Depuis des années, les gens utilisent la L-lysine pour traiter le virus de l’herpès et récupérer après des séances d’entraînement. Mais il s’avère que cet acide aminé n’est pas seulement bon pour ces deux choses. Les bienfaits de la L-lysine sont nombreux et vont de l’anxiété au diabète.
Cet acide aminé essentiel se trouve dans les aliments et est également disponible sous forme de supplément. Laissez-moi vous montrer à quel point il est essentiel et toutes les choses merveilleuses que les avantages de la L-lysine peuvent faire pour votre santé.
Qu’est-ce que la L-lysine ?
La L-lysine est un acide aminé essentiel. Beaucoup de gens savent que plusieurs acides aminés sont connus comme les « blocs de construction des protéines » et sont nécessaires pour un très grand nombre de fonctions internes appropriées, y compris la croissance.
Parmi les quelques centaines acides aminés que l’on trouve dans la nature, 20 sont nécessaires à la création et à la croissance des protéines, et seuls 10 de ces 20 acides aminés peuvent être produits par l’organisme. Les 10 autres sont connus sous le nom d’acides aminés « essentiels », car les humains doivent les consommer pour être en bonne santé. Les carences en acides aminés provoquent une dégradation des cellules internes et peuvent entraîner d’énormes problèmes, il est donc important d’en consommer suffisamment dans votre alimentation. Il est fréquent d’être déficient en lysine et en glutamine, notamment.
Les acides aminés essentiels sont le plus souvent des stéréo-isomères, ce qui signifie qu’ils existent en deux variantes identiques l’une à l’autre, comme des images miroir. Il existe des formes D- et L- de ces acides aminés, la forme L- étant utilisée dans la synthèse des protéines et étant donc celle que l’on trouve dans les aliments et les compléments. C’est pourquoi la plupart des gens désignent ce nutriment par le terme « lysine ».
Il existe de nombreux et incroyables avantages de la L-lysineIl existe de nombreux avantages incroyables de la L-lysine, depuis son utilisation comme traitement courant des boutons de fièvre jusqu’à un complément anti-anxiété potentiel. Comme c’est le cas pour la plupart des nutriments disponibles sous forme de compléments, la lysine peut être prise par voie orale, mais elle est mieux absorbée par l’organisme lorsqu’elle est consommée dans les aliments. On la trouve en grande quantité dans divers types de viande, de haricots, de fromages et d’œufs.
Plus précisément, la L-lysine est très importante dans la création de la carnitine, qui convertit les acides gras en énergie et qui réduit le taux de cholestérol de cholestérol. Elle semble également jouer un rôle dans l’absorption du calcium et aide l’organisme à former du collagène, qui contribue à la croissance et au maintien des os et des tissus conjonctifs (y compris la peau). (1)
En tant qu’agent naturel de lutte contre les maladies, la L-lysine est bénéfique pour le corps humain de diverses manières, dont beaucoup font l’objet de recherches récentes.
Avantages de la L-lysine
1. Peut diminuer l’apparition et la fréquence des virus de l’herpès
Si vous avez déjà entendu parler de la L-lysine, c’est probablement en association avec un remède naturel contre les feux sauvages. Les feux sauvages sont le résultat du virus de l herpès simplex-1, également appelé HSV-1, et environ 67 % des personnes de moins de 50 ans sont infectées par ce virus, même si elles ne présentent jamais de symptômes. Le HSV-2 est le virus responsable de l’herpès génital, dont 85 % des porteurs ignorent qu’ils sont atteints.
Bien que les recherches ne soient pas cohérentes sur le sujet, la plupart des personnes qui utilisent la L-lysine pour traiter les feux sauvages la jugent très efficace.(2) Certaines études soutiennent que la L-lysine peut aider à réduire le nombre de poussées de HSV chez une personne, tandis que d’autres affirment que les poussées se produisent à la même fréquence mais durent moins longtemps. Les experts s’accordent généralement à dire qu’il est peu probable que la L-lysine arrête complètement les poussées, mais qu’elle peut contribuer à en réduire la gravité et/ou la fréquence.
