Vous avez probablement l’impression de brûler des centaines de calories à SoulCycle. Les cours de vélo en salle, très populaires, ont de longues listes d’attente et des fans extrêmement fidèles. Les cyclistes en sortent souvent transpirants et épuisés. Mais les boutiques à la mode offrent-elles l’entraînement dont vous avez besoin pour perdre du poids ?
Il ne fait aucun doute que les cours de SoulCycle et des autres studios de spinning sont amusants. Mais ils ne donnent peut-être pas les résultats que vous attendez.
Qu’est-ce que le SoulCycle ?
SoulCycle est le premier studio de spinning, fondé au milieu des années 1990 dans l’Upper West Side de Manhattan. Le studio et son style motivant ont rapidement fait fureur et ont gagné une popularité nationale. Aujourd’hui, SoulCycle compte près de 100 studios dans le pays, et de nombreuses marques concurrentes ont également vu le jour.
SoulCycle n’est pas la même chose que le Spinning. Le Spinning a été créé par le cycliste d’ultra-distance Johnny « Johnny G » Goldberg dans la région de Los Angeles. Goldberg dans la région de Los Angeles pour offrir une expérience de cyclisme en salle aux cyclistes d’endurance. Un cours de Spinning est généralement basé sur des mouvements de cyclisme spécifiques au sport afin que les cyclistes développent les compétences dont ils ont besoin pour devenir de meilleurs cyclistes en extérieur.
Les cours de spinning de la boutique offrent un encadrement inspirant, de la bonne musique et une ambiance addictive. Mais si votre objectif est d’obtenir le corps fort et ferme d’un cycliste, vous risquez de perdre votre temps dans ces cours à la mode. Le vélo-boutique s’est transformé en quelque chose qui ne s’inspire plus des exercices athlétiques utilisés par les cyclistes.
11 raisons de sauter les cours de spinning pour perdre du poids
Chaque cours de spinning est différent. Et même dans une même salle de sport, chaque instructeur a son propre style. Mais de nombreux studios, comme SoulCycle, utilisent des techniques qui peuvent jouer contre vous si votre objectif est de brûler un maximum de calories pour perdre du poids.
Masques thermiques Intensité
Certains studios de cyclisme boutique font monter la chaleur en cours. Le défi supplémentaire peut vous donner l’impression de travailler plus dur pendant le cours, alors qu’en fait, la sueur qui coule de votre corps est une réponse à la température, et non à votre effort. Et la chaleur peut vous empêcher de travailler suffisamment pour brûler des calories.
Entraînement déséquilibré du bas du corps
La musique est le moteur du mouvement lorsque vous brûlez des calories au SoulCycle et dans d’autres studios. C’est ce qui les rend si amusants. Les instructeurs déclenchent une chorégraphie pour que les clients bougent de manière synchronisée et en rythme sur le vélo. Mais cela peut conduire à une séance d’entraînement déséquilibrée.
Par exemple, les cyclistes sortent de la selle, en général avec la jambe droite, sur le rythme de la musique. Malheureusement, cela signifie que tout au long du cours, pendant des dizaines de répétitions en sortant de la selle, vous sollicitez une jambe plus souvent que l’autre.
Un entraînement musculaire inefficace
Vous prendrez probablement des poids pour l’entraînement musculaire pendant votre séance de SoulCycle. Vous ferez peut-être des flexions de biceps, des élévations latérales ou des extensions de triceps avec des poids de 1 à 3 livres. Bien que cela puisse sembler être un moyen efficace de combiner cardio et musculation, ce n’est pas le cas.
Pour développer les muscles ou améliorer l’endurance musculaire, vous devez soulever 70 à 80 % de votre poids maximal. Pour presque tous les coureurs, cela représente bien plus que 1 à 3 kilos.
Entraînement déséquilibré du haut du corps
Il est difficile, voire impossible, d’effectuer des exercices de musculation équilibrés en pédalant sur un vélo. Les cyclistes assis ne peuvent bouger que dans des plans de mouvement limités – ce qui est une façon élégante de dire que vous entraînez l’avant de votre corps plus que les côtés ou l’arrière de votre corps.
