Il y a tellement de bonnes raisons de courir le matin. C’est un excellent moyen de se réveiller et de regarder le monde se réveiller avec vous. Non seulement cela vous donne un grand regain d’énergie, mais cela vous donne l’impression d’avoir accompli quelque chose avant même que la journée ne soit terminée. Vous pouvez même constater qu’une course matinale s’intègre mieux à votre programme quotidien, surtout si vous vous entraînez pour une course.
Cela ne veut pas dire qu’il est facile de prendre cette habitude, surtout si vous n’êtes pas du matin. Mais il existe des moyens de vous faciliter l’accès à la routine, d’une manière qui pourrait même vous plaire.
0:54
1
Apprenez les bonnes habitudes de sommeil
Pour prendre l’habitude de courir le matin, il faut d’abord passer une bonne nuit de sommeil. Cela peut être difficile si vous avez l’habitude de regarder la télévision tard le soir ou si vous utilisez la télévision pour vous endormir.
Pour commencer, adoptez une bonne hygiène du sommeil. Il s’agit du terme utilisé pour décrire les pratiques qui permettent de mieux assurer des habitudes de sommeil saines. Selon l’American Sleep Association, vous pouvez vous entraîner à dormir à une heure plus matinale si :
- Évitez la caféine ou l’alcool trois heures avant le coucher.
- Ne faites pas de sieste à la mi-journée.
- Adoptez une routine nocturne pour vous aider à vous détendre, comme un bain chaud, la méditation ou l’écoute de musique apaisante.
- Prévoyez de vous coucher à la même heure tous les soirs.
- Installez une chambre à coucher calme et confortable.
- Arrêtez de regarder la télévision, de lire ou d’utiliser des appareils électroniques une heure avant le coucher.
Aussi peu naturel que cela puisse paraître au début, c’est en forgeant qu’on devient forgeron.
Passez une bonne nuit de sommeil avant une course
2
Dormez dans vos vêtements de course
Il est difficile de laisser tomber une course quand on est déjà habillé pour cela. Si vous voulez vraiment prendre un bon départ et trouver la motivation dès que vous ouvrez les yeux, portez simplement vos vêtements de course au lit.
Aussi étrange que cela puisse paraître, c’est une astuce que de nombreux coureurs matinaux utilisent. Bien que vous n’ayez probablement pas envie de porter les vêtements tachés de sueur de la veille pour aller vous coucher, cela peut être agréable d’enfiler une tenue de course fraîchement lavée. Laissez simplement vos chaussures à côté du lit, et vous êtes prêt à partir.
3
Disposez vos vêtements
Si vous n’aimez pas l’idée de dormir avec vos vêtements de course, vous pouvez les étendre à côté du lit pour être prêt à partir le matin. D’autres coureurs préfèrent laisser leurs vêtements dans la salle de bains. De cette façon, vous ne risquez pas de réveiller votre partenaire. Il suffit d’allumer une lampe, de s’asperger le visage d’eau et de se réveiller un peu avant la course.
Un autre conseil est de porter un chapeau, même si vous n’en portez pas habituellement. Vous gagnerez ainsi beaucoup de temps à essayer de dompter vos cheveux du matin.
4
Mettez votre réveil hors de portée
Lorsque votre réveil sonne tôt le matin, il est tentant d’appuyer sur le bouton « snooze » pour dormir quelques minutes de plus. Mais avant de vous en rendre compte, 30 à 40 minutes se seront écoulées et vous n’aurez soudain plus le temps de courir.
Pour prendre l’habitude de courir le matin, vous devez faire preuve de constance. Vous ne pouvez pas laisser tomber un jour sur trois et espérer construire une routine.
Si vous avez du mal à vous lever, placez le réveil à l’autre bout de la pièce pour que vous ayez à sortir du lit pour l’éteindre. Ou mieux encore, placez-le dans la salle de bains, sur vos vêtements de sport. Plus vous mettez d’étapes entre vous et le lit, moins vous avez de chances de vous rendormir.
Questions à se poser avant de sauter une séance d’entraînement
5
Encouragez-vous
Si vous vous entraînez activement pour une course et suivez un programme d’entraînement, il est plus difficile de laisser tomber une course matinale. C’est parce que vous avez un objectif à atteindre et que vous devez suivre le programme pour y parvenir.
Même si vous ne vous entraînez pas, vous devriez faire de même, en établissant des objectifs et des programmes afin de maintenir votre croissance et de tirer le meilleur parti d’une course. L’objectif n’a pas besoin d’être la distance ou de cocher des jours sur un calendrier. Vous pouvez vous récompenser si vous atteignez certains objectifs, en vous offrant un massage ou un soin au spa.
