Remettez-vous sur pied avec quelques bases de récupération.
L’extrémité du tibia, l’extrémité de l’autre os de la jambe (le péroné) et l’astragale constituent l’articulation de la cheville. Les fractures et les luxations de la cheville peuvent être simples, c’est-à-dire concerner un seul os, ou complexes, c’est-à-dire concerner plusieurs os. La guérison dépend du type, de la localisation, de la complexité et du traitement. Certaines fractures ne nécessitent que du repos et une protection, tandis que d’autres nécessitent une intervention chirurgicale et des semaines de rééducation.
1. Travaillez avec votre médecin sur les objectifs à atteindre pour rétablir la fonction de la cheville sans douleur.
Votre objectif de guérison est de traiter vos symptômes et de rétablir la fonction de la cheville sans douleur, avant la blessure. Cela peut prendre du temps et être assez difficile pour certains types de fractures de la cheville. Dans certains cas, la fonction de la cheville et la démarche peuvent ne jamais revenir au niveau d’avant la blessure. Demandez à votre médecin quelles sont les meilleures stratégies pour atteindre ces objectifs et ce à quoi vous pouvez vous attendre.
2. Gérez la plupart de vos symptômes avec du repos et des médicaments contre la douleur.
Les symptômes courants de la cheville fracture sont la douleur, la sensibilité, bruising et le gonflement. Vous pouvez gérer ces symptômes en suivant le PRICE – protection, repos, glace, compression et élévation. Ces mesures peuvent être nécessaires pendant plusieurs jours. Demandez à votre médecin s’il est possible de prendre des soulagements en vente libre ( pain ), comme l’ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve). Les fractures complexes de la cheville peuvent nécessiter des mesures plus agressives.
3. Suivez les instructions de votre médecin concernant les activités de mise en charge.
Selon la gravité de la blessure, certains médecins autorisent la mise en charge immédiatement, tandis que d’autres recommandent d’attendre plusieurs semaines. Vous pouvez utiliser des béquilles pour vous déplacer si votre médecin recommande de ne pas mettre de poids sur la cheville. Si votre médecin autorise la mise en charge, vous n’aurez peut-être besoin que d’une botte rigide pour assurer la stabilité. Une fois que votre médecin autorise la mise en charge, il est important de ne pas surcharger votre os. En fonction de votre âge et de la blessure, il peut falloir plusieurs mois, voire des années, pour que l’os retrouve toute sa force.
4. Reprenez vos activités progressivement pour éviter de vous blesser à nouveau.
Votre médecin peut vous encourager à bouger votre cheville peu après la blessure. Si vous devez subir une intervention chirurgicale, votre médecin peut vous recommander d’attendre plus longtemps. Vous ajouterez progressivement des activités et de l’intensité. Suivez les instructions de votre médecin concernant les activités et les mouvements. En faire trop et trop vite peut entraîner des problèmes, comme le déplacement de l’os. Si votre cheville commence à vous faire mal, il est temps de vous reposer. Demandez à votre médecin quand vous pourrez reprendre vos activités quotidiennes, votre travail, vos activités sportives ou vos autres loisirs en toute sécurité.
5. Faites les exercices recommandés pour développer votre force.
Physical therapy et les exercices thérapeutiques commenceront dès que votre fracture sera stable. Ils comprennent des exercices d’amplitude, d’étirement et de renforcement. Votre médecin peut vous recommander des exercices que vous pouvez faire chez vous si vous avez une fracture simple. Pour les cas complexes, vous pouvez travailler avec un physical therapist. Ces exercices peuvent être douloureux au début. Demandez à votre médecin ou thérapeute comment gérer la douleur afin d’atteindre vos objectifs de récupération.
6. Surveillez les complications et appelez votre médecin en cas d’inquiétude.
Appelez immédiatement votre médecin si vous avez fever, un changement de couleur de la cheville ou du pied, numbness, une incapacité à bouger vos orteils, un gonflement plus important que prévu ou une douleur accrue. Ces symptômes pourraient être les signes d’une complication. À long terme, certaines personnes développent arthritis et des douleurs chroniques après une ankle fracture. Parlez à votre médecin si vos symptômes persistent ou reviennent après la guérison de votre pied.
7. Prenez des mesures pour prévenir les blessures futures.
Si vous avez une cheville stress fracture, votre médecin ou votre thérapeute vous parlera des stratégies à adopter pour prévenir les problèmes futurs. Cela inclut l’entraînement croisé et l’alternance de jours d’activités de haute et de basse intensité. Tout type de fracture bénéficiera du renforcement musculaire autour de l’os. Veillez simplement à vous engager lentement dans de nouvelles activités. Une alimentation équilibrée comprenant du calcium et de la vitamine D pour renforcer les os est également utile. Demandez à votre médecin si vous avez besoin de suppléments pour atteindre l’apport quotidien nécessaire.
N’oubliez pas qu’un rétablissement idéal prend du temps.
Idéalement, votre rétablissement après une fracture ou une luxation de la cheville vous permettra de retrouver la fonction de la cheville que vous aviez avant la blessure, sans douleur. C’est possible dans la plupart des cas, mais vous devez faire votre part pour y parvenir. N’oubliez pas de commencer lentement et d’y aller doucement. Solliciter l’os trop tôt peut causer des problèmes. Et si vous ressentez une douleur lors d’une activité, il est temps de vous reposer. Votre médecin vérifiera vos progrès au fur et à mesure de la guérison de votre cheville.
7 conseils pour se remettre d’une fracture ou d’une luxation de la cheville