Une étude utilisant une crème combinant la L-lysine avec des plantes et du zinc a révélé que 87 % des patients avaient vu disparaître leurs boutons de fièvre au sixième jour de traitement, alors que ces poussées durent généralement 21 jours.(3)
La façon dont ce nutriment peut combattre les feux sauvages n’est pas entièrement claire, mais l’une des raisons pourrait être la façon dont il interagit avec l’arginine, un autre acide aminé produit en petites quantités dans l’organisme. Il a été démontré que l’arginine augmente le taux de réplication des cellules du virus de l’herpès, et que des quantités élevées de L-lysine dans l’organisme diminuent l’activité de l’arginine parce qu’ils travaillent l’un contre l’autre.
En plus du virus HSV-1 qui cause les feux sauvages, la L-lysine peut potentiellement aider à soulager l’herpès génital causé par le HSV-2 en utilisant ce même mécanisme, bien que les recherches ne soient pas encore claires.
2. Peut aider au traitement du cancer
L’une des raisons pour lesquelles de nombreux scientifiques recherchent des traitements naturels du cancer est liée à la façon dont les traitements conventionnels, comme la chimiothérapie et la radiothérapie, ont un impact négatif sur les cellules saines en même temps que sur les cellules malades. Étonnamment, d’énormes progrès ont été réalisés récemment dans ce domaine, les chercheurs découvrant de plus en plus de façons dont les nutriments présents dans notre alimentation et dans la nature peuvent potentiellement faire exactement ce que nous souhaitons : cibler les cellules malignes sans tuer les bonnes.
En 2007, des scientifiques de l’université d’État de Floride ont étudié les effets des « conjugués de lysine » sur les brins d’ADN endommagés, comme ceux que l’on trouve dans le cancer. En gros, cette substance peut localiser un brin endommagé en identifiant un « clivage » dans celui-ci (un point endommagé) et faire en sorte que le reste du brin se clive (se déchire) également. La cellule est généralement incapable de réparer ce dommage, ce qui conduit à l’apoptose, la mort suicidaire des cellules.
Ce qui est le plus fascinant dans le potentiel de ce traitement, c’est la façon dont il fonctionne avec des types spécifiques de lumière. La capacité des conjugués de lysine à tuer le cancer n’est activée que lorsqu’ils sont exposés à des types particuliers de lumière, ce qui permet aux chercheurs, et potentiellement aux médecins, d’injecter ou de placer le traitement à l’endroit le plus concentré en cellules cancéreuses et de l’activer aux endroits les plus efficaces.
Les scientifiques qui ont mené l’étude ont obtenu des résultats allant de 25 % à 90 % de cellules cancéreuses détruites, ce qui est stupéfiant !(4)
Une lysine oxydase a été testée contre des cas de cancer colorectal chez la souris en 2014. Dans cette étude, l’injection de lysine oxydase a été associée à zéro décès et a fait rétrécir les tumeurs solides en quantités significatives, ce qui signifie que cela pourrait être une forme prometteuse de traitement du cancer colorectal à l’avenir.(5)
Selon des recherches préliminaires, les cancers liés à la moelle osseuse, tels que la leucémie, pourraient également être traités par la L-lysine. Dans une étude, l’injection de L-lysine a aidé à prévenir la génotoxicité (dommages à l’ADN et à l’ARN) dans les cellules exposées à une substance cancérigène.(6)
3. Réduit l’anxiété et d’autres symptômes psychologiques
En plus de consommer des aliments riches en vitamines B, en magnésium et en acides gras oméga-3, vous pouvez également essayer d’augmenter votre consommation de L-lysine pour réduire l’anxiété. Comme la L-lysine peut aider votre corps à absorber le calcium, qui est un autre nutriment bénéfique pour les personnes souffrant d’anxiété, cela pourrait être l’une des principales façons dont elle aide à traiter l’anxiété.
