Rester assis toute la journée devant un ordinateur ou un bureau est mauvais pour la santé à bien des égards. De plus en plus, nous entendons dire que la position assise augmente les risques pour la santé. La solution consiste-t-elle à placer votre poste de travail sur un tapis roulant et à faire de l’exercice tout en travaillant ?
Potentiel de perte de poids
Dans le cadre d’une petite étude, 15 employés de bureau obèses ont été invités à marcher et à travailler à un poste de travail informatique vertical sur un tapis roulant au rythme lent d’un mile par heure. Ils ont brûlé 100 calories supplémentaires par heure.
S’ils utilisaient le poste de travail sur tapis roulant pendant 2 à 3 heures par jour, les chercheurs ont estimé qu’ils pourraient perdre entre 20 et 30 kilos par an. Il s’agit d’une estimation extrême, qui suppose qu’ils n’ont pas compensé les calories par un en-cas supplémentaire ou une boisson riche en calories.
La perte de poids réelle sur une année d’utilisation d’un bureau à tapis roulant a été étudiée dans un article de 2013. Ils ont suivi 36 sujets qui ont utilisé un bureau à tapis roulant pendant une heure par jour en moyenne, perdant en moyenne 1,4 kilogramme (3,1 livres). Les sujets obèses ont perdu davantage, soit 3,4 kilos en moyenne. C’est plus réaliste et cela montre ce qui est le plus susceptible de se produire dans le monde réel.
Programme de marche pour la perte de poids
Utilisation d’un bureau sur tapis roulant
La marche lente, à un kilomètre par heure seulement, est la clé de l’utilisation d’un bureau à tapis roulant pendant de longues périodes de travail. Un rythme de marche normal dans un couloir ou une rue est de 2,5 à 4 mph. La marche lente peut demander un peu d’entraînement.
Les personnes qui utilisent le tapis roulant doivent porter des chaussures adaptées pour éviter d’autres problèmes, comme des chaussures de marche ou de course plutôt que des talons, des sandales, des tongs ou des chaussures de ville.
Il est préférable d’augmenter lentement votre temps d’utilisation d’un tapis de course. Commencez par 15 minutes à la fois, une ou deux fois par jour, la première semaine. Voyez comment vous le tolérez. Après quelques jours, ajoutez des périodes plus courtes de cinq minutes par heure, ce qui vous permettra d’interrompre votre temps d’assise.
Si votre objectif est la perte de poids, augmentez la durée d’utilisation de 20 minutes et de 30 minutes deux fois par jour au cours des deuxième et troisième semaines. Si cela se passe bien, continuez à augmenter la durée de chaque utilisation au cours des troisième et quatrième semaines.
Assurez-vous que votre surface de travail et votre ordinateur sont installés à la bonne hauteur. L’ergonomie est essentielle pour prévenir les problèmes d’épaule, de cou et de dos, et une bonne posture est importante. Si vous vous penchez sur le clavier, vous développerez de mauvaises habitudes de marche en plus des mauvaises habitudes d’assise.
Options
Les fabricants de tapis de course ont réagi en proposant des tapis de course conçus pour s’adapter aux bureaux debout, ainsi que des tapis de course avec une surface de bureau au lieu d’une console inclinée.
Lifespan vend une variété de bureaux pour tapis de course et de bases pour tapis de course que vous pouvez utiliser sous votre propre bureau debout. Le bureau pour tapis de course Lifespan TR 1200-DT a été élu meilleur tapis de course économique dans nos Readers’ Choice Awards deux années de suite. Le TR5000 DT5 est classé meilleur achat par TreadmillDoctor.com pour les bureaux pour tapis de course.
Types de tapis de course manuels ou motorisés
Faites-le vous-même
Si vous disposez déjà d’un tapis de course à domicile et d’une tablette ou d’un ordinateur portable, vous pouvez essayer de marcher lentement tout en travaillant sur l’ordinateur. Si vous n’arrivez pas à obtenir le bon angle avec l’écran lorsque votre ordinateur est posé sur la console du tapis de course, cherchez un bureau ou une table debout (comme une table de chevet d’hôpital) qui soit à la bonne hauteur et qui s’étende au-dessus du tapis de course.
Jay Buster a écrit un article sur la construction et l’utilisation d’un bureau pour tapis roulant et la perte de 16 kilos en quatre mois. Son blog Treadmill Desk montre comment il en a construit un pour seulement 49 dollars (sans compter le coût du tapis roulant). Jay a des liens vers d’autres blogs de personnes qui utilisent le tapis roulant pour calculer et de nombreuses diapositives montrant comment d’autres ont construit leur propre bureau pour tapis roulant.
