Comment régler votre podomètre ou votre bandeau de fitness pour plus de précision ?

Vous pouvez rendre la mesure de la distance de votre podomètre ou de votre bande de fitness plus précise en l’ajustant à la longueur moyenne de votre foulée ou de votre pas. Les moniteurs de fitness ont généralement une longueur de foulée par défaut qu’ils utilisent pour l’estimation de la distance, chaque pas étant supposé couvrir 2,2 pieds (26 pouces) pour les femmes et 2,5 pieds (30 pouces) pour les hommes.

Il se peut que vous parcouriez plus ou moins de distance à chaque pas, c’est pourquoi l’ajustement de ce nombre permettra à votre podomètre d’être plus précis dans sa lecture de la distance. Tout d’abord, lisez attentivement les instructions de votre moniteur de fitness ou de votre podomètre. La plupart demandent la longueur du pas, bien qu’ils puissent l’appeler la longueur de la foulée. Voici comment la comprendre et la mesurer.

Longueur moyenne des pas

La longueur d’un pas est la distance entre l’empreinte du talon d’un pied et l’empreinte du talon de l’autre pied pendant une foulée de marche. Il s’agit de la distance parcourue vers l’avant par une seule jambe. Une moyenne que vous verrez indiquée dans de nombreux endroits est de 0,67 mètre pour les femmes et de 0,762 mètre pour les hommes, mais elle dépend beaucoup de la taille.

Fitbit vous permet de modifier la longueur du pas (qu’il appelle la longueur de la foulée) en utilisant la fonction Modifier le profil dans le tableau de bord en ligne, ou dans l’application sous Compte, Paramètres avancés.

Longueur moyenne des foulées

La longueur de l’enjambée peut avoir la même signification que la longueur du pas, ou bien elle peut correspondre à la distance parcourue par le talon d’un pied jusqu’à la prochaine impulsion de ce même pied. En d’autres termes, il s’agirait de deux pas puisque, pendant ce temps, l’autre pied a également touché le sol une fois.

Si vous réglez votre podomètre sur la longueur de vos pas et que vous découvrez qu’il semble diviser votre distance par deux, relisez les instructions. Il se peut qu’il veuille la longueur de la foulée, qui correspond à deux pas. De même, dans le cas inverse, si vous avez d’abord pensé que le podomètre avait besoin de la longueur de la foulée, mais que vous semblez obtenir le double de la distance, relisez les instructions car il se peut qu’il ait vraiment voulu la longueur du pas.

La méthode de la marche au pied mouillé

Rob Sweetgall de Creative Walking, Inc. vante cette méthode de mesure de la longueur des pas pour régler votre podomètre.

1. Créez une flaque d’eau sur une portion de trottoir ou de rue où vous pouvez marcher à votre vitesse naturelle avant et après l’avoir atteinte.
2. Commencez à marcher à votre rythme naturel et traversez l’eau. Continuez à marcher naturellement pendant environ 10 pas supplémentaires.
3. Mesurez maintenant la distance entre le talon de votre empreinte gauche et le talon de votre empreinte droite sur plusieurs des empreintes humides et faites-en la moyenne.
4. Si votre podomètre est réglé en pieds, divisez les pouces par 12 pour obtenir des pieds. La longueur du pas en pouces divisée par 12 pouces est égale à la longueur du pas en pieds.

Distance mesurée Marche courte

Vous pouvez utiliser cette méthode dans un couloir, un gymnase ou une grande pièce.

1. Mesurez et marquez une distance connue, par exemple 20 pieds ou 50 pieds.
2. Accélérez votre marche naturelle et comptez le nombre de pas nécessaires pour couvrir cette distance.
3. Divisez le nombre de pieds par le nombre de pas. Le nombre de pieds divisé par le nombre de pas est égal à la longueur de vos pas en pieds.

Distance mesurée Longue marche

Si vous utilisez votre nombre de pas sur une distance de marche connue plus longue, vous obtiendrez une mesure de la longueur de foulée moyenne plus précise que la méthode de la marche courte. Voici deux suggestions.

Utilisez un terrain de football, qui mesure 300 pieds de la ligne de but à la ligne de but.

1. Comptez vos pas.
2. Divisez 300 par le nombre de pas.

Utilisez la piste d’athlétisme réglementaire de l’école secondaire locale. C’est délicat car certaines pistes font 1/4 de mile, ce qui équivaut à 440 yards ou 1 320 pieds. D’autres sont de 400 mètres, ce qui équivaut à 1 308 pieds. Vous devrez peut-être trouver et demander à l’entraîneur ce qui est correct pour la piste.

1. Marchez uniquement dans le couloir intérieur. Comptez vos pas.
2. Divisez 1 320 ou 1 308 par le nombre de pas.

Essayez les applications de cartographie en ligne

Utilisez une application de cartographie en ligne pour dessiner et mesurer votre itinéraire de marche. Comparez-le ensuite à votre podomètre. Vous pouvez également utiliser des applications de marche basées sur le GPS sur votre téléphone portable, mais elles sont souvent faussées de 10 % pour la distance par rapport aux autres formes de mesure.

Estimation de la longueur de la foulée en fonction de la taille

Lorsque vous utilisez votre taille pour déterminer la longueur de votre foulée, vous obtenez une estimation approximative qui n’est pas personnalisée. Cependant, il peut être utile de vérifier vos résultats par les autres méthodes. C’est la méthode utilisée dans les paramètres automatiques de nombreux podomètres et traqueurs d’activité :

• Femmes: Votre taille en pouces multipliée par 0,413 est égale à votre longueur de foulée.
• Hommes: Votre taille en pouces multipliée par 0,415 est égale à la longueur de votre foulée.