Si vous êtes comme beaucoup de gens, cela ne vous dérange pas de changer vos habitudes alimentaires et vous n’êtes même pas gêné par les séances d’entraînement que vous devez faire pour perdre du poids. Mais vous aimeriez perdre du poids plus rapidement. Attendre des semaines pour voir des résultats sur la balance n’est pas une partie de plaisir.
Pour donner un coup d’accélérateur à votre programme de perte de poids, vous pouvez effectuer des changements simples qui vous aideront à manger moins, à brûler plus de calories et à maintenir votre programme de perte de poids sur la bonne voie. Avec votre plan en hyperpropulsion, vous obtiendrez les résultats que vous souhaitez en moins de temps.
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Coupez vos repas en deux
Pas le temps de compter les calories ? Pas de problème ! Il suffit de réduire de moitié la plupart de vos repas et de vos collations. Vous mangerez moins et perdrez du poids rapidement. Très souvent, les repas sont de toute façon trop copieux. En les coupant en deux, vous vous servirez probablement des portions correctes pour perdre du poids.
Conservez des portions de légumes et de fruits de taille normale. Mais réduisez de moitié les féculents (comme les pommes de terre, le pain et le riz), les protéines (généralement la viande) et les sucreries.
Et n’oubliez pas vos boissons. Ne vous inquiétez pas de réduire les boissons sans calories comme l’eau et le café noir, mais versez ou conservez la moitié de vos lattes crémeux, boissons pour sportifs et autres boissons riches en calories, pour une autre fois.
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Ajoutez du volume hypocalorique à chaque repas
Si vous coupez vos repas en deux pour booster votre régime, votre assiette peut paraître vide. Or, il est peu probable que vous soyez satisfait d’un repas qui semble petit. Augmentez le volume de votre assiette avec des aliments hypocaloriques.
Gardez de la laitue fraîche au réfrigérateur et utilisez-la pour augmenter la taille de votre sandwich, de votre salade ou de vos tacos. Vous préparez une casserole ? Gardez des légumes surgelés à portée de main et ajoutez des carottes, des pois ou du maïs hachés au mélange. Rendez le riz et les céréales plus consistants en ajoutant des oignons et des poivrons.
En augmentant le volume des légumes, vous ajouterez très peu de calories à votre repas, mais vous serez plus satisfait de votre repas, plus rassasié grâce aux fibres et plus heureux. Lorsque vous vous sentez rassasié et heureux, vous êtes susceptible de manger moins dans les heures qui suivent votre repas.
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Bannissez le jus de fruits des smoothies
Vous êtes un fan des smoothies ? Un smoothie de fruits ou de légumes sain et peu calorique peut être un bon substitut de repas ou une collation à la mi-journée. De nombreuses personnes utilisent les smoothies pour perdre du poids. Mais vous perdrez du poids plus rapidement si vous n’utilisez pas de jus lorsque vous les préparez.
Les jus de fruits ajoutent des calories et du sucre à vos boissons mixées. Malheureusement, de nombreux jus de fruits achetés en magasin n’apportent pas beaucoup de bienfaits et contiennent souvent du sucre ajouté. Les fruits entiers, en revanche, offrent de la saveur, de la texture et des nutriments importants. Et les fibres contenues dans les fruits entiers vous aident à vous sentir rassasié et à manger moins.
Laissez tomber le jus et ajoutez simplement de l’eau et un peu de glace dans votre mixeur. Le jus ne vous manquera pas, et votre corps vous remerciera d’avoir laissé les calories supplémentaires derrière vous.
Calories et glucides dans un jus de fruits
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Multitâche pendant l’entraînement
Les meilleurs programmes de perte de poids comprennent des exercices. Les séances de cardio pour brûler les graisses, les exercices d’étirement pour améliorer la souplesse et la musculation pour renforcer les muscles et le métabolisme sont tous importants. Mais qui a le temps de faire tout cela ?
Avec un peu d’expérience en matière d’exercice, vous pouvez tout faire en même temps. Laissez de côté les machines de musculation et les équipements cardio, et faites plutôt des exercices au poids du corps. Des mouvements comme la fente de marche augmentent votre rythme cardiaque pour brûler les graisses, resserrer et tonifier le bas du corps, et même augmenter l’amplitude de mouvement de vos hanches et de vos cuisses.
Lorsque vous ne perdez pas de temps à passer d’une machine à l’autre, vous pouvez faire quelques exercices supplémentaires et brûler plus de graisse en moins de temps. Les exercices au poids du corps sont également faciles à réaliser à la maison ou à l’extérieur. Il n’y a donc jamais de raison de sauter votre séance d’entraînement si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport.
