Les 5 façons les plus discrètes de stimuler votre métabolisme

Il existe de nombreuses façons d’augmenter votre métabolisme, mais certaines méthodes fonctionnent mieux que d’autres. Croyez-le ou non, les astuces courantes du métabolisme peuvent conduire à une prise de poids . Au lieu de perdre du temps avec des conseils peu judicieux, tenez-vous-en à ce qui fonctionne. Nous vous aiderons à faire le tri dans les données scientifiques avec nos cinq stratégies efficaces pour stimuler le métabolisme, à intégrer dans votre vie quotidienne.

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Commencez tôt

Commencez votre journée par une bonne nuit de sommeil la veille. Un sommeil adéquat vous permettra d’avoir beaucoup d’énergie pour votre programme chargé. Commencez la journée par un étirement matinal avant le petit-déjeuner pour concentrer votre esprit sur votre santé et votre bien-être.

Une chose aussi élémentaire que ce que vous portez peut influencer vos choix ultérieurs en matière d’alimentation et de mouvement pendant le reste de la journée. Choisissez des vêtements confortables dans lesquels vous vous sentez bien. Des vêtements flexibles qui permettent une liberté de mouvement vous permettront d’être actif lorsque l’occasion se présentera.

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Stimuler le métabolisme au travail

Pour de nombreuses personnes, le travail occupe une part importante de la journée. Ne négligez pas l’importance de maintenir votre métabolisme au travail, surtout si vous espérez brûler suffisamment de calories pour perdre du poids.

Comment relancer votre métabolisme au travail ? Si votre travail est sédentaire, planifier des mini-pauses d’activité tout au long de la journée vous permettra de vous lever de votre chaise et de bouger davantage. Bouger régulièrement n’est pas seulement utile pour perdre du poids, mais aussi pour augmenter votre productivité et votre capacité à vous concentrer sur la tâche à accomplir.

Pour le déjeuner, veillez à prévoir un repas nutritif, riche en protéines et en autres ingrédients qui stimulent le métabolisme. Faites attention à vos habitudes de grignotage en évitant les barres et les friandises riches en sucre qui peuvent vous rendre léthargique. Si vous n’avez pas faim, résistez à l’envie de grignoter par ennui. Envisagez plutôt une pause de cinq minutes pour marcher.

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Bougez plus à la maison

Saviez-vous que vous pouvez stimuler votre métabolisme tout en nettoyant votre maison ? Modifiez la façon dont vous effectuez vos tâches ménagères pour augmenter votre amplitude de mouvement et votre rythme cardiaque. Selon l’effort que vous fournissez, certaines routines de nettoyage peuvent être tout aussi bénéfiques qu’une séance d’entraînement traditionnelle.

De simples modifications de l’aménagement de votre maison peuvent également vous aider à réduire la suralimentation tout en introduisant davantage d’activité dans votre vie quotidienne. Montez les escaliers, faites les cent pas lorsque vous discutez au téléphone ou restez debout lorsque vous travaillez sur votre ordinateur portable pour éviter que votre corps ne reste sédentaire pendant de longues périodes.

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Mangez intelligemment

Vous avez peut-être entendu dire que certains aliments vous aident à brûler plus de calories. Bien que cela soit techniquement vrai, les « aliments stimulant le métabolisme » ne brûlent pas autant que vous le pensez.

Le processus de mastication, de digestion et de stockage des aliments oblige votre corps à brûler des calories. Les scientifiques appellent cela l’effet thermique des aliments ou TEF. Il ne représente qu’environ 5 à 10 % de la dépense calorique quotidienne, il est donc important de ne pas surestimer les avantages du TEF pour la perte de poids.

Les aliments contenant des protéines sont plus difficiles à digérer et favorisent la croissance de la masse musculaire, surtout si vous faites de la musculation. Votre corps doit également travailler plus dur pour mastiquer et décomposer les fibres. Epicer vos aliments est un autre moyen d’augmenter légèrement la température du corps pour brûler plus de calories.

La stratégie populaire consistant à manger fréquemment pour éviter le « mode famine » peut entraîner une prise de poids, surtout si vous finissez par manger plus que ce dont votre corps a besoin. La combinaison d’aliments riches en protéines et en fibres coupe les envies de manger pendant les heures qui suivent le repas, ce qui réduit l’envie de trop manger. Écoutez vos signaux internes de faim pour faire la différence entre une vraie faim et une alimentation émotionnelle ou irréfléchie.

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Faites de l’exercice

L’exercice est sans doute le moyen le plus efficace de modifier votre métabolisme. Un programme d’entraînement intense relance votre moteur métabolique pendant les heures qui suivent une séance. Même si vous êtes novice en matière d’activité physique, vous pouvez tirer de nombreux avantages de l’exercice en tant que débutant.

Les exercices de résistance qui développent les muscles sont particulièrement utiles pour stimuler le métabolisme à long terme. Même les entraînements de niveau débutant permettent de développer la force, de brûler des calories et d’améliorer votre santé. Si vous n’êtes pas prêt à faire des exercices vigoureux, il n’y a aucune raison d’hésiter à suivre un programme d’entraînement plus discret.

Augmenter votre niveau d’activité quotidien peut être bénéfique à la fois pour votre métabolisme et pour votre santé et votre bien-être général. Commencez par bouger davantage tout au long de la journée, que ce soit par des mini-séances d’exercice ou en changeant simplement votre façon de faire le ménage.

Choisissez des aliments qui vous donnent une énergie durable pour maximiser votre métabolisme. À moins qu’elles ne soient prescrites par votre médecin, méfiez-vous des pilules et potions pour stimuler le métabolisme qui promettent de faire des miracles. Apprendre à travailler avec votre corps, plutôt que contre lui, est la clé pour trouver l’harmonie avec une vie saine.