Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement suivi un régime et un programme d’exercices dans l’espoir de perdre du poids. Et, comme beaucoup d’entre nous, vous finissez par être frustré lorsque vous ne voyez pas les résultats escomptés.
Que se passe-t-il alors ? La meilleure façon d’aborder le problème est d’examiner ce que vous faites et de voir si vous pouvez apporter des changements. Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids, mais il y a quelques domaines clés à examiner en premier lieu.
Vous mangez trop de calories
Les êtres humains ont la réputation de sous-estimer le nombre de calories qu’ils ingèrent.
Une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine a révélé que les participants sous-estimaient jusqu’à 38 % les calories contenues dans les repas de fast-food.
Il est terriblement facile de manger trop de calories. Si vous mangez un beignet, un soda, un morceau de pain supplémentaire ou même une cuillère à soupe de vinaigrette en plus, vous pouvez facilement dépasser votre apport calorique sans vous en rendre compte.
Et puis, il y a les calories secrètes que nous consommons chaque jour, des aliments inconscients dont nous nous souvenons à peine, et que nous comptons encore moins : Cette poignée de M&Ms au travail, les noix que vous avez grignotées pendant une réunion, la nourriture que vous avez mangée pour nettoyer l’assiette de votre enfant. Tout cela s’additionne, parfois à tel point que vous mangez plus de calories que vous n’en dépensez.
Ne pas faire assez d’exercice
Tout comme nous sous-estimons le nombre de calories que nous mangeons, nous avons tendance à surestimer le nombre de calories que nous brûlons en faisant de l’exercice. Cela peut être dû au fait que nous n’avons pas une bonne idée du nombre de calories que les différentes séances d’entraînement devraient brûler ou que nous nous fions aux machines de gym, qui sont notoirement inexactes lorsqu’il s’agit de compter les calories.
Une personne moyenne a besoin de 60 à 90 minutes d’exercice par jour pour perdre du poids. Si vous ne faites pas du tout d’exercice ou si vous en êtes loin, c’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles vous ne voyez pas de résultats.
Des attentes irréalistes
Si vous lisez ou parlez à des personnes qui ont réussi à perdre du poids, vous constaterez qu’il leur a fallu des années pour perdre du poids et apprendre à ne pas le reprendre.
Réfléchissez à votre calendrier de perte de poids et au temps que vous avez passé à y travailler. Si cela ne fait que quelques semaines, vous devrez peut-être laisser à votre corps plus de temps pour réagir à ce que vous faites.
Considérez cette période comme un temps d’adaptation, un temps pendant lequel votre corps apprend à assimiler tous ces nouveaux changements d’une manière logique.
Ignorer le succès
Il peut s’écouler un certain temps avant que vous ne constatiez les résultats escomptés. La patience est la clé de la réussite dans votre démarche de perte de poids. Il est important de vous féliciter pour les mesures quotidiennes que vous prenez et pour les efforts constants que vous déployez pour changer vos habitudes en matière d’alimentation et d’exercice physique. Ce sont des signes de réussite, que vous constatiez ou non les changements physiques que vous souhaitez.
Voici un autre problème courant : vous obtenez des résultats, mais pas comme vous le souhaitiez ou l’attendiez. Si vous perdez des centimètres, mais pas de poids, vous pouvez penser que vous échouez, mais c’est un signe de réussite.
Si vous prenez du muscle alors que vous perdez de la graisse, la balance ne changera peut-être pas, mais vous verrez que votre corps est plus défini, ce qui est un signe certain que vous perdez de la graisse corporelle.
Il arrive aussi que nous ignorions les résultats si nous ne les obtenons pas au bon endroit. La plupart d’entre nous ont des endroits où nous stockons l’excès de graisse (le ventre, les hanches, les fesses et les cuisses viennent à l’esprit) et si vous ne voyez pas de changements dans ces zones, vous mettez cela sur le compte de l’échec.
N’oubliez pas qu’il n’est pas possible de tonifier certaines parties de votre corps avec des exercices spécifiques. Votre corps, ainsi que vos gènes, vos hormones, votre sexe, votre âge, etc. déterminent où et quand vous perdez de la graisse. Il y a fort à parier que si vous avez un excès de graisse quelque part, il vous faudra plus de temps pour perdre de la graisse dans ces zones.
Si vous constatez des changements quelque part, même si ce n’est pas exactement là où vous le souhaitez, c’est un signe que vous êtes sur la bonne voie et, si vous continuez à perdre de la graisse, votre corps finira par atteindre ces zones.
Un suivi attentif de votre régime alimentaire, de vos exercices et de votre niveau d’activité quotidienne peut vous permettre de savoir pourquoi vous ne perdez pas de poids. La prochaine étape consiste à déterminer ce qu’il faut faire.
Conseils rapides pour la perte de poids
Si vous avez du mal à perdre du poids, une première étape raisonnable consiste à réévaluer votre objectif. Peut-être la perte de poids n’est-elle pas nécessaire. Si vous avez déjà un poids santé, votre corps peut résister à tout changement supplémentaire. Mais si votre poids se situe dans la catégorie des personnes en surpoids ou obèses et que la perte de poids est au point mort, tenez compte de ces conseils.
- Faites-vous une idée générale du nombre de calories que vous devez brûler pour perdre du poids.
- Tenez le compte des calories que vous mangez.
- Tenez un journal d’exercices afin de pouvoir suivre les séances d’entraînement que vous faites.
- Faites appel à un professionnel de la santé comportementale spécialisé dans les questions liées au poids corporel pour aborder les habitudes quotidiennes, le stress ou l’alimentation émotionnelle.
- Si vous vous sentez frustré, envisagez d’engager un entraîneur personnel pour vous aider.
- Parlez à votre médecin des causes médicales possibles d’une perte de poids lente ou difficile.
- Travaillez avec un diététicien pour évaluer vos journaux alimentaires et apporter des changements.
- Trouvez d’autres moyens de mesurer votre réussite, par exemple en effectuant un certain nombre d’exercices chaque semaine.
- N’oubliez pas toutes les raisons pour lesquelles l’exercice est bon pour vous, au-delà de la perte de poids.