Courir avec des chaussures anciennes ou usées peut entraîner une gêne et des blessures. Avec le temps, vos chaussures de course perdent en absorption des chocs, en amortissement et en stabilité. Lorsque vous courez avec des chaussures usées, vous augmentez le stress et l’impact sur vos jambes et vos articulations, ce qui peut entraîner des blessures de surmenage ainsi que des douleurs générales. L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour prévenir les blessures liées à la course est de remplacer vos chaussures au bon moment.
Quelle est la durée de vie des chaussures de course ?
Une bonne règle générale consiste à remplacer vos chaussures de course tous les 300 à 400 miles, en fonction de votre style de course, de votre poids corporel et de la surface sur laquelle vous courez. Les coureurs plus légers peuvent se procurer de nouvelles chaussures à l’extrémité supérieure de la recommandation, tandis que les coureurs plus lourds doivent envisager de remplacer leurs chaussures plus près de 300 miles.
Vous pouvez également avoir besoin de nouvelles chaussures plus souvent si vous avez une démarche irrégulière ou si vous parcourez beaucoup de kilomètres sur des terrains accidentés.
N’oubliez pas que les chaussures de course ne sont pas toutes construites de la même manière. Les chaussures de course ou les chaussures plates, par exemple, ne dureront pas aussi longtemps que des chaussures plus robustes. Même si vous suivez ces conseils de kilométrage, vous devez toujours faire attention à l’aspect et à la sensation de vos chaussures. Si elles semblent usées (même avant 300 miles d’utilisation), il est temps d’en acheter une nouvelle paire.
Signes indiquant que vous devez remplacer vos chaussures
Voici quelques signes indiquant qu’il est probablement temps de changer de chaussures de course.
Kilométrage élevé sur vos chaussures
En plus de tenir compte du nombre de kilomètres parcourus par vos chaussures, l’endroit où vous courez est également un facteur important. Si vous courez sur des routes ou des sentiers accidentés, vous devrez remplacer vos chaussures plus tôt que si vous courez principalement sur tapis roulant.
Si vous avez du mal à savoir quand vous avez acheté vos chaussures et combien de kilomètres elles ont parcourus, inscrivez la date à l’intérieur de la chaussure lorsque vous l’achetez. En connaissant la date exacte de votre achat et le nombre de kilomètres que vous courez par semaine, vous devriez pouvoir estimer approximativement le nombre de kilomètres que vous avez parcourus avec vos chaussures.
Si vous prenez bien soin de vos chaussures de course (voir ci-dessous), vous pourrez peut-être remplacer vos chaussures à l’extrémité supérieure de la fourchette de kilométrage recommandée.
Douleurs en courant
Si vous ressentez de la fatigue musculaire, des douleurs au tibia ou aux articulations, en particulier aux genoux, vous portez peut-être des chaussures qui ont perdu de leur amorti. Si vous avez mal des deux côtés (des deux genoux, par exemple, au lieu d’un seul), c’est souvent le signe que vous avez besoin de nouvelles chaussures de course.
Si vous ressentez des douleurs même si vos chaussures sont relativement neuves, vous pouvez en parler à un professionnel de la course à pied dans un magasin de chaussures. Vous portez peut-être le mauvais type de chaussures pour vos pieds.
Comment obtenir des chaussures de course adaptées à vos pieds ?
Mauvaise absorption des chocs
Si vous avez l’impression de ressentir l’impact de chaque pas dans vos pieds, vos genoux et vos hanches, cela signifie que l’absorption des chocs de vos chaussures s’est détériorée. La course à pied est un sport à fort impact, mais des chaussures offrant une bonne absorption des chocs peuvent minimiser la tension sur vos ligaments, tendons, muscles et os.
Semelles usées
Un signe révélateur de la nécessité de changer de chaussures de course est l’usure des bandes de roulement, notamment des semelles. Les semelles durent plus longtemps que l’amortissement et l’absorption des chocs de la chaussure, donc si les semelles sont usées, il est certainement temps d’en changer. Vous ne devez jamais courir avec des chaussures dont les semelles sont usées. Gardez-les pour travailler dans le jardin ou tondre la pelouse.
Usure inégale
Vous devez également être attentif aux signes d’usure irrégulière de vos chaussures. Si l’usure de votre semelle indique un problème de démarche, demandez conseil à un expert dans votre magasin de chaussures local pour savoir ce que vous devez faire pour corriger le problème. Des modifications de votre forme de course peuvent vous aider, mais vous devrez probablement aussi changer de chaussures.
