Lors d’un plateau de perte de poids ou d’une énième fête d’anniversaire au travail, vous avez peut-être même été tenté d’essayer vous-même ces « pilules miracles ». Je suis ici pour vous dire que les ingrédients des compléments thermogéniques doivent être passés au crible, car certains peuvent être dangereux. En attendant, il existe d’autres moyens plus naturels de perdre du poids, comme la consommation d’aliments brûleurs de graisse.
Que sont les thermogéniques ?
Les compléments thermogéniques sont des compléments alimentaires qui s’appuient sur un concept appelé thermogenèse pour favoriser la perte de graisse dans l’organisme. La thermogenèse, en termes simples, est la production de chaleur. Les compléments thermogéniques augmentent la production de chaleur dans le corps, de sorte que la graisse corporelle est utilisée comme énergie au lieu de la graisse. Les fabricants affirment que ces compléments Stimuler le métabolisme Les fabricants affirment que ces suppléments suppriment l’appétit, de sorte que vous mangez moins tout au long de la journée, et qu’ils favorisent la perte de poids, vous aidant ainsi à perdre vos kilos plus rapidement après avoir fait de la gym.
Les ingrédients actifs des compléments thermogéniques varient selon la marque, mais la plupart contiennent un cocktail de stimulants comme la caféine, le guarana, l’extrait de thé vert, le garcinia cambogia et l’éphédrine. Si certains de ces ingrédients sont « naturels » – par exemple, la caféine est souvent incluse sous la forme de yerba mate ou de guarana – les quantités utilisées sont rarement saines.
Legarcinia cambogia est un fruit tropical, également connu sous le nom de tamarin de Malabar, qui apparaît dans des compléments alimentaires populaires pour la perte de poids. Il est censé empêcher votre corps de fabriquer des graisses tout en bloquant votre appétit. Le principe actif de l’écorce du fruit, l’acide hydroxycitrique ou HCA, semble bloquer une enzyme appelée citrate lyase, sur laquelle votre corps compte pour fabriquer des graisses. Il augmente également le taux de sérotonine, un neurotransmetteur, et peut réduire la sensation de faim. Hmm, ça semble trop beau pour être vrai ?
Le Journal of Obesity le pense, car le groupe qui a pris le complément a connu une petite perte de poids à très court terme, mais les chercheurs n’étaient pas convaincus que le garcinia cambogia était responsable de cette perte et ont demandé que d’autres études soient menées.(1)
Il est intéressant de noter que les compléments alimentaires ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA). Ils ne sont pas considérés comme des médicaments et sont plutôt traités comme des aliments spéciaux. Ainsi, alors que tout médicament vendu aux États-Unis, qu’il soit délivré sur ordonnance ou non, doit être prouvé sûr et efficace avant d’être autorisé sur le marché, les compléments thermogéniques n’ont pas à répondre aux mêmes exigences.
Actuellement, aux États-Unis, les médicaments sont considérés comme dangereux jusqu’à ce que leur innocuité soit prouvée ; dans le cas des suppléments, c’est exactement le contraire. Les thermogéniques sont considérés comme sûrs jusqu’à preuve du contraire. Les fabricants ne sont pas tenus de tester leurs ingrédients ou leurs pilules dans le cadre d’essais cliniques, qui pourraient déterminer des interactions dangereuses avec d’autres médicaments.
La FDA a le pouvoir d’obliger une entreprise à cesser de vendre un complément particulier, après avoir prouvé que le produit présente un risque grave pour la santé. Vous avez bien lu : ce n’est que lorsqu’un nombre important d’Américains ont eu une réaction indésirable à un complément que la FDA peut commencer à prendre des mesures. Étant donné que ces compléments sont prescrits par les consommateurs eux-mêmes et non sous la supervision d’un médecin, il n’existe pas non plus de système organisé pour les personnes qui souhaitent signaler leurs effets secondaires ou leurs mauvaises réactions.
Et lorsqu’il s’agit de thermogéniques, les effets secondaires peuvent être nombreux si, là encore, vous optez pour un produit qui contient certains des ingrédients susmentionnés.
Les risques liés à la prise de thermogéniques contenant des ingrédients dangereux
1. Insuffisance hépatique aiguë
Le foie, qui est l’un des plus grands organes du corps, assure de nombreuses fonctions métaboliques essentielles, notamment la transformation des nutriments des aliments que nous mangeons en substances utilisables par notre corps, le traitement des substances nocives et la décomposition des graisses pour produire de l’énergie.(2) L’insuffisance hépatique est donc un problème majeur.
