L’un des plus grands obstacles à surmonter pour commencer le yoga est de déterminer le style de yoga que vous voulez essayer. C’est souvent déroutant pour les débutants, car les noms des cours et les options sont très variés. Si presque tous les styles utilisent les mêmes postures physiques, chacun met l’accent sur un aspect particulier. Cet aide-mémoire met en évidence les différences afin que vous puissiez déterminer le type de yoga qui vous convient le mieux.
Bien entendu, la meilleure façon de commencer à faire du yoga est de suivre un cours pour débutants. Si votre studio local n’indique pas quels cours sont destinés aux débutants, demandez à l’avance quel cours offrira un enseignement de base adapté à un nouveau venu. Si vous recherchez des vidéos en ligne, cherchez spécifiquement des cours pour débutants – presque toutes les plateformes de vidéos de yoga en ligne vous permettent de faire une recherche par niveau de compétence.
Gardez à l’esprit que si vous n’aimez pas votre premier cours de yoga, cela ne signifie pas que le yoga et vous n’êtes pas faits l’un pour l’autre. Il existe tellement de styles de yoga différents et de professeurs ayant chacun leur propre approche de l’enseignement que vous devrez peut-être faire quelques essais avant de trouver votre bonheur.
Étant donné les nombreux avantages d’une pratique régulière du yoga, si vous n’aimez pas le yoga au départ, engagez-vous à essayer plusieurs cours différents avant de l’abandonner complètement.
Options pour les débutants
En dehors des cours désignés comme « yoga pour débutants », les cours étiquetés « hatha » sont généralement des pratiques plus lentes et réfléchies qui se concentrent sur des poses de base adaptées aux débutants. Bien sûr, il est important de reconnaître que le terme « hatha » est en fait une désignation générique pour toute forme de yoga axée sur le mouvement. En Amérique, presque tous les cours de yoga sont, techniquement, des cours de hatha, alors assurez-vous de demander à l’instructeur ce à quoi vous pouvez vous attendre avant votre premier cours.
Les cours de vinyasa sont incroyablement populaires, mais ils ont tendance à être plus rapides, ce qui peut être déroutant pour les débutants qui ne sont pas familiers avec les poses de base. Si vous voulez essayer un cours de vinyasa, cherchez une version pour débutants.
Enfin, le yoga Iyengar est une forme de yoga fortement axée sur un alignement correct. Il est idéal pour les personnes souffrant de blessures ou souhaitant consacrer plus de temps à la réalisation de chaque pose. Vous pouvez vous attendre à recevoir beaucoup d’instructions, ce qui est idéal pour les débutants.
N’oubliez pas que n’importe quel style de yoga peut convenir parfaitement aux débutants, à condition qu’il s’agisse d’un cours pour « débutants ». Si votre studio local propose du yin yoga ou du yoga Forrest, n’hésitez pas à l’essayer. Si votre studio local propose du yin yoga ou du forrest yoga, n’hésitez pas à essayer. Veillez simplement à informer votre professeur que vous débutez dans cette pratique. En le prévenant, il saura qu’il doit garder un œil sur vous et vous donner des instructions plus détaillées si nécessaire.
Explication des différents styles
Vous pouvez essayer d’identifier votre type de yoga ou de déterminer quelle est votre personnalité en matière de yoga pour voir lequel des styles suivants vous convient le mieux. Vous avez le choix entre de nombreux styles, mais ne vous laissez pas intimider. Essayez un cours pour débutants avant de vous lancer (si vous le souhaitez).
Hatha
Hatha est un terme très général qui englobe tous les styles physiques de yoga. Dans le jargon contemporain du yoga, hatha signifie une pratique lente et douce. Les cours de hatha sont souvent un bon point de départ pour une pratique du yoga, car ils permettent de s’initier aux poses de base dans un cadre discret.
Vinyasa Flow
Comme le hatha, le vinyasa est un terme général utilisé pour décrire de nombreux types de cours différents. Le vinyasa tend à être un style de yoga plus vigoureux intégrant des séries de poses appelées salutations au soleil, dans lesquelles chaque mouvement est adapté à la respiration.
Un cours de vinyasa commence généralement par un certain nombre de salutations au soleil afin d’échauffer le corps pour des étirements plus intenses à la fin du cours. Le vinyasa est également appelé flow, en référence au mouvement continu d’une posture à l’autre.
