course sont fabriqués dans un tissu de compression. Les vêtements de compression peuvent contribuer à accélérer la récupération après votre course et de nombreuses personnes préfèrent la sensation de soutien qu’elles ressentent lorsqu’elles les portent.
- Poches. Si vous ne souhaitez pas porter un sac lorsque vous courez, recherchez des vestes, des collants, des capris et d’autres équipements dotés de poches. De nombreuses poches sont spécialement conçues pour accueillir un téléphone ou de petits objets comme une clé ou une carte de crédit.
- Trou pour le pouce. De nombreux hauts et vestes comportent un trou pour le pouce dans la manche afin d’augmenter la couverture des mains pendant les courses par temps froid.
- Protection solaire. Certains vêtements de course sont spécialement conçus pour protéger votre peau au soleil. En plus du port d’un chapeau et d’une crème solaire, le port de vêtements à indice de protection solaire peut contribuer à réduire le risque de cancer de la peau.
Autres équipements de course
Il existe quelques articles supplémentaires qui ne sont pas nécessairement essentiels mais qui peuvent faire une grande différence dans la qualité et la sécurité de vos courses si vous les emportez avec vous.
Montre de sport
Une montre de course est idéale pour chronométrer vos sorties, garder le rythme pendant les courses et suivre votre itinéraire à l’aide du GPS. Même une simple montre dotée d’un bouton d’arrêt et de démarrage peut être utile aux coureurs débutants pour chronométrer leurs courses et mesurer les intervalles course/marche. Certaines montres de course peuvent également suivre votre fréquence cardiaque et d’autres paramètres.
Ceinture de course
Gardez les mains libres pendant la course en ajoutant une ceinture de course. Il existe de nombreuses options élégantes pour votre carte d’identité, votre argent et vos clés, ou des ceintures plus spacieuses pour contenir des objets plus volumineux. Le port de votre carte d’identité (ou d’une étiquette d’identification sur votre chaussure) et la présence d’un peu d’argent supplémentaire sur vous sont de bonnes pratiques de sécurité pour la course en plein air.
Téléphone et applications
Tout le monde ne choisit pas de courir (ou de faire la course) avec son téléphone, mais si vous voulez l’avoir sur vous en cas d’urgence, pour écouter de la musique, utiliser une application de course ou prendre des photos pendant la course, ce n’est pas une mauvaise idée de l’emporter. Vous pouvez certainement le porter à la main, mais vous pouvez également être intéressé par une ceinture, un brassard ou tout autre équipement avec des poches pour vous aider à le ranger pendant que vous êtes en mouvement.
Protection solaire
Les coureurs passent beaucoup de temps à l’extérieur au soleil, alors n’oubliez pas de protéger votre peau de l’exposition au soleil. Voici comment procéder :
- Utilisez une crème solaire imperméable dont l’indice de protection est d’au moins 30 et qui offre une protection à large spectre, ce qui signifie qu’elle protège à la fois contre les rayons UVA et UVB. Les formules en stick sont particulièrement adaptées au visage, car la crème solaire ne coule pas dans les yeux.
- Ajoutez une visière ou un chapeau qui offrira une protection supplémentaire à votre visage. Ils permettent également d’absorber la transpiration, de sorte que la crème solaire ne coule pas dans vos yeux. Vous serez particulièrement heureux d’avoir un chapeau si vous vous retrouvez à courir sous la pluie.
- Investissez dans une bonne paire de lunettes de soleil bloquant les UV pour protéger vos yeux des rayons nocifs du soleil.
Eau
Lorsque vous courez plus de 30 minutes, il est important de consommer de l’eau pour rester hydraté. Si vous n’avez pas accès à de l’eau sur vos parcours de course, vous devrez peut-être transporter vos propres liquides. Voici quelques-unes de nos bouteilles d’eau et porte-bouteilles préférées à utiliser en déplacement.