Trop d’activité en trop peu de temps
Le temps passe vite au cours de chaque séance de 45 minutes, car les cavaliers participent à des chorégraphies de bras, à des sauts en selle et hors de la selle, à différentes positions des mains, à des exercices de musculation, à des mouvements autour de la selle et à d’autres activités comme les pompes au guidon. Mais les cavaliers font rarement une seule activité pendant une durée suffisante pour générer une fatigue musculaire spécifique.
L’élan minimise la puissance
Votre vélo SoulCycle (et les vélos utilisés dans la plupart des cours de spinning en salle) utilise un volant d’inertie pondéré. Cette caractéristique était à l’origine destinée à simuler la résistance du vélo sur route. Le problème est que le poids du volant d’inertie crée un élan. Lorsque les instructeurs rebondissent sur la selle, c’est l’élan qui les fait avancer, et non la puissance générée par leurs jambes. Pour créer réellement de la force, vos muscles doivent contrôler le mouvement.
Pas de travail du tronc
Certains instructeurs de cyclisme prétendent que vous pouvez « faire travailler votre tronc » pendant le cours. Mais pour entraîner efficacement le tronc, vous devez fléchir ou faire pivoter votre torse contre une résistance (ou la gravité) ou vous devez placer le torse dans une position instable. Il est pratiquement impossible de le faire en position assise ou debout, car le torse se penche vers l’avant avec la gravité, et non contre elle, et le guidon assure la stabilité.
Mauvais alignement
La chorégraphie dans les cours de vélo en salle est amusante, mais elle peut facilement compromettre l’alignement de la colonne vertébrale. Les cyclistes sur route utilisent un alignement correct de la cheville, du genou et de la hanche pour donner un coup de pédale puissant, créer de la puissance et brûler plus de calories. Mais les cyclistes de SoulCycle ne bénéficient pas de ces avantages lorsqu’ils dansent, déplacent leurs hanches et effectuent d’autres chorégraphies sur le vélo.
Risque de blessure
Pour les cyclistes qui ont des problèmes de genoux, tout cours de vélo boutique peut comporter trop de risques. Non seulement l’alignement des hanches, des genoux et des chevilles est compromis, mais les mouvements à haut risque sont effectués dans une position verrouillée et chargée. Les pieds des cyclistes sont bloqués dans les pédales alors qu’ils tournent à des vitesses de plus de 110 tours par minute avec plus de 40 livres d’élan.
Brûlage exagéré de calories
SoulCycle a déclaré que vous pouviez brûler 500 à 700 calories pendant le cours. Cependant, selon l’American Council on Exercise, les cyclistes brûlent généralement entre 350 et 600+ calories par cours de 45 minutes. En fin de compte, le nombre de calories que vous brûlez à SoulCycle (ou dans n’importe quel cours de fitness) dépend d’un grand nombre de facteurs, dont votre poids et l’intensité de votre effort.
Il n’est pas forcément prudent de supposer que vous brûlez le maximum de calories au SoulCycle. Votre programme de perte de poids risque de souffrir si vous vous fiez à ces chiffres.
Devriez-vous essayer SoulCycle pour perdre du poids ?
Même si le raisonnement qui sous-tend SoulCycle et les autres cours de cyclisme de type boutique comporte des failles, cela ne signifie pas que la tendance n’a aucun mérite. Il y a quelques raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir l’essayer.
La plupart des instructeurs sont d’excellents motivateurs et encore meilleurs DJ. Si vous voulez vous amuser pendant 45 minutes tout en brûlant quelques calories supplémentaires, c’est certainement l’entraînement qu’il vous faut. Et l’observation des gens et la camaraderie en classe sont inégalées dans tout autre format de cours. SoulCycle est vraiment amusant.
Mais si vous avez suivi ces cours et que vous ne voyez pas les résultats escomptés, les raisons énumérées ci-dessus pourraient en être la cause. Malheureusement, de nombreuses personnes paient entre 30 et 40 dollars pour ces cours en pensant qu’ils constituent une garantie de remise en forme et de perte de poids. Ce n’est pas le cas.
En fin de compte, si vous voulez ressembler à un athlète, vous devez vous entraîner comme un athlète. Donc, si vous aimez SoulCycle, allez-y une fois par semaine pour le plaisir. Puis faites votre entraînement sérieux pour développer vos muscles et brûler des calories à d’autres moments de la semaine.