On a constaté que certains suppléments thermogéniques provoquaient une insuffisance hépatique aiguë. Il s’agit de la perte de la fonction hépatique qui se produit rapidement, sur des jours et des semaines, au lieu de l’insuffisance hépatique chronique, qui se produit lentement, sur une plus longue période, comme dans le cas d’un alcoolique.
Cette affection peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment des saignements excessifs et une augmentation de la pression dans le cerveau. Une femme de 28 ans ne présentant aucun facteur de risque de maladie du foie est arrivée à l’hôpital avec de la fatigue, des malaises et une jaunisse. Les symptômes se sont aggravés, jusqu’à ce qu’elle soit évaluée pour une transplantation du foie. Elle prenait un complément alimentaire.(3)
En 2013, un autre supplément brûleur de graisse, OxyElite, a été retiré des rayons des magasins après avoir été lié à une insuffisance hépatique et à une hépatite aiguë chez près de 30 personnes.(4)
2. Surdose de caféine
En partie à cause de son omniprésence, il est facile d’oublier que la caféine est en fait une drogue. Et en raison des niveaux très élevés de caféine souvent inclus dans certains suppléments thermogéniques, il n’est pas rare que des personnes souffrent d’une surdose de caféine. Lorsque cela se produit, les personnes peuvent souffrir d’insomnie, de nervosité, d’agitation et même de vomissements.(5)
Il suffit de peu de choses pour que cela se produise. La plupart des suppléments demandent aux utilisateurs de prendre plusieurs pilules par jour. Si l’on ajoute à cela une tasse de café le matin et un thé en fin d’après-midi, cela fait beaucoup de caféine dans l’organisme d’une personne.
L’augmentation de l’anxiété est également un effet secondaire majeur d’une trop grande quantité de caféine dans l’organisme. Si vous êtes une personne qui souffre de stress ou de nervosité, la caféine peut accentuer ce sentiment et ajouter de l’anxiété au mélange. Et si vous êtes déjà une personne naturellement anxieuse, il est probable que vous ressentirez une augmentation des symptômes comme la peur, les palpitations cardiaques et les tremblements.
3. Douleurs thoraciques
Certains autres ingrédients actifs présents dans certains compléments thermogéniques peuvent également provoquer des effets indésirables. L’orange amère, par exemple, est une plante produite à partir de l’oranger amer. Les extraits d’écorce d’orange amère apparaissent souvent dans les suppléments de perte de poids, mais ils sont désormais liés à des symptômes graves tels que des douleurs thoraciques, de l’anxiété et même la mort.
La clinique Mayo déclare que « si certaines recherches suggèrent que l’orange amère (Citrus aurantium) peut aider à une perte de poids modeste lorsqu’elle est associée à un régime et à de l’exercice, le risque n’en vaut probablement pas la peine. »(6)
4. Augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle
Un autre ingrédient populaire dans les compléments alimentaires pour la perte de poids est le hoodia, une plante africaine succulente. Cette substance est censée tromper votre cerveau en lui faisant croire que vous êtes rassasié, mais il existe peu de preuves scientifiques à ce sujet. Au contraire, elle est connue pour provoquer des augmentations significatives de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, et peut également altérer la fonction hépatique et provoquer des maux de tête, des vertiges et des nausées.
5. Faire l’expérience de l’effet « cocktail inconnu
J’espère que vous n’avez jamais bu un thé glacé Long Island. Il s’agit d’un cocktail très alcoolisé, qui mélange plusieurs alcools forts avec un peu de Coca. Pour beaucoup, une telle boisson ne passe pas très bien. On peut en dire autant de nombreux suppléments thermogéniques qui combinent ces ingrédients actifs et dangereux. Les niveaux de dosage sont trop élevés pour commencer, mais alors combiner ces ingrédients potentiellement dangereux ensemble ?
Il peut également être difficile d’isoler l’ingrédient auquel une personne fera une réaction. En effet, les ingrédients sont souvent mélangés sur les étiquettes ou ne figurent même pas sur la liste des ingrédients ; les gens pourraient ingérer sans le savoir un produit auquel ils sont allergiques.
Autres méthodes et aliments naturels pour brûler les graisses
Tout ce qui précède explique pourquoi vous devez prendre un complément thermogénique provenant d’un fabricant de confiance. Dans l’idéal, un thermogène correctement fourni stimule vos niveaux d’énergie et vos efforts de perte de poids.
En attendant, une alimentation saine et variée et l’intégration de l’exercice physique dans votre mode de vie restent le meilleur moyen de perdre du poids en toute sécurité et de manière saine, et de ne pas le reprendre.