Jusqu’à ce que l’habitude du matin soit ancrée dans votre cerveau et que vous ayez l’impression que quelque chose ne va pas si vous ne
courez pas, donnez-vous des incitations pour être régulier.
6
Planifiez votre itinéraire (et modifiez-le régulièrement)
Si vous n’êtes pas encore totalement dans l’esprit du matin, la pire chose à faire est de courir le même parcours matin après matin. Cela ne ferait qu’ajouter à l’ennui que vous ressentez déjà. Pour varier les plaisirs, planifiez votre course matinale la veille, en déterminant la distance et la durée de votre parcours.
Vous pouvez tracer un itinéraire à l’avance à l’aide de Google Maps, en trouvant de nouveaux points de repère à visiter ou des collines à conquérir. Il existe même des applications de cartographie que vous pouvez télécharger sur votre téléphone et qui fournissent les détails topographiques d’un itinéraire planifié. Plus vous gardez les choses fraîches, plus l’habitude du matin sera agréable.
7
Trouvez un compagnon de course
Trouver un partenaire de course est une bonne chose car cela vous oblige à suivre le programme. Si vous avez l’habitude de courir seul, essayez de recruter un ami ou un membre de votre famille pour vous rejoindre, même en alternant les jours avec différents partenaires. Si vous aimez courir en groupe, vous pouvez trouver ou même créer un groupe de course à pied via Meetup ou Facebook.
Toutefois, lorsque vous choisissez un partenaire, veillez à trouver quelqu’un dont la condition physique est similaire à la vôtre. Si votre partenaire et vous ne vous entendez pas, cela peut être embarrassant pour le partenaire le plus lent et frustrant pour le plus rapide. Soyez sélectif et ne laissez pas l’exercice faire obstacle à une bonne amitié.
8
Mangez intelligemment
Il n’est jamais bon de courir l’estomac vide. Après une longue nuit de sommeil, vous êtes à jeun et avez peu d’énergie à puiser. Si vous partez en courant sans avoir rien mangé, vous risquez de vous sentir faible et d’avoir la nausée.
Pire encore, vous pouvez vous convaincre que vous n’êtes « pas fait pour courir le matin », alors qu’en fait, vous ne vous nourrissez pas correctement. Plutôt que de vous diriger directement vers la porte, prenez le temps de prendre des aliments énergétiques rapides, comme une banane, une barre de petit-déjeuner ou une tranche de pain grillé avec du beurre de cacahuète. En mangeant les bons aliments, vous ne risquez pas de trop manger et de vous sentir mal.
9
Restez hydraté
Après 7-8 heures de sommeil, votre corps sera déjà partiellement déshydraté. Courir sans se réhydrater est une grave erreur. Bien que vous ne souhaitiez certainement pas avoir de l’eau dans l’estomac, 6 à 8 tasses ne vous causeront généralement pas de gêne si vous lui laissez quelques minutes pour se stabiliser.
Vous pouvez également emporter une boisson sportive riche en électrolytes que vous siroterez le long du parcours. La règle générale est de boire 3 à 6 onces liquides pour chaque kilomètre parcouru.
S’il est tout à fait correct de commencer par une tasse de café avant de partir, n’oubliez pas qu’il s’agit d’un diurétique. Ainsi, lorsque vous planifiez votre itinéraire matinal, vous devrez peut-être repérer les toilettes le long du parcours afin de ne pas être obligé de rentrer à la maison avec une vessie qui éclate.
10
Portez des vêtements réfléchissants
Il est important de rester en sécurité lors de vos courses matinales, surtout pendant l’heure d’été, lorsque le soleil se lève tard. Pour être bien vu dans la circulation, portez des vêtements réfléchissants capables de capter les phares des véhicules en approche. Il peut s’agir de vestes, de gilets, de casquettes et même de chaussures de course.
Les meilleurs produits ont des couleurs néon vives qui brillent dans l’obscurité. Il en existe même avec des lumières clignotantes que vous pouvez allumer et éteindre. Lorsque vous courez seul, ne partez jamais sans votre téléphone portable. Ayez toujours sur vous une pièce d’identité, comme une carte d’assurance maladie ou un bracelet d’identification.
Vous pouvez même télécharger une application d’urgence, comme Kitestring
, qui contacte tous vos numéros d’urgence en même temps et leur fournit votre position GPS. Pour des raisons de sécurité, il est préférable de courir avec d’autres personnes s’il fait sombre dehors. Si vous courez seul, restez dans les rues publiques plus fréquentées et bien éclairées jusqu’à ce que le soleil soit complètement levé et que d’autres coureurs soient autour de vous.