Anusara
Fondé en 1997 par John Friend, Anusara combine un fort accent sur l’alignement physique avec une philosophie positive basée sur la croyance en la bonté intrinsèque de tous les êtres. Les cours sont généralement légers et accessibles, et mettent souvent l’accent sur l’ouverture du cœur.
Malheureusement, Friend n’est plus associé à Anusara en raison de ses indiscrétions personnelles. Anusara est désormais une école de yoga dirigée par des professeurs et Friend a lancé un nouveau style de yoga appelé Sridaiva (voir ci-dessous).
Ashtanga
L’Ashtanga est un style de yoga rapide, intense et fluide, fondé par Pattabhi Jois dans les années 1960. Une série de poses est exécutée, toujours dans le même ordre. Cette pratique est très exigeante physiquement en raison du mouvement constant d’une pose à l’autre et de l’accent mis sur la pratique quotidienne.
C’est l’un des premiers styles de yoga adoptés par un grand nombre d’étudiants occidentaux et il a eu une grande influence sur l’évolution du yoga au cours des 30 dernières années.
Baptiste Power Vinyasa
Baron Baptiste est un innovateur du power yoga qui a étudié de nombreux styles de yoga, d’arts martiaux et de méditation avant de mettre au point sa propre méthode de yoga, le Baptiste Power Vinyasa.
Son style est basé sur 5 piliers : vinyasa, ujjayi pranayama, chaleur, uddiyana bandha et drishti. Les cours, qui se déroulent dans une salle chauffée, sont typiquement forts et transpirants.
Bikram/Hot Yoga
Le yoga chaud a été lancé par Bikram Choudhury, dont le nom est devenu synonyme de cours de yoga dispensés dans une salle chauffée à 95 ou 104 degrés. La chaleur facilite le relâchement des muscles tendus et la transpiration abondante, qui est censée être purificatrice. La méthode de Bikram consiste en une série de 26 poses, mais tous les cours de yoga chauds ne font pas appel à cette série.
CorePower Yoga
CorePower Yoga est une chaîne de studios de yoga chauds fondée à Denver en 2002. La marque se développe rapidement dans tous les États-Unis. Attendez-vous à un enseignement cohérent dans un cadre haut de gamme ressemblant à une salle de sport. L’adhésion est valable dans tous les studios du pays.
Iyengar
Basé sur les enseignements du maître de yoga B.K.S Iyengar, ce style de pratique consiste à amener le corps dans le meilleur alignement possible, en utilisant souvent des accessoires tels que des couvertures de yoga, des blocs et des sangles pour aider les étudiants à maîtriser la forme correcte.
Les pratiques Iyengar mettent généralement l’accent sur la tenue des poses pendant de longues périodes au lieu de passer rapidement d’une pose à l’autre (comme dans un cours de flow). Iyengar a joué un rôle très important dans le développement des asanas du yoga moderne.
Jivamukti
Ce style de yoga est apparu dans les années 1980 dans l’un des studios de yoga les plus connus de la ville de New York. Les fondateurs de Jivamukti, David Life et Sharon Gannon, ont été influencés par la rigueur de l’Ashtanga yoga combinée au chant, à la méditation et aux enseignements spirituels. Ils ont formé de nombreux professeurs qui ont introduit ce style de yoga dans les studios et les salles de sport, principalement aux États-Unis et en Europe.
Les cours de Jivamukti sont physiquement intenses et incluent souvent un thème d’inspiration choisi par le professeur.
Forrest
Basé à Santa Monica, en Californie, le yoga Forrest est la méthode enseignée par Ana Forrest. L’exécution de séquences d’asanas vigoureuses vise à renforcer et à purifier le corps et à libérer les émotions et les douleurs refoulées afin de favoriser la guérison des blessures physiques et émotionnelles. Attendez-vous à un entraînement intense mettant l’accent sur le renforcement abdominal, les inversions et la respiration profonde.
Kripalu
Kripalu est à la fois un style de yoga et un centre de retraite à Stockbridge, Massachusetts. Le Kripalu est une pratique de yoga avec une approche compatissante qui met l’accent sur la méditation, la guérison physique et la transformation spirituelle qui déborde sur la vie quotidienne. Il met également l’accent sur l’introspection et le déplacement à son propre rythme, ce qui en fait une bonne pratique pour les personnes à mobilité réduite en raison de leur âge, de leur poids, d’une maladie ou d’une blessure.
