5 aliments à éviter lorsque vous souffrez de dépression

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Alcool

De nombreuses personnes déprimées ressentent le désir de « noyer leur chagrin » dans l’alcool, mais l’alcool a tendance à aggraver la dépression, et non à l’améliorer. L’alcool sous toutes ses formes est un dépresseur qui abaisse le seuil d’inhibition dans le cerveau. Cet effet peut vous rendre plus heureux et plus confiant au début, mais l’alcool finit par perturber encore plus l’équilibre chimique de votre cerveau, provoquant des sentiments de dépression, de tristesse, anxiety ou de colère. Une consommation excessive d’alcool peut provoquer une dépression et aggraver un épisode dépressif chez une personne déjà déprimée. Il est préférable de s’en tenir à l’écart.

2

En-cas sucrés

Le pot de glace dans le congélateur peut sembler très tentant lorsque vous vous sentez déprimé, mais la consommation d’en-cas sucrés peut aggraver votre dépression. Manger quelque chose de sucré provoque un pic de sucre dans le sang, suivi d’un effondrement qui vous rend fatigué, irritable et, oui, déprimé. En outre, le dérèglement de l’insuline pourrait être impliqué dans le cycle dépression-abattement. Pour soigner votre dépression par la nourriture, choisissez des fruits entiers comme les pommes au lieu de la crème glacée, des biscuits ou des gâteaux. Votre humeur vous en remerciera.

3

Restauration rapide

Le lien précis entre la consommation d’aliments raffinés, comme un hamburger et des frites de fast-food, et le risque de dépression n’est pas encore connu, mais les chercheurs ont établi que le modèle alimentaire occidental – typiquement plus riche en céréales raffinées et autres aliments transformés – contribue à augmenter le risque de dépression, par rapport à un modèle alimentaire plus sain. Pour réduire votre risque de développer depression en raison de votre alimentation, évitez les fast-foods, les viandes transformées, les snacks emballés et les céréales raffinées. Remplacez-les par des céréales complètes comme les flocons d’avoine et des légumes frais en abondance.

4

Les graisses saturées

Lorsque vous vous sentez déprimé, évitez de manger des aliments transformés contenant des acides gras trans, qui peuvent favoriser l’inflammation et aggraver vos symptômes. De nombreux aliments transformés, des crackers en boîte aux viandes pour le déjeuner, contiennent des acides gras trans qui pourraient exacerber un épisode dépressif. Les autres types de graisses saturées à éviter en cas de dépression sont celles que l’on trouve dans les viandes rouges, les produits laitiers gras, le beurre, le saindoux et les huiles tropicales comme l’huile de coco. Ces types de graisses favorisent également weight gain et une mauvaise santé cardiaque, deux facteurs qui peuvent affecter les fonctions cérébrales et l’humeur.

5

Sodas

Les sodas sucrés figurent sur la liste des aliments contre la dépression à éviter non seulement en raison de leur teneur en sucre, mais aussi parce qu’ils favorisent l’inflammation systémique (dans tout le corps). L’inflammation systémique affecte négativement la capacité du cerveau à fonctionner efficacement, y compris sa capacité à faire face au stress et à depressive symptoms. Au lieu de siroter un soda ordinaire lorsque vous vous sentez déprimé, essayez une variété sans sucre et caféinée. Certaines données indiquent que la caféine est un stimulant de l’humeur. Vous pouvez même abandonner complètement le soda et prendre une tasse de café ou de thé à la place.