En plus de vous aider à absorber le calcium plus efficacement, la L-lysine se comporte comme un antagoniste des récepteurs de la sérotonine. Il s’agit d’une expression verbeuse qui signifie qu’elle se lie partiellement aux récepteurs de la sérotonine afin de prévenir partiellement les réactions anxieuses. Cette recherche, en particulier, a révélé que la L-lysine aide à réduire les réponses anxieuses induites par le stress, y compris la diarrhée.(7)
Ceci est particulièrement important dans les pays en développement où le blé est le principal aliment de base. Les personnes vivant dans ces environnements sont beaucoup plus susceptibles que celles des pays industrialisés de présenter une carence en L-lysine. L’enrichissement du régime alimentaire des personnes vivant dans des pays dépendant du blé peut contribuer à réduire à la fois l’anxiété induite par le stress et les réactions diarrhéiques.(8)
Il est possible que la L-lysine soit également bénéfique aux personnes atteintes de schizophrénie, qui se manifeste par des symptômes extrêmement graves souvent liés à l’anxiété. Des résultats préliminaires suggèrent que la supplémentation en L-lysine, associée à une thérapie conventionnelle, peut contribuer à réduire les symptômes négatifs et généraux de la schizophrénie, bien que le dosage et les effets à long terme n’aient pas encore été déterminés.(9)
4. Augmente l’absorption du calcium
La consommation de L-lysine est associée à une meilleure absorption du calcium, ce qui amène certains à penser qu’elle peut aider les personnes souffrant ou risquant de souffrir d’ ? l’ostéoporose. Aucune étude n’a été réalisée à ce jour sur le lien entre la L-lysine et l’ostéoporose, mais en raison du rôle important que joue le calcium dans la santé des os, la logique veut qu’elle puisse être un nutriment bénéfique pour les personnes aux os fragiles.
En effet, le le calcium n’est pas seulement bon pour les os – la consommation de quantités appropriées de calcium est associée à un poids sain, à la prévention du cancer, à la réduction des symptômes du syndrome prémenstruel, à la santé dentaire, à la santé nerveuse et musculaire et à la prévention du diabète.
Les athlètes prennent souvent de la L-lysine comme supplément protéique pour améliorer leurs performances. Cela aussi peut être lié à la façon dont la L-lysine permet à votre corps d’absorber le calcium.
5. Réduit les problèmes liés au diabète
L’une des choses les plus difficiles pour les patients diabétiques est le risque accru d’infection et d’autres problèmes liés au diabète. Au cours des dernières années, une grande attention a été accordée dans ce contexte à la présence importante de produits finaux de glycation avancée, appelés AGE en abrégé.
Ces AGE font partie du processus de vieillissement de l’organisme chez tout le monde, mais ils sont en très forte concentration chez les patients diabétiques. Ils sont impliqués dans de nombreux problèmes de santé liés au diabète, ce qui a conduit les scientifiques à étudier des thérapies qui consistent à empêcher les AGE de s’accumuler en grand nombre.(10)
Il semble que l’un des avantages de la L-lysine pour les diabétiques soit d’empêcher la formation d’AGE chez les diabétiques en prévenant les voies spécifiques de glycation qui mènent à ces produits, ce qui aide à éviter les infections.(11Ainsi, l’ajout de L-lysine est bénéfique pour les personnes suivant un régime diabétique si des aliments à base de lysine sont inclus.
6. Favoriser la santé de l’intestin
Des millions de personnes souffrent d’un problème extrêmement courant, dont beaucoup ne sont même pas conscientes. le syndrome des intestins perméables. Il s’agit d’une perméabilité de la paroi de votre tube digestif, qui permet à des particules plus grosses que prévu de sortir de votre système digestif et d’atteindre le reste de votre corps. Cela provoque des réactions allergiques, une baisse d’énergie, des douleurs articulaires, des maladies auto-immunes et des maladies thyroïdiennes.
On a découvert très récemment qu’une forme de L-lysine, connue sous le nom de poly-L-lysine, avait des effets anti-inflammatoires sur la paroi de l’intestin, ce qui devrait conduire à des recherches plus approfondies sur la façon dont cet acide aminé peut contribuer à améliorer la santé de cette paroi et, éventuellement, à prévenir les fuites intestinales. (12)
Bien qu’elle ne soit pas nécessairement liée directement au syndrome de l’intestin qui fuit, la L-lysine a également été découverte pour supprimer la pancréatite, une inflammation du pancréas, une autre partie importante du système digestif. (13)
Dosages et sources alimentaires de L-Lysine
Je suis définitivement un partisan de l’obtention de vos nutriments à partir d’aliments plutôt que de suppléments lorsque cela est possible. De cette façon, votre corps absorbe davantage de nutriments et vous ne risquez pas de surdosage. Cependant, les compléments peuvent être extrêmement bénéfiques dans les cas où vous savez que vous n’êtes pas en mesure de respecter les recommandations de valeur quotidienne de certains nutriments.