Vos meilleures options pour faire de l’exercice à la maison
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Prenez les escaliers
La montée des escaliers permet de brûler des méga calories. C’est aussi un moyen efficace d’avoir un beau dos et des jambes plus fines. Mais vous n’avez peut-être pas envie de faire une séance complète d’escalade tous les jours.
Au lieu de cela, montez quelques volées d’escaliers ici et là dans le cadre de vos activités quotidiennes normales. Sautez l’ascenseur au travail, évitez l’escalator au centre commercial, et faites un effort supplémentaire lorsque vous êtes à la maison.
Vous brûlez près de 10 calories par minute lorsque vous montez les escaliers. Votre nombre total pourrait atteindre une centaine de calories ou plus au cours de la journée. Cette simple astuce pourrait vous aider à perdre un demi-livre supplémentaire, voire un kilo de plus, chaque semaine.
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S’abstenir de consommer de l’alcool
Vous ne voulez peut-être pas renoncer complètement à l’alcool, mais si vous pouvez bannir l’alcool pendant quelques semaines, vous remarquerez une différence sur la balance. Il y a plusieurs avantages différents de perte de poids que vous apprécierez si vous devenez sobre.
Tout d’abord, si vous buvez de l’eau au lieu du vin lors des happy hours et autres événements festifs, vous diminuerez considérablement votre apport calorique. Un seul verre de vin apporte environ 125 calories ou plus. Les cocktails peuvent en apporter 150 ou plus.
Ensuite, vous serez également moins enclin à grignoter des aliments riches en graisses et en calories si vous évitez l’alcool. Enfin, vous serez plus enclin à respecter votre programme d’entraînement si vous n’avez pas à faire face à un mal de tête et à l’épuisement le lendemain matin. Le résultat final ? Moins d’erreurs de régime et des résultats plus rapides en matière de perte de poids.
Faut-il arrêter de boire pour perdre du poids ?
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Commencez chaque repas par un bouillon
Avant de déjeuner ou de dîner, buvez une tasse de bouillon chaud et clair. Le bouillon de poulet, le bouillon de légumes et même le bouillon de bœuf sont des options populaires. Ces soupes réconfortantes apportent très peu de calories et vous aident à manger moins de différentes manières.
Tout d’abord, elles vous rassasient, ce qui vous donne moins envie de manger. De plus, le bouillon chaud ralentit le processus d’alimentation. Si vous apprenez à manger plus lentement, vous serez plus à même de ressentir et de reconnaître les signes de satiété, ce qui vous permettra d’arrêter de manger quand il le faut.
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Portez une ceinture
Vitria Silva / EyeEm / Getty Images
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Vous avez peut-être déjà entendu parler de l’entraînement de la taille pour perdre du poids. Ou peut-être connaissez-vous le régime corset, rendu populaire par plusieurs célébrités d’Hollywood. Ces régimes fonctionnent pour certaines femmes parce qu’un corset serré ou un appareil de maintien de la taille rend inconfortable toute tentative de suralimentation. Vous vous en tenez donc à votre programme alimentaire et vous perdez du poids plus rapidement.
Mais vous n’avez pas besoin d’acheter un vêtement coûteux (et souvent inconfortable) pour profiter de cette astuce. Il suffit de porter une ceinture pour obtenir le même effet. Veillez à ce que la ceinture que vous choisissez soit bien ajustée à votre taille, plutôt qu’à vos hanches. Pendant que vous mangez, la pression exercée sur votre abdomen vous rappellera de ralentir.
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Buvez plus d’eau
Il n’est pas rare de penser que vous avez faim alors que votre corps a en réalité besoin d’eau et non de nourriture. Les signes de la soif et de la faim peuvent facilement être confondus. Le résultat est que vous risquez de manger plus de nourriture et de consommer des calories supplémentaires alors que votre corps a soif.
Vous pouvez éviter ce problème et perdre du poids plus rapidement si vous restez hydraté. Remplissez quelques bouteilles d’eau et gardez-les à l’avant de votre réfrigérateur. Ainsi, vous les verrez tout de suite lorsque vous ouvrirez la porte pour chercher de la nourriture. Ensuite, avant de manger un repas ou de prendre une collation, buvez une quantité suffisante d’eau. Vous déciderez peut-être que vous n’avez pas besoin de manger après tout.
Boire de l’eau aide-t-il vraiment à perdre du poids ?