Un bon temps de course de 5 km pour vous est votre temps. Ce qui est un bon temps pour une personne peut être une déception pour une autre. Si vous souhaitez courir un 5 km (3,1 miles), consultez les résultats précédents d’une course particulière sur le site Web de l’événement. Vous y trouverez les temps des gagnants des groupes d’âge, de ceux qui ont terminé au milieu du peloton et de ceux qui ont terminé en queue de peloton.
Remarquez que ces temps d’arrivée couvrent un très large éventail, car dans la plupart des courses, il y a généralement un mélange de coureurs avancés, de coureurs conservateurs et de marcheurs. En 2018, les courses de 5K ont enregistré près de 9 millions d’inscrits, selon Running USA. Le gagnant peut terminer un parcours de 5 km en 13 à 20 minutes, voire plus. Si vous connaissez votre rythme, vous pouvez utiliser un calculateur pour vous aider à estimer votre temps de 5K.
Comment votre temps de 5 km se compare-t-il aux moyennes des autres ?
Il est important de tenir compte de facteurs tels que le sexe et l’âge pour comparer les résultats des courses de 5 km. En règle générale, les hommes terminent plus rapidement que les femmes, et les jeunes ont tendance à courir plus vite que les personnes plus âgées. Le niveau d’expérience peut également faire une grande différence. Un coureur plus âgé qui s’est beaucoup entraîné peut dépasser un jeune débutant, par exemple.
Une façon de mettre tous les participants au 5 km sur un pied d’égalité, indépendamment de l’âge et du sexe, est d’utiliser un système appelé classement par âge.
Les résultats classés par âge vous permettent de comparer vos temps de course à ceux des autres coureurs de la course, ainsi qu’à la norme pour votre âge et votre sexe. Vous pouvez utiliser ce calculateur de classement par âge pour calculer votre temps de course classé par âge afin d’obtenir une comparaison de votre temps d’arrivée par rapport aux autres.
Concourez contre vous-même
Si vous êtes un coureur débutant, essayez de ne pas vous focaliser sur votre temps d’arrivée lorsque vous courez votre premier 5 km. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous ressentez pendant la course et surtout sur l’incroyable excitation et le sentiment d’accomplissement que vous ne manquerez pas de ressentir lorsque vous franchirez la ligne d’arrivée.
Une fois que vous aurez acquis plus d’expérience de la course, concentrez-vous absolument sur vos performances, mais essayez de ne pas vous comparer aux autres. L’avantage des courses à pied est que vous pouvez vous mesurer à vous-même.
De nombreuses personnes aiment courir la même distance chaque année ou tous les deux mois pour essayer de battre leur record personnel (PR).
C’est un moyen utile de se mesurer à soi-même et de mesurer ses propres progrès plutôt que de s’inquiéter de ce que font les autres participants à la course. Si vous êtes vraiment curieux de savoir quel temps vous pourriez courir dans votre 5K, voici comment vous pouvez estimer votre temps de course sur 5K.
Programmes d’entraînement pour le 5K
Faire l’effort de vous entraîner pour un 5K que vous prévoyez de courir peut certainement vous aider à terminer dans le meilleur temps possible. Si vous avez l’intention de courir un 5 km, voici quelques programmes d’entraînement parmi lesquels vous pouvez choisir :
- Programme d’entraînement 5K pour les nouveaux coureurs : Ce programme d’entraînement de huit semaines est conçu pour les coureurs qui peuvent courir au moins un mile et qui souhaitent courir sans interruption jusqu’à la ligne d’arrivée d’une course de 5 km.
- Programme d’entraînement à la course/marche de 5 km : Ce programme d’entraînement de huit semaines est conçu pour les personnes qui peuvent courir pendant cinq minutes à la fois et qui souhaitent progresser jusqu’à la fin de la course de 5 km.
- S’entraîner pour un 5 km en un mois : Ce programme d’entraînement de quatre semaines s’adresse aux coureurs/marcheurs qui veulent s’entraîner à courir un 5 km en un mois.
- Programme d’entraînement modéré sur 5 km : Ce programme de huit semaines s’adresse aux coureurs qui sont un peu plus avancés que les programmes d’entraînement les plus conservateurs, qui peuvent courir 3 km confortablement et qui peuvent courir quatre à cinq jours par semaine.
- Programme d’entraînement de 5 km pour un record : Ce programme de huit semaines convient aux coureurs qui ont déjà participé à quelques courses de 5 km et qui cherchent à établir un record personnel sur 5 km.
- Programme d’entraînement 5K pour coureurs avancés : Ce programme d’entraînement de huit semaines sur 5K est destiné aux coureurs qui s’entraînent au moins quatre à cinq jours par semaine et sont capables de courir au moins 8 km.
- Programme d’entraînement de 4 semaines pour coureurs avancés de 5 km : Ce programme de quatre semaines s’adresse aux coureurs qui s’entraînent au moins cinq jours par semaine et sont capables de courir au moins 10 km.