De nombreuses personnes utilisent un tapis de course pour brûler des calories et aider à la perte de poids. Mais quelle est la précision de votre méthode d’estimation des calories brûlées sur le tapis de course ? Vous pouvez vérifier les calories que vous dites brûler en les comparant à la calculatrice de calories brûlées en faisant de l’exercice pour voir si le chiffre est raisonnable. Apprenez quand vous pouvez faire confiance aux chiffres et comment améliorer l’estimation.
Qu’est-ce qui détermine les calories brûlées sur le tapis de course ?
Le nombre de calories que vous brûlez par mile ou kilomètre est déterminé par :
- L’efficacité: Plus votre mouvement est fluide et plus vous êtes entraîné à le faire, moins vous brûlerez de calories sur une distance donnée. Certaines vitesses sont plus naturelles et plus efficaces pour votre corps, et cela varie selon les individus. À des vitesses plus élevées, la course peut être plus efficace naturellement que d’essayer de marcher rapidement ou d’utiliser une technique de marche athlétique.
- L’intensité de l’exercice: Vous brûlez plus de calories si votre cœur et vos poumons travaillent plus fort. Cela peut être mesuré par votre fréquence cardiaque ou votre pouls.
- S’accrocher aux rampes: Vous brûlerez probablement moins de calories si vous vous tenez aux rampes pendant que vous marchez ou courez sur le tapis de course. N’oubliez pas non plus que les compteurs de calories des tapis de course ne tiennent pas compte de la tenue des mains courantes. Donc, si vous vous agrippez aux rails, le chiffre que vous obtenez est probablement supérieur à ce que vous brûlez réellement.
- L’inclinaison: Marcher ou courir en montée brûle plus de calories qu’en descente ou sur une surface plane. Vous brûlerez 3 à 5 calories supplémentaires par minute en fonction de l’inclinaison.
- Tapis de course motorisés: La bande en mouvement et la surface lisse réduisent le nombre de calories brûlées par kilomètre par rapport à la marche ou à la course sans tapis roulant. La différence de calories brûlées peut être compensée par une inclinaison d’au moins 1 % sur le tapis de course.
- Lavitesse: En parcourant la même distance en moins de temps, vous brûlez plus de calories en raison de l’intensité plus élevée. Vous brûlerez également plus de calories pendant une période plus longue après l’exercice lorsque vous vous entraînez à une intensité plus élevée.
- Longueur de la foulée: Une foulée plus courte signifie que vous devez lever et poser le pied plus souvent par kilomètre ou par mile, ce qui vous fait brûler plus de calories.
- Lepoids du corps: Vos muscles doivent utiliser des calories pour déplacer votre masse corporelle sur un mile ou un kilomètre. C’est le facteur le plus important. Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories par mile ou kilomètre.
Le nombre de calories que vous brûlez par minute dépend de plusieurs facteurs. La vitesse et la longueur des foulées sont importantes, car elles augmentent la distance que vous parcourez en un temps donné. Le poids corporel est également important car il a un impact sur votre charge de travail totale.
Affichage des calories sur le tapis de course
De nombreux tapis de course disposent d’un affichage des calories. Vous pouvez améliorer sa précision en entrant honnêtement votre poids (y compris vos vêtements et vos chaussures). N’oubliez pas que plus le poids est élevé, plus le nombre de calories brûlées est important. Si le poids n’est pas demandé, le chiffre sera très imprécis.
Si le tapis de course ne demande que le poids, il estime votre dépense calorique en fonction de la vitesse, de la distance et de l’inclinaison qu’il mesure, ainsi que de votre poids saisi. Il ne tient pas compte de la longueur de votre foulée ni de l’intensité de l’exercice.
Estimation de la fréquence cardiaque sur le tapis de course
L’utilisation d’un moniteur de fréquence cardiaque avec une ceinture thoracique reliée au tapis de course permet de prendre en compte l’intensité de l’exercice dans l’estimation des calories. Avec un poids et une vitesse précis, cela devrait produire la meilleure estimation des calories brûlées sur le tapis de course. Certains tapis de course se synchronisent avec des moniteurs de fréquence cardiaque sans fil.
Le résultat peut ou non être plus précis que le simple port d’un cardiofréquencemètre qui estime les calories brûlées en fonction de votre âge, de votre poids et de votre fréquence cardiaque. Mais il devrait être plus précis que s’il se basait uniquement sur le poids, la vitesse et la distance.
N’oubliez pas qu’il existe plusieurs méthodes pour mesurer votre fréquence cardiaque. Certaines sont plus précises que d’autres. Les cardiofréquencemètres avec une ceinture thoracique ont tendance à être les plus précis. Les cardiofréquencemètres portés au poignet peuvent également être précis, bien que cela puisse dépendre de la façon dont le bracelet est porté. D’autres méthodes, comme les poignées sur les appareils d’exercice ou les pinces à doigts, peuvent être moins précises.
Vous pouvez jouer avec la vitesse et l’intensité du tapis de course pour vérifier la précision de votre cardiofréquencemètre ou de votre estimateur de calories. Commencez par faire une séance d’entraînement en utilisant votre vitesse et votre inclinaison normales. Modifiez ensuite une variable, telle que l’inclinaison. Si vous augmentez la charge de travail en augmentant l’inclinaison et que votre fréquence cardiaque ou l’estimation des calories brûlées n’augmente pas, alors votre moniteur n’est pas précis.
Les méthodes autres que le compteur de calories du tapis de course peuvent avoir leurs propres problèmes de précision. Par exemple, pouvez-vous faire confiance au nombre de calories indiqué par votre bandeau de fitness ? Votre bande de fitness peut ou non mesurer la fréquence cardiaque.
Si ce n’est pas le cas, ses estimations se basent principalement sur votre poids et le nombre de foulées par minute. Il ne sait pas non plus si vous utilisez l’inclinaison du tapis de course. Quelle que soit la source de votre chiffre de dépense calorique, il est préférable de le considérer comme une estimation. Essayez également d’utiliser la même méthode d’une séance d’entraînement à l’autre afin que les variations de votre fréquence cardiaque ne soient pas dues à des changements d’équipement. Vous constaterez qu’il est plus facile de suivre les tendances de la fréquence cardiaque avec une meilleure précision si vous pouvez garder vos outils technologiques cohérents.