Kundalini
Le Kundalini met l’accent sur la respiration en conjonction avec le mouvement physique, dans le but de libérer l’énergie dans le bas du corps et de lui permettre de se déplacer vers le haut à travers tous les chakras.
Toutes les pratiques d’asanas font appel au contrôle de la respiration, mais dans la Kundalini, l’exploration des effets de la respiration (également appelée prana, qui signifie énergie) sur les postures est essentielle. Les exercices Kundalini sont également appelés kriyas.
Intégral
L’Integral est un style de hatha yoga doux basé sur les idées et les principes de Sri Swami Satchidananda, qui cherchait à donner à ses adeptes des directives sur la manière d’améliorer leur vie. Dans le but d’intégrer l’esprit, le corps et l’âme, les cours comprennent également du pranayama, des chants et de la méditation.
Moksha/Modo
Le hot yoga Moksha a été fondé au Canada en 2004. En 2013, ils ont changé le nom de leurs studios américains affiliés en Modo Yoga. Les deux styles sont basés sur une série de 45 poses effectuées dans une salle chauffée. Les studios sont tenus d’adhérer à des normes de construction et de nettoyage respectueuses de l’environnement et de favoriser un sentiment de communauté pour leurs étudiants.
Power Yoga
Au milieu des années 1990, plusieurs professeurs éminents, bien formés au yoga traditionnel, ont cherché des moyens de rendre le yoga fluide accessible à un plus grand nombre de personnes. Les cours qui en résultent sont connus sous le terme générique de power yoga.
Le power yoga était initialement influencé par l’intensité de l’Ashtanga, mais permettait de varier l’enchaînement des postures à la discrétion du professeur. Les cours de power yoga contemporains sont essentiellement des vinyasa flow vigoureux.
Restorative
Le yoga restaurateur utilise des accessoires pour soutenir le corps pendant qu’il se détend dans les postures pendant plusieurs minutes. L’idée est de rester dans chaque pose suffisamment longtemps pour encourager les étirements passifs. Les flexions avant assises, les flexions dorsales en décubitus dorsal et les torsions sont des exemples de poses qui peuvent être adaptées pour être restauratrices avec l’ajout d’accessoires comme des couvertures et des traversins.
Sivananda
Le premier centre Sivananda Yoga Vedanta a été fondé en 1959 par Swami Vishnu-devananda, un disciple de Swami Sivananda. Il existe maintenant près de 80 centres dans le monde, dont plusieurs ashrams. Le yoga Sivananda repose sur cinq principes, dont les pratiques d’asana, de pranayama et de méditation. La maîtrise de douze postures soigneusement sélectionnées est au cœur de cette pratique.
Sridaiva/Bowspring
Après avoir quitté Anusara Yoga (voir ci-dessus) en 2012, John Friend a lancé Sridaiva avec Desi Springer, propriétaire de studio au Colorado. Ce style introduit un nouveau système d’alignement, qu’ils appellent le bowspring. Il est assez différent des autres types de yoga dans la mesure où les genoux restent pliés dans de nombreuses poses et où le bassin bascule toujours en avant pour maintenir les courbes de la colonne vertébrale. Les adeptes disent trouver dans cet alignement une nouvelle source de force et de puissance.
Viniyoga
Viniyoga est le terme utilisé par T.K.V. Desikachar pour décrire la méthodologie que son père, le vénéré professeur T. Krishnamacharya, a développée tard dans sa vie. Elle est basée sur une approche individualisée de chaque étudiant, créant une pratique adaptée à son stade de vie et à son état de santé. Même dans les cours collectifs, le Viniyoga est adapté aux besoins particuliers de chaque personne.
Yin Yoga
Le Yin Yoga est une pratique développée par le professeur Paul Grilley pour étirer le tissu conjonctif du corps, en particulier autour des articulations. Pour ce faire, des poses spécifiques sont maintenues pendant plusieurs minutes. Grilley voulait que cette pratique prépare le corps à pouvoir s’asseoir lors de longues séances de méditation et qu’elle serve de contrepoint aux styles de yoga yang vigoureux orientés vers le mouvement.
Équipement de yoga essentiel et facultatif pour les débutants