Les maux de tête pendant ou après la course sont assez fréquents, surtout lorsqu’on court par temps chaud. Ils peuvent être attribués à un ou plusieurs de ces facteurs.
Maux de tête causés par la déshydratation
Les maux de tête peuvent être un symptôme de déshydratation. Veillez donc à boire suffisamment avant, pendant et après vos courses.
Si vous courez pendant plus de 90 minutes, veillez à alterner eau et boissons pour sportifs, afin de remplacer les électrolytes que vous perdez par la transpiration. N’oubliez pas de vous réhydrater après la course. Vérifiez votre urine : si elle est jaune foncé, buvez plus d’eau jusqu’à ce qu’elle soit de couleur limonade claire.
La règle de base est de boire quatre à six onces toutes les 20 minutes pendant votre course. Mais laissez-vous guider par votre soif : si vous avez soif, vous devez boire.
Maux de tête dus à la lumière du soleil
La lumière vive du soleil peut déclencher des maux de tête chez certaines personnes. Pour prévenir les maux de tête (et protéger votre peau et vos yeux par la même occasion), portez un chapeau à rebord et des lunettes de soleil lorsque vous courez en journée. Essayez de courir à l’ombre dans la mesure du possible.
Maux de tête dus à l’exercice
L’une des explications les plus courantes des maux de tête post-course, surtout par temps chaud, est qu’il s’agit de maux de tête dus à l’exercice. Avez-vous des maux de tête lancinants des deux côtés de la tête pendant ou après vos courses ?
Il s’agit peut-être de maux de tête dus à l’effort. Les maux de tête liés à l’effort sont plus fréquents lorsque vous courez par temps chaud ou à haute altitude, et sont plus fréquents chez les coureurs ayant des antécédents personnels ou familiaux de migraines.
Quelle est donc la cause de ces céphalées d’effort ? Lorsque vous courez ou faites une autre forme d’exercice, les muscles de votre tête et de votre cou ont besoin de plus de sang pour circuler. Par conséquent, les vaisseaux sanguins de ces zones gonflent, ce qui peut entraîner un mal de tête dû à l’exercice.
Les maux de tête dus à l’exercice sont généralement inoffensifs et peuvent être traités avec des médicaments antidouleur en vente libre. Vous pouvez les prévenir en évitant de courir pendant les heures les plus chaudes de la journée (ce qui est également une bonne idée pour prévenir les maladies liées à la chaleur) et en vous assurant que vous vous hydratez correctement, notamment en remplaçant les électrolytes perdus par la sueur.
Certains coureurs sont soulagés par des étirements des bras, des épaules et surtout du cou après la course. Assurez-vous de faire des étirements après la course, si possible dans un endroit climatisé ou à l’ombre, à tout le moins.
Si les analgésiques en vente libre ne soulagent pas vos symptômes, consultez un professionnel de la santé. Il pourra vous recommander un médicament sur ordonnance contre les maux de tête que vous pourrez prendre avant de faire de l’exercice pour prévenir les maux de tête.
Si la plupart des maux de tête liés à l’exercice sont bénins, il arrive rarement que les maux de tête liés à l’exercice soient le signe d’un problème médical sous-jacent grave.
Si vous commencez à souffrir de maux de tête liés à l’exercice en même temps que l’un des symptômes suivants, vous devriez en parler à votre médecin : Un mal de tête qui dure plus d’une journée, une perte de conscience, un cou rigide, une vision double, des vomissements, un mal de tête d’un seul côté de la tête, ou le premier épisode de mal de tête dû à l’effort survenant après 40 ans.
Pourquoi avez-vous la nausée après une course ?