La marche par intervalles pour perdre du poids
Envisagez plutôt un bureau à vélo
Mon entraîneur, Roman, a pensé qu’un bureau à vélo couché était une bien meilleure idée, pour l’ergonomie et la posture. Il permettrait également de faire travailler les muscles qui ont le plus besoin d’un entraînement croisé pour quelqu’un qui pratique déjà la marche sportive.
J’ai d’abord essayé le FitDesk, qui ressemble davantage à une installation de vélo standard avec une surface de bureau pour un ordinateur portable ou d’autres travaux. Mais j’ai préféré le DeskCycle, que j’utilise à la fois à la maison et au travail, sous un bureau ordinaire.
Comment perdre du poids sur votre vélo
Commentaires de lecteurs sur les bureaux à tapis roulant
Nous avons demandé à nos lecteurs de nous faire part de leurs expériences en matière de tapis de course.
TrekDesk
Josh Simms : J’utilise le TrekDesk Treadmill Desk depuis plus d’un an et je dois dire que c’est le meilleur investissement que j’ai jamais fait pour ma santé. J’avais un tapis de course à la maison que nous n’utilisions jamais. L’ennui que je ressens sur un tapis de course rendait son utilisation impossible pour moi.
Puis j’ai trouvé le TrekDesk. Il était beaucoup plus abordable que les autres modèles et il me permettait d’avoir un double usage de mon tapis de course. J’ai remplacé le bureau de mon bureau par le TrekDesk et depuis, je marche ou je suis debout. Je dors mieux, j’ai perdu du poids. Je ne me sens plus coupable de manquer une séance d’entraînement à la salle de sport et j’ai plus de temps à consacrer à ma famille. Je suis un grand fan du TrekDesk.
TreadDesk
Jennifer : Je travaillais sur un bureau debout que mon mari avait construit il y a plus d’un an, mais ce n’est qu’en mars de cette année que j’ai commencé à marcher à mon bureau. Je marche sur un tapis de course TreadDesk qui s’adapte parfaitement à mon bureau debout, je le glisse juste en dessous et il a un petit panneau de contrôle qui se pose sur le dessus de mon bureau.
Je marche généralement à une vitesse de 1,5 mph pendant au moins 3 heures par jour, la plus longue durée étant de 6 heures. Je ne reviendrai jamais à la position assise toute la journée et je crois que ce n’est qu’une question de temps avant que cette méthode ne devienne vraiment populaire. Les avantages mentaux dont j’ai bénéficié (plus de créativité, meilleure humeur, productivité accrue et plus de sensation de paresse) l’emportent sur les avantages physiques de la perte de poids.
Jay : J’ai acheté un TreadDesk en 2008 et il a changé ma vie. Je luttais pour perdre du poids et j’avais des douleurs lombaires dues à un accident. Je cherchais désespérément un moyen de continuer à travailler à domicile tout en résolvant ces deux problèmes. Le TreadDesk me permet de m’asseoir ou de me lever et de marcher, ce qu’aucun autre produit ne faisait à l’époque (je ne sais pas si d’autres le font maintenant).
J’ai perdu 28 livres depuis que je l’ai acheté et je travaille maintenant sans douleur. La possibilité de me lever et de marcher tout en travaillant a immédiatement soulagé mes douleurs lombaires.
Je recommande vivement un bureau à tapis roulant à tous ceux qui sont attachés à un bureau toute la journée.
Étagère de surf
Robin : J’ai acheté le Surf Shelf pour le mettre sur mon tapis de course. J’espère qu’elle m’aidera à convertir mon tapis de course en un bureau de marche. Jusqu’à présent, tout va bien ! Elle a été facile à installer, avec des photos et des dessins utiles, ainsi que des options en fonction du type de machine que j’avais.
Il est assis à un angle qui semble bizarre lorsque je l’ai installé pour la première fois, mais une fois que j’étais sur le tapis de course et que j’avais fixé l’ordinateur portable, il était parfait pour taper. J’ai le type de tapis de course où je dois déplacer légèrement la tablette pour mettre en marche et arrêter le tapis de course.
Homemade
ArthurRW : J’ai fabriqué une étagère en bois qui était au départ une étagère à livres, mais qui est à la bonne hauteur et au bon endroit pour accéder à l’ordinateur portable lorsque je suis sur le tapis de course. Je ne fais pas beaucoup de travail informatique sur le tapis de course mais j’utilise l’ordinateur portable comme lecteur DVD et je regarde des films en marchant. Le seul inconvénient est que je m’implique tellement dans le film que je passe plus de temps sur le tapis roulant.
Des astuces pour rester assis moins longtemps et sauver votre vie