La thermogenèse des activités non sportives, ou NEAT, décrit les calories brûlées par les mouvements que nous effectuons dans le cadre de nos activités quotidiennes. La NEAT comprend tous les mouvements physiques de notre vie qui ne sont pas des exercices ou des sports planifiés (ou le sommeil, la respiration et l’alimentation). On l’appelle aussi parfois activité physique non exercée, ou NEPA.
Parmi les exemples de NEAT, citons des activités telles que la cuisine, le nettoyage ou les courses, et même de petits mouvements comme la bougeotte ou la pratique d’un instrument de musique. Si cela peut sembler peu, il s’avère que les NEAT peuvent avoir un impact assez important sur nos taux métaboliques et nos dépenses caloriques. Une étude publiée en 2016 a suivi plus de 12 000 femmes britanniques pendant 12 ans et a constaté que la bougeotte pouvait réduire le risque de décès associé à un temps sédentaire excessif.
Calories brûlées
Le nombre de calories brûlées par le NEAT peut varier d’une personne à l’autre. Une étude de 2014 a rapporté que le nombre de calories brûlées par le NEAT varie jusqu’à 2000 kilocalories par jour entre deux individus de taille similaire. Un certain nombre de facteurs peuvent expliquer cette différence, notamment l’environnement et la génétique. Votre emploi et votre mode de vie peuvent également influencer la NEAT ; deux personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) similaire, mais des emplois différents – sédentaire ou actif – brûleront probablement des quantités de calories différentes.
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Utiliser le NEAT pour améliorer votre santé
La NEAT est considérée comme l’un des moyens par lesquels notre corps gère notre poids. Si nous prenons du poids, la NEAT a tendance à augmenter, alors que lorsque nous perdons du poids, la NEAT chute souvent, et les gens finissent par rester assis plus longtemps sans bouger autant. Comme le dit le chercheur James Levine, spécialiste des NEAT, « nous pourrions en venir à comprendre que l’activité physique spontanée n’est pas du tout spontanée mais soigneusement programmée. »
Une revue de recherche a noté que les avantages des NEAT vont bien au-delà des calories supplémentaires dépensées. Plus de NEAT signifie également moins de risque de metabolic syndrome, d’événements cardiovasculaires et de décès de toutes causes. De plus, les recherches montrent que l’inactivité peut annuler les efforts que vous avez déployés pour faire de l’exercice de manière intentionnelle. Lutter contre le comportement sédentaire avec les NEAT vous permet de récolter les fruits de vos séances d’entraînement.
Intégrez plus de NEAT dans votre vie
Il existe de petites façons d’intégrer les NEAT dans votre vie. Au travail et à la maison, optez pour un bureau debout plutôt qu’assis. Vous pouvez également utiliser une balle de stabilité à la place ou en plus d’un bureau debout.
Selon la National Academy of Sports Medicine, une personne de 145 livres peut s’attendre à brûler environ 102 calories par heure lorsqu’elle est assise au travail. Si cette personne se tenait debout pendant qu’elle travaille, elle brûlerait 174 calories. Une dépense supplémentaire de 72 calories peut sembler insignifiante, mais elle peut représenter plus de 18 000 calories brûlées par an, soit une perte de poids d’environ 5 livres. Sans l’utilisation du NEAT, il faudrait faire 60 courses de 30 minutes à 8 km par heure pour brûler le même nombre de calories.
Si vous faites la queue ou êtes bloqué dans les embouteillages, trouvez de petits moyens de bouger. Vous ne brûlerez peut-être pas autant de calories qu’en faisant un jogging, mais le simple fait de taper du pied ou de bouger la tête permet à votre corps de profiter de la NEAT. Prenez la décision consciente de bouger et d’utiliser davantage votre corps. Si vous allez faire des courses, portez un panier au lieu d’utiliser un chariot. Au centre commercial ? Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalator.
Comment s’asseoir moins et bouger plus