L’ashwagandha, également connu sous le nom de ginseng indien, de groseille à maquereau ou de cerise d’hiver indienne, est connu pour être un « remède à large spectre » qui a des effets positifs sur de nombreux systèmes corporels, notamment les systèmes immunitaire, neurologique, endocrinien et reproductif. Que nous apprennent les dernières recherches sur les bienfaits de l’ashwagandha ?
Cette plante puissante peut aider un large éventail d’affections et de symptômes, tels que l’anxiété, l’agitation, l’hypertension artérielle et la fatigue. Si vous cherchez à augmenter votre énergie, à améliorer votre humeur et à lutter contre les effets du vieillissement, quel est le bon dosage de l’ashwagandha ?
Les recommandations de dosage de l’ashwagandha peuvent varier considérablement en fonction de facteurs tels que votre état de santé actuel, votre âge, la gravité de vos symptômes et votre connaissance des plantes adaptogènes. Lorsqu’il s’agit de remèdes à base de plantes, il est préférable de commencer « doucement ». Vous pourrez ainsi tester votre réaction en toute sécurité et déterminer la dose qui vous convient le mieux.
A quoi sert l’ashwagandha ?
L’ashwagandha(Withania somnifera dunal) est considérée comme une « herbe adaptogène » de la famille des solanacées. Les adaptogènes sont définis comme des substances naturelles en phytothérapie qui sont considérées comme aidant le corps à s’adapter au stress et à exercer un effet normalisant sur les processus corporels. En outre, l’ashwagandha est couramment utilisé comme anxiolytique, c’est-à-dire comme une substance qui aide à gérer les symptômes de l’anxiété.
En médecine ayurvédique, l’ashwagandha est utilisé depuis plus de 2 500 ans pour ses propriétés modulatrices de la thyroïde, neuroprotectrices, anxiolytiques, antidépressives et anti-inflammatoires. Voici quelques-unes des nombreuses utilisations de l’ashwagandha :
- Aider à diminuer l’inflammation et à protéger contre les dommages oxydatifs.
- Agir comme un anti-stress naturel, en aidant à maintenir l’homéostasie même dans les moments de stress émotionnel ou physique.
- Réduire le taux de cortisol (considéré comme l’une des principales hormones de stress de l’organisme).
- équilibrer les hormones thyroïdiennes
- Renforcer le système immunitaire après une maladie
- améliorer l’endurance et les performances physiques et renforcer la force musculaire.
- Traiter la fatigue surrénale
- Améliorer la qualité du sommeil
- Réduire l’anxiété et la dépression
- Réduire la dégénérescence des cellules du cerveau
- Normalisation de la glycémie et protection contre le diabète
- Diminution du cholestérol et des triglycérides
- Aide potentielle à la prévention des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et du cancer.
- stimuler la fertilité, notamment en améliorant le nombre de spermatozoïdes chez l’homme
- gérer les symptômes du trouble de déficit de l’attention/hyperactivité (TDAH).
Comment l’ashwagandha agit-elle pour promouvoir la santé et combattre les effets du stress chronique ? De nombreuses propriétés médicinales de l’herbe, notamment ses effets anti-inflammatoires et antioxydants, sont dues à la présence de composés protecteurs appelés withanolides, un groupe de lactones stéroïdiennes, comme la withaferin A, la withanolide D et la withanone. En outre, on a découvert que l’ashwagandha contient de nombreuses autres substances bénéfiques pour la santé, notamment des flavonoïdes, de la catalase, de la superoxyde dismutase, du glutathion, des alcaloïdes, des acides aminés, des stérols, des tanins et des lignanes.
Doses moyennes recommandées pour l’ashwagandha
Les suppléments d’ashwagandha se présentent sous forme d’extraits, de capsules et de poudre. De nombreuses parties de la plante sont utilisées pour fabriquer des remèdes à base de plantes, notamment les racines, les feuilles, les graines, les fleurs, la tige, les fruits et l’écorce.
Maintenant que vous connaissez les principales raisons pour lesquelles on prend de l’ashwagandha, vous vous demandez probablement : Quelle dose d’ashwagandha dois-je prendre ? Les recommandations de dosage de l’ashwagandha varient en fonction de l’affection traitée.
Pour déterminer la concentration d’un produit, il faut regarder la teneur en withanolide. Elle doit être comprise entre 1 et 10 % (certains pensent que les produits contenant au moins 2,5 % de withanolides sont les plus efficaces). Un supplément de bonne qualité doit comporter cette information, et beaucoup sont également fabriqués selon les « normes Gold Star », qui vous garantissent un produit à forte teneur en withanolides. Plus la teneur en withanolides est élevée, plus les effets du complément sont puissants.
Comme pour les autres plantes et compléments, il est préférable de commencer par une faible dose d’ashwagandha, puis d’augmenter progressivement la dose en fonction des besoins. Qu’est-ce qui est considéré comme une faible dose d’ashwagandha ?
