Un marathon fait 26,2 miles ou 42 kilomètres. Bien que les marathons diffèrent par leur terrain et leur degré de difficulté, la distance est toujours de 26,2 miles. Les courses dont la distance est plus courte ou plus longue portent des noms différents (comme 5K, 10K, semi-marathon ou ultra-marathon).
Avant de tenter de courir un marathon, il est bon de courir depuis au moins 6 mois et de courir au moins 3 fois par semaine. Si vous n’avez jamais participé à une course auparavant, vous voudrez probablement commencer par une course plus courte, comme le 5K (3,1 miles), le 10K (6,2 miles) ou le semi-marathon (13,1 miles).
Une fois que vous aurez terminé une course plus courte, vous serez mieux à même de décider si vous voulez relever le défi de courir ou de marcher 26,2 miles.
Histoire de la distance marathon
La légende raconte que Pheidippides, un messager grec, a couru 25 miles de Marathon à Athènes pour apporter la nouvelle de la victoire des Athéniens sur les Perses en 490 avant J.-C. Il est arrivé pour déclarer« Nikomen« , ce qui signifie « Nous avons gagné » en grec. Le mot est dérivé du nom de la déesse Nike (Victoire). Aujourd’hui, vous pourriez courir un marathon en portant des Nikes aux pieds.
La distance du marathon moderne est devenue 26,2 miles aux Jeux olympiques de 1908, où le parcours du marathon a été conçu de manière à pouvoir commencer au château de Windsor et finir au stade olympique.
Le plus ancien marathon des États-Unis est le marathon de Boston, qui est couru sans interruption depuis 1897. D’autres marathons veillent à ce que leurs parcours soient certifiés afin que les coureurs puissent utiliser leurs temps pour se qualifier pour le marathon de Boston.
Le marathon est une épreuve olympique depuis 1896, date à laquelle il a commencé à être disputé par les hommes. Il a fallu près d’un siècle pour qu’un marathon féminin soit ajouté aux Jeux olympiques ; la compétition féminine n’a commencé qu’en 1984.
Préparation d’un marathon
Si vous voulez vous entraîner pour un marathon, il est important de suivre un programme d’entraînement afin d’être correctement préparé pour la course, d’éviter de vous blesser et de vous sentir en confiance lorsque vous arriverez sur la ligne de départ.
Le fait d’avoir un programme d’entraînement à suivre vous permettra également de rester motivé pendant les 4 à 5 mois que vous devrez consacrer à la préparation de la course. Avec un plan bien conçu, vous augmenterez progressivement la distance de votre course longue de la semaine, puis vous réduirez votre kilométrage au cours des deux dernières semaines.
Cette période d’entraînement vous permet également de vous entraîner à bien vous hydrater et à prendre des collations pour garder votre énergie pendant la course. Vous apprendrez comment éviter les ampoules, les irritations et autres blessures courantes du marathon pendant vos longues journées d’entraînement.
Plans d’entraînement au marathon
Voici quelques plans d’entraînement pour le marathon, du débutant au confirmé. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’entraînement.
- Plan d’entraînement au marathon pour débutants de 22 semaines: Ce plan d’entraînement au marathon pour coureur débutant vous donne quelques semaines supplémentaires d’entraînement.
- Plan d’entraînement au marathon pour débutants avancés: Ce programme d’entraînement au marathon de 20 semaines est destiné aux coureurs qui peuvent courir 5 km confortablement et qui peuvent courir quatre à cinq jours par semaine.
- Plan d’entraînement avancé pour le marathon: Ce programme d’entraînement au marathon de 18 semaines est conçu pour les coureurs avancés ayant une expérience du marathon, qui peuvent courir confortablement jusqu’à 13 km et courent au moins 5 jours par semaine.
- Programme d’entraînement au marathon pour débutants: Ce programme est destiné aux marathoniens qui s’entraînent pour la première fois. Pour commencer ce plan d’entraînement au marathon de 20 semaines, vous devez avoir un kilométrage de base de course de 12 à 15 miles par semaine.
- Plan d’entraînement marathon intermédiaire: Ce programme d’entraînement au marathon de 18 semaines peut être utilisé par les coureurs intermédiaires qui ont déjà couru un marathon, courent actuellement cinq jours par semaine et peuvent courir jusqu’à 10 km à la fois.
- Plan d’entraînement à la marche sur marathon: Les marathons ne sont pas réservés aux coureurs. Si vous envisagez de parcourir la distance à pied, vous pouvez utiliser ce plan d’entraînement de 19 semaines.
- Plan d’entraînement au marathon course/marche: De nombreux marathoniens débutants utilisent une stratégie de course/marche, en alternant des intervalles de course et de marche. Ce programme d’entraînement au marathon de 20 semaines est conçu pour vous aider à courir/marcher jusqu’à la ligne d’arrivée de votre marathon.
Pour estimer le temps que vous pouvez espérer réaliser sur un marathon, utilisez notre calculateur d’allure.