De nombreuses personnes souffrent de muscles des jambes tendus. L’une des causes les plus fréquentes est le temps que nous passons assis pendant la journée de travail. Comme nos genoux sont pliés dans cette position, les muscles qui fléchissent l’articulation du genou s’habituent à être dans cette position raccourcie. Nous avons également tendance à devenir un peu plus tendus en vieillissant et nos muscles perdent un peu de leur teneur en eau et de leur extensibilité.
Si vous avez l’impression que les muscles de vos jambes sont tendus, vous avez peut-être intérêt à travailler avec un kinésithérapeute pour améliorer votre souplesse. Votre physiothérapeute peut vous montrer des exercices que vous pouvez faire pour améliorer la mobilité et la souplesse de vos membres inférieurs.
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Les muscles tendus des jambes peuvent vous prédisposer à des blessures lors d’activités quotidiennes ou récréatives, et peuvent même contribuer à l’apparition de maux de dos dans certains cas. Pour éviter cela, il est important d’étirer vos jambes afin de relâcher les muscles tendus.
Ces exercices d’étirement des jambes intègrent tous les principaux groupes de muscles des extrémités inférieures. Veillez à consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer tout programme d’exercices.
Étirements des ischio-jambiers
Verywell / Ben Goldstein
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Les muscles ischio-jambiers vont du bassin à l’arrière de chaque genou, et aident à fléchir le genou et à étendre la hanche. Ces muscles sont souvent contractés par une position assise prolongée tout au long de la journée.
L’exécution quotidienne d’une routine d’étirement des muscles ischio-jambiers peut contribuer à améliorer la façon dont ils bougent. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes et veillez à vous détendre pendant l’étirement. Vous pouvez faire l’étirement debout des ischio-jambiers presque n’importe quand et n’importe où, ce qui en fait un moyen pratique d’améliorer la souplesse de ce muscle important.
Étirements des quadriceps
Verywell / Ben Goldstein
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Les muscles quadriceps, également connus sous le nom de quadriceps, partent de l’avant du bassin, passent sur la rotule et se dirigent vers l’avant du tibia. Ces muscles aident à redresser vos genoux. La course à pied, le vélo et d’autres activités quotidiennes peuvent entraîner une tension des quadriceps. Ces trois étirements faciles pour les quadriceps tendus, y compris l’étirement du quadricep debout, peuvent vous aider.
Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes. Arrêtez l’étirement si vous ressentez une douleur. Vous pouvez effectuer ces étirements plusieurs fois par jour.
Étirements du mollet
Verywell / Ben Goldstein
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Les muscles du mollet descendent de l’arrière du genou jusqu’à l’arrière du talon. La tension des muscles du mollet est courante chez la plupart des gens, parfois en raison du port de chaussures à talons hauts. Cette tension peut entraîner des problèmes de cheville et de pied, notamment une tendinite d’Achille ou une fasciite plantaire.
Il est facile d’étirer les muscles du mollet. L’étirement des muscles du mollet à l’aide d’une serviette peut être effectué à peu près n’importe où, et tout ce dont vous avez besoin est une serviette.
Vous pouvez également effectuer l’étirement classique du coureur pour vos muscles du mollet. Il vous suffit de placer vos deux mains sur un mur et de laisser vos talons au sol en vous penchant vers le mur. Vous devriez sentir un léger étirement derrière vos jambes.
Faire en sorte que vos jambes bougent librement et pleinement peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et à prévenir les blessures. En prenant quelques minutes chaque jour pour effectuer ces étirements de base des membres inférieurs, vous pouvez contribuer à maximiser votre mobilité sans douleur. Si vous avez des blessures, des questions ou des inquiétudes, consultez un kinésithérapeute afin d’apprendre la meilleure façon d’étirer vos jambes.