La plupart des experts recommandent de commencer par une dose d’environ 300 à 500 milligrammes par jour d’extrait d’ashwagandha, avec des withanolides dans une proportion de 5 à 10 %. Une dose complète d’ashwagandha se situe entre 1 000 et 1 500 milligrammes d’extrait par jour.
Si vous choisissez de prendre la racine séchée de l’ashwagandha au lieu de l’extrait, la dose typique est de trois à six grammes par jour.
Certaines personnes peuvent choisir de prendre des doses encore plus élevées, en particulier si elles travaillent sous la direction d’un praticien en naturopathie ou d’un fournisseur de soins de santé. Une dose élevée mais généralement sûre d’ashwagandha peut aller jusqu’à 6 000 milligrammes par jour. Cependant, une dose d’environ 1 250 milligrammes est plus sûre, car des études ont montré que cette quantité était sans danger. Dans certains cas, des doses plus faibles d’ashwagandha, de l’ordre de 100 à 250 milligrammes par jour, se sont également avérées utiles pour renforcer le système immunitaire.
En ce qui concerne le moment de la prise de l’ashwagandha, la plupart des gens choisissent de prendre des doses divisées, par exemple en prenant de petites doses deux à trois fois par jour. Si vous choisissez de prendre une dose complète en une seule fois (généralement de l’ordre de 300 à 500 mg d’un extrait de racine), il est recommandé de prendre la plante pendant les repas, idéalement le matin au petit-déjeuner.
Dosage de l’ashwagandha pour des problèmes/affections particuliers
Quelle est la dose d’ashwagandha à prendre en cas d’anxiété ? Selon Psychology Today, le dosage typique de l’ashwagandha pour l’anxiété est d’environ 300 milligrammes d’extrait concentré, pris une ou deux fois par jour. L’ashwagandha doit généralement être pris pendant environ 60 jours avant que ses effets ne se fassent pleinement sentir.
Voici d’autres recommandations de dosage de l’ashwagandha pour les affections et symptômes courants :
- Posologie d’ashwagandha pour équilibrer la testostérone et soutenir la fertilité masculine: entre 300 milligrammes d’extrait de racine deux fois par jour et 5 000 milligrammes/jour.
- Dosage de l’Ashwagandha pour la santé de la thyroïde et la lutte contre l’hypothyroïdie : 300 milligrammes d’extrait de racine pris deux à trois fois par jour.
- Dosage de l’ashwagandha pour le sommeil : à partir de 300 milligrammes, une à deux fois par jour.
- Dosage de l’ashwagandha pour la fertilité et l’équilibre hormonal : jusqu’à 5 000 milligrammes par jour.
- Dosage de l’ashwagandha pour les symptômes de l’arthrite et la réduction de l’inflammation : à partir de 250-500 milligrammes/jour.
- Dosage de l’ashwagandha pour la croissance musculaire : environ 500-600 milligrammes/jour.
- Dosage de l’ashwagandha pour la santé cognitive et la mémoire: environ 300 milligrammes, pris deux à trois fois par jour.
- Dosage de l’ashwagandha pour combattre les effets de la chimiothérapie : environ 2 000 milligrammes par jour.
Risques et effets secondaires
Bien que l’ashwagandha soit généralement bien toléré et considéré comme un complément végétal « doux », certains de ses effets secondaires peuvent inclure des maux d’estomac, des vomissements, de la diarrhée et d’autres symptômes d’indigestion. Il est également possible que l’ashwagandha provoque des changements hormonaux, ce qui pourrait aggraver des problèmes comme l’hyperthyroïdie ou un taux élevé de testostérone chez les femmes.
Afin de prévenir les effets secondaires potentiels de l’ashwagandha, augmentez lentement votre dose en surveillant toute réaction négative. Si vous prenez des médicaments, avant de commencer à prendre des suppléments à base de plantes, discutez toujours de toute interaction ou préoccupation potentielle avec votre fournisseur de soins de santé.
Les recherches montrent que l’ashwagandha n’est PAS nécessairement sans danger pour et devrait être évité par :
- Les femmes enceintes ou qui allaitent
- Les personnes qui prennent des médicaments contre le diabète, la tension artérielle, le système immunitaire, des sédatifs ou des médicaments pour les problèmes de thyroïde.
- Toute personne traitée pour une hyperthyroïdie, sauf sous la supervision d’un médecin.
- Toute personne souffrant de maladies auto-immunes comme la sclérose en plaques, le lupus et la polyarthrite rhumatoïde, sauf si elle travaille avec un médecin.
- les personnes subissant une intervention chirurgicale nécessitant une anesthésie.
Il est également recommandé de ne pas mélanger l’ashwagandha avec de l’alcool, des médicaments modifiant l’humeur ou des sédatifs, car il peut augmenter la somnolence et provoquer des altérations de l’humeur.
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