La bouche sèche, ou xérostomie, est une situation plutôt désagréable. Il existe de nombreux moyens de remédier à ce problème, mais avant d’essayer l’un d’entre eux, consultez votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments. L’identification de la cause de la sécheresse buccale peut en faciliter le soulagement. Cancer traitements, l’hormonothérapie, certains antidépresseurs et même certains médicaments en vente libre comme les antihistaminiques et les décongestionnants sont des responsables notoires de la sécheresse buccale. Essayez certaines de ces stratégies pour augmenter le flux de salive dans votre bouche et apporter un certain soulagement.
Buvez plus d’eau.
Bon, c’est une question évidente. Quelle quantité d’eau consommez-vous en moyenne par jour ? Vous pouvez augmenter votre consommation de liquides en gardant une bouteille ou une tasse d’eau sur vous et en prenant des gorgées tout au long de la journée. Ou sucez des morceaux de glace.
Évitez la caféine.
Les recherches montrent que la consommation de caféine en grande quantité peut provoquer la xérostomie ou l’aggraver si vous en souffrez déjà. Réduisez ou supprimez le café caféiné et les sodas, et augmentez votre consommation de thé décaféiné et d’eau. Ajoutez un zeste de citron, de lime ou d’orange à votre eau si la version pure ne vous convient pas.
Utilisez un humidificateur.
Vous vous souvenez de ces antihistaminiques et décongestionnants qui ont tendance à mettre à l’épreuve vos voies nasales ? Ils rendent également votre bouche sèche. Si vous devez prendre ces médicaments, essayez d’utiliser un humidificateur à vapeur froide dans votre maison pour ajouter de l’humidité à l’air, surtout dans votre chambre à coucher la nuit.
Essayez un dentifrice ou un bain de bouche spécial.
Vous êtes peut-être fidèle à votre type de dentifrice ou de bain de bouche préféré, mais envisagez de passer à l’une des marques spécialement formulées pour aider à réduire la sensation inconfortable de la bouche sèche. La Mayo Clinic suggère de rechercher le xylitol dans la liste des ingrédients figurant sur l’étiquette. Les produits de salive artificielle tels que les rinçages, les gels hydratants et les sprays contenant du xylitol ou de la carboxyméthylcellulose peuvent également vous aider. En attendant, rangez tous les bains de bouche contenant de l’alcool, car l’alcool peut assécher encore plus votre bouche.
Savourez une friandise sans sucre.
Sucez un bonbon dur sans sucre ou mâchez un chewing-gum sans sucre pour stimuler la production de salive de manière savoureuse. Là encore, recherchez la présence de xylitol sur l’emballage, car cet ingrédient peut contribuer à stimuler le flux de salive supplémentaire.
Arrêtez de fumer.
Si vous fumez ou consommez du tabac, il est temps d’en finir une fois pour toutes avec cette habitude. En plus d’autres conséquences négatives pour la santé, le tabagisme peut exacerber la sécheresse buccale. Les toxines contenues dans la fumée de cigarette réduisent non seulement la quantité de salive produite par la bouche, mais smoking semble entraîner une plus grande présence des espèces Candida, qui peuvent causer thrush, et gingivitis.
Inspirez par le nez, pas par la bouche. La sécheresse buccale peut réduire votre sens du goût et augmenter vos chances de contracter une infection dans la bouche ou la gorge. Essayez donc d’inspirer par le nez, et non par la bouche. Selon l’American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery, inhaler par le nez permet d’humidifier l’air, ce qui réduit également la sécheresse des poumons.
Réduisez votre consommation d’alcool.
Vous avez déjà mis au rancart les bains de bouche contenant de l’alcool qui dessèche la bouche. Il est maintenant temps de passer aux boissons vierges lors de l’happy hour, également. En plus d’assécher votre bouche, la consommation d’alcool a tendance à déclencher le besoin d’uriner plus fréquemment, ce qui contribue également à la perte d’eau.
Grignotez un peu de persil.
Manger des brins de persil ne guérira pas votre dry mouth, mais cela peut améliorer le bad breath qui l’accompagne souvent. Bonus : le persil est également riche en vitamine K, ce qui aide votre blood clot de manière appropriée.