Si certains compléments thermogéniques peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, il existe d’ autres ingrédients et changements de mode de vie que vous devriez ajouter à votre alimentation. Jetez un coup d’œil à mes favoris qui sont entièrement naturels et ne compromettent pas votre santé.
1. Mangez plus d’aliments et d’épices brûlant des graisses
Si vous voulez que vos aliments fassent double emploi, je vous suggère d’opter pour le 15 ultime. aliments brûle-graisse. Du bouillon d’os aux graines de chia en passant par le poulet et l’huile de noix de coco, l’ajout des meilleurs aliments brûleurs de graisse peut vous aider à perdre du poids, à réduire votre risque d’obésité et à augmenter votre métabolisme. Et comme votre corps aime tellement ces aliments, vous aurez probablement aussi un regain d’énergie !
Au lieu d’essayer de manger tous ces aliments en même temps chaque jour et d’échouer, préparez-vous à réussir. Choisissez un aliment par semaine que vous aimeriez commencer à manger en plus grande quantité et commencez à l’ajouter à votre menu. Par exemple, si vous ne mangez que du poulet au dîner, essayez d’ajouter une salade de poulet à vos options de déjeuner ou d’ajouter des légumes à feuilles vertes à votre smoothie du matin. De cette façon, votre nouvelle façon de manger deviendra une habitude à laquelle vous vous tiendrez.
Un changement très simple que vous pouvez faire dès maintenant ? Commencez à ajouter poivre de Cayenne à votre nourriture ! Ce petit piment épicé peut supprimer les niveaux de faim et normaliser les niveaux de glucose. Il renforce également votre système immunitaire, vous aidant à vous débarrasser plus rapidement de votre rhume pour vous sentir à nouveau en pleine forme.
2. Contrôlez les hormones de la perte de poids grâce à l’entraînement en rafale
L’ajout d’un entraînement en rafale à votre programme d’exercices met votre corps au défi et vous aide à contrôler les hormones liées à la perte de poids et à l’équilibre énergétique, la ghréline et la leptine. La ghréline stimule l’appétit, tandis que la leptine, l' »hormone de la faim », avertit le cerveau du moment où il est rassasié.
Alors que les scientifiques nous ont longtemps dit qu’une activité aérobique faible à modérée, comme la marche rapide ou la course à pied à un rythme régulier pendant une demi-heure, était idéale pour perdre du poids, des recherches récentes ont réfuté cette théorie. Ce type d’activité augmente en fait la ghréline (c’est-à-dire votre appétit) tout en diminuant la leptine, ce qui retarde la prise de conscience par votre cerveau qu’il n’a plus faim.
Au contraire, l’entraînement en rafale s’est avéré idéal pour manipuler naturellement ces hormones et vous aider à perdre du poids. En ajoutant des intervalles de haute intensité à votre activité aérobique ou en effectuant des séances d’entraînement HIIT, non seulement vous préparerez votre corps à perdre du poids plus rapidement, mais vous le ferez en moins de temps.
3. Consommez des quantités saines de café et de thé vert
Si une trop grande quantité de caféine sous forme de thé vert et d’autres herbes peut certainement être préjudiciable à votre santé, une quantité sûre de caféine – environ 360 milligrammes ou un café moyen – peut aider à stimuler les niveaux d’énergie et à relancer votre métabolisme. Une tasse de café, par exemple, peut améliorer les performances physiques et stimuler votre métabolisme après une séance d’entraînement, également.
Et thé vert matcha Le thé vert en poudre du Japon, un concentré de thé vert du Japon, a également des effets incroyables sur la combustion des graisses. Le secret de la force de ce thé réside dans les catéchines, un type d’antioxydant qu’il contient. On a constaté que la consommation d’une grande quantité de catéchines réduit considérablement le poids corporel et la taille. Elle aide également le corps à accélérer la récupération après des séances d’entraînement particulièrement éprouvantes et aide le corps à équilibrer les radicaux libres et les antioxydants, ce qui permet au corps de se renforcer.
Boire du café ou du thé vert (mais pas les deux !) environ une heure avant une séance d’entraînement peut donner un regain d’énergie et un effet brûleur de graisse sans danger et sans ingrédients dangereux.
En ce qui concerne les compléments thermogéniques, si vous décidez d’en prendre, assurez-vous qu’ils proviennent d’un fabricant de confiance et qu’ils ne contiennent pas d’ingrédients tels que le guarana garcinia cambogia et l’éphédrine. En attendant, la nature nous a fourni d’autres moyens puissants de brûler les graisses et de perdre du poids.