Une règle générale pour la consommation de liquide pendant votre course est de boire 4 à 6 onces de liquide toutes les 20 minutes.
Ce qu’il ne faut pas porter pendant une course
Maintenant que vous savez ce qu’il faut rechercher dans un bon équipement de course, vous devriez également être informé des caractéristiques à éviter.
100% coton
Le coton est à proscrire pour les coureurs car une fois mouillé, il le reste, ce qui peut être inconfortable par temps chaud et dangereux par temps froid. Votre peau est également plus susceptible de frotter si vous portez du coton. Évitez les vêtements et les chaussettes en coton.
Pantalon de survêtement
Oui, cela revient à souligner la règle « pas de coton », mais cela vaut la peine de le répéter. Les pantalons de survêtement et les sweat-shirts étaient autrefois des vêtements de course populaires par temps froid. Mais avec l’avènement des vêtements de course fabriqués à partir de tissus techniques, les sweats sont considérés comme « old school » par les coureurs. Ils sont parfaits pour les courses courtes, surtout lorsqu’ils sont portés en tant que couche extérieure, mais ne seront généralement pas confortables pour une course plus longue.
Les vêtements de course fabriqués à partir de tissus techniques évacuent la transpiration et vous gardent au sec. Si vous portez des survêtements en coton pour une course froide en plein air, vous allez être mouillé, rester mouillé, puis avoir froid. Non seulement cela peut être inconfortable et potentiellement dangereux, mais vos performances de course en pâtiront également.
Les sweats sont parfaits pour se prélasser à la maison après une course, mais si vous voulez vous sentir à l’aise et avoir une belle allure pour vos courses en extérieur par temps froid, optez pour des collants, des pantalons et des chemises de course fabriqués dans des tissus techniques.
Couches épaisses
Lorsque vous courez par temps froid, ne portez pas de manteau ou de chemise épaisse. Si la couche est trop épaisse, vous aurez trop chaud, vous transpirerez trop et vous aurez froid lorsque vous l’enlèverez. Il vaut mieux s’habiller avec des couches fines et absorbantes pour ne pas transpirer excessivement et pour pouvoir facilement enlever une couche et l’attacher autour de votre taille lorsque vous commencez à avoir chaud.
Il est également judicieux d’éviter les chaussettes trop épaisses. Vos pieds gonflent lorsque vous courez, surtout pendant les courses chaudes de l’été. Si vous portez des chaussettes de course épaisses, vos orteils frotteront contre l’avant de vos chaussures et vous risquerez d’avoir des ongles noirs.
Chaussures usées
Courir avec des chaussures anciennes ou usées peut entraîner des blessures. Avec le temps, vos chaussures de course perdent de leur capacité d’absorption des chocs, de leur amortissement et de leur stabilité. Courir avec des chaussures usées augmente le stress et l’impact sur vos jambes et vos articulations, ce qui peut provoquer des blessures de surmenage.
Sachez reconnaître les signes qui indiquent que vos chaussures de course doivent être remplacées. L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour prévenir les blessures liées à la course est de remplacer vos chaussures tous les 320 à 250 kilomètres. Vous pouvez également envisager d’utiliser deux paires de chaussures de course et d’en changer lorsque votre ancienne paire a atteint la moitié de sa durée de vie.
Nouvel équipement le jour de la course
Le jour de la course n’est pas le moment d’essayer une nouvelle paire de chaussures de course, un nouveau short de course ou un nouveau soutien-gorge de sport. Vous devriez essayer de nouveaux vêtements et de nouvelles chaussures pendant vos courses d’entraînement, puis vous en tenir à vos vêtements préférés qui ont fait leurs preuves et qui sont confortables.
Cela peut sembler beaucoup d’équipement à acheter avant de commencer à courir, mais concentrez-vous d’abord sur les éléments de base. Cela commence par une paire de baskets confortables, qui répondent à vos besoins et à vos objectifs spécifiques, et par l’envie de vous lancer sur la route.
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