- Uneusure excessive de la partie avant de votre chaussure peut être le signe d’une surpronation, ce qui signifie que votre pied se tourne trop vers l’intérieur à chaque pas.
- Uneusure excessive sur les bords extérieurs de votre chaussure peut être le signe d’une sous-pronation (supination). Cela signifie que votre pied se déplace vers l’extérieur à chaque pas, ce qui fait que l’impact se fait surtout sentir sur les os extérieurs du pied.
Les chaussures récentes sont plus agréables à porter
Votre confort général lorsque vous courez est important. Les recherches suggèrent que le port de chaussures confortables aide les coureurs à conserver une forme et un mouvement corrects, ce qui contribue à minimiser le risque de blessure. Si des chaussures plus récentes sont plus confortables que votre ancienne paire, envisagez d’en changer.
Certains experts recommandent aux coureurs d’alterner deux paires de chaussures de course. Si vous achetez une nouvelle paire de chaussures de course à mi-chemin de la durée de vie de vos anciennes chaussures, elles peuvent vous servir de référence pour vous aider à remarquer quand vos anciennes chaussures sont prêtes à être remplacées. Si vous remarquez une grande différence dans l’amortissement de la nouvelle paire, il est probablement temps de retirer les anciennes.
Essayez le test de la torsion
Si vous tenez vos chaussures de course par les deux extrémités et que vous les tordez, elles doivent être fermes au toucher. Une vieille chaussure ou une chaussure qui n’est pas correctement maintenue se tordra facilement.
Ce test ne s’applique toutefois pas à toutes les chaussures de course. La plupart des chaussures de course légères et matelassées échoueront à ce test dès leur sortie de l’emballage. Mais pour les chaussures robustes, qui offrent un bon soutien et qui ont beaucoup de kilomètres à leur actif, c’est un bon indicateur qu’il est temps de les remplacer.
Comment prolonger la durée de vie de vos chaussures
Il est important de savoir à quelle fréquence vous devez remplacer vos chaussures de course, mais vous pouvez également prendre des mesures pour prolonger la durée de vie de vos chaussures.
Ne portez vos chaussures de course que lorsque vous courez
Il peut être tentant de porter vos chaussures toute la journée – après tout, elles sont confortables et légères. Mais cette usure quotidienne supplémentaire peut limiter considérablement la durée de vie de vos chaussures. Enlevez-les après votre entraînement et remplacez-les par une paire de chaussures de course plus anciennes.
Enlevez-les de la bonne façon
Défaites toujours les lacets lorsque vous mettez et enlevez vos chaussures. Évitez de les enlever du bout des pieds à la fin de votre course. Le fait de ne pas lacer et de ne pas délacer peut détériorer le talon de votre chaussure, ce qui signifie que vos chaussures peuvent être trop sollicitées.
Gardez-les propres
Essuyez rapidement vos chaussures après chaque course pour enlever la saleté, la boue ou l’eau. Retirez les pierres ou les cailloux qui ont pu se coincer dans les semelles. Si vous devez les laver, ne les mettez pas dans la machine à laver. Avec une éponge et de l’eau savonneuse, lavez vos chaussures à la main, puis laissez-les sécher à l’air libre.
Faites toujours sécher vos chaussures à l’air libre
Ne les mettez jamais dans le sèche-linge, ne les placez pas sur la bouche de chaleur et ne les placez pas sur un séchoir à chaussures. La chaleur élevée peut détériorer le matériau et les semelles de vos chaussures.
Faites une rotation de vos chaussures
Plutôt que d’utiliser la même paire jour après jour, envisagez d’acheter au moins deux paires de chaussures afin de vous assurer que vos chaussures ont le temps de sécher complètement à l’air libre entre les courses. Vous pouvez également varier vos chaussures en fonction du type de course que vous envisagez (sentiers, routes, pistes) et des conditions météorologiques.
Même si vous prenez grand soin de vos chaussures, vous devrez les remplacer tous les 400 miles environ. Gardez un œil sur l’état général de votre chaussure ainsi que sur la façon dont vous vous sentez après avoir couru. Laissez tous ces indicateurs vous servir de guide pour vous aider à déterminer la durée de vie de vos chaussures de course.