Une personne moyenne (d’environ 150 livres) devrait consommer entre 800 et 3 000 milligrammes de L-lysine dans son alimentation chaque jour. Les recommandations de dosage pour le traitement des poussées d’herpès sont de un à trois grammes par jour d’un supplément de L-lysine.(14)
La lysine est également disponible sous forme de crème, souvent utilisée pour être appliquée sur les boutons de fièvre.
Lorsque vous consommez des aliments riches en lysine, n’oubliez pas que les méthodes de préparation conventionnelles peuvent diminuer la valeur nutritive de la lysine. Il s’agit notamment de méthodes telles que la réduction avec une substance à base de sucre, le chauffage des aliments en présence de levure ou de saccharose, et la cuisson en l’absence d’humidité.
Les 10 aliments les plus riches en L-lysine
Tes 10 premiers aliments les plus riches en lysine sont :(15)
- Viande de bœuf et d’agneau maigre – 3 582 milligrammes/100 grammes, soit 171 % de la valeur quotidienne.
- Fromage parmesan – 3 306 milligrammes/100 grammes, 157% de la VQ
- Dinde et poulet – 3 110 milligrammes/100 grammes, 148 % de la VQ
- Porc – 2 757 milligrammes/100 grammes, 131 pour cent de la DV
- Fèves de soja rôties – 2 634 milligrammes/100 grammes, 125 pour cent de l’apport journalier moyen.
- Thon – 2 590 milligrammes/100 grammes, 123 pour cent de l’apport quotidien (AQ)
- Crevettes – 2 172 milligrammes/100 grammes, 103 pour cent de la DV
- Graines de citrouille – 1 386 milligrammes/100 grammes, 66 pour cent de l’apport quotidien (AQ)
- Œufs – 912 milligrammes/100 grammes, 43 pour cent de l’apport quotidien (AQ)
- Haricots blancs – 668 milligrammes/100 grammes, 32 % de l’apport quotidien.
Bien que tous ces aliments soient riches en lysine, je vous conseille d’éviter autant que possible le porc, le soja et les crevettes, car ces aliments sont souvent contaminés par des toxines. Pour ce qui est de la viande, du fromage et des œufs, veillez toujours à consommer des produits nourris à l’herbe, élevés en plein air et biologiques dans la mesure du possible.
Histoire et faits intéressants
La L-lysine a été découverte pour la première fois par un scientifique connu uniquement sous le nom de Dreschel en 1889, qui a réussi à isoler l’acide aminé de la caséine, ou protéine du lait. La structure exacte de la molécule a été enregistrée seulement trois ans plus tard. Les recherches sur la L-lysine se sont poursuivies en 1928 lorsque Vickery et Leavenworth l’ont préparée sous forme cristalline, puis ont été complétées par Fischer et Weigert lorsqu’elle a été entièrement synthétisée.
Cette substance est également apparue dans certains endroits intéressants de la culture pop. “Jurassic Park« le film de fiction de 1993 et le livre de 1990, citait l' »éventualité de la lysine » comme moyen d’empêcher les dinosaures de vivre en dehors du parc. Selon cette logique scientifique erronée, les généticiens qui ont créé ces dinosaures ont rendu les bêtes incapables de produire de la lysine afin qu’elles meurent sans les suppléments de leurs gardiens.
Bien sûr, la L-lysine est un acide aminé essentiel qui n’est pas produit dans le corps d’un animal, mais qui est mais que l’on trouve dans la nature – tout de même, une intrigue intelligente.
La lysine a également fait l’objet du plus grand procès jamais intenté aux États-Unis en matière de fixation des prix, qui a débouché sur un règlement massif de 100 millions de dollars et sur la condamnation de trois dirigeants à une peine de prison pour ce délit. Cette affaire a fait l’objet de l’émission « Tl’informateur » ! – — le film de 2009 avec Matt Damon.
En parlant de célébrités, Sheldon Cooper montre son amour pour la L-lysine lorsqu’il la nomme son « acide aminé préféré » dans l’épisode 13 de la saison 2 de la sitcom scientifique « The Big Bang Theory ».The Big Bang Theory.”
Effets secondaires potentiels et prudence avec la lysine
La L-lysine sont connus pour provoquer quelques effets secondaires mineurs, bien qu’il ne soit pas prouvé que la consommation d’aliments riches en lysine ait le même effet. Ces effets secondaires comprennent des douleurs d’estomac et des diarrhées. On a également signalé un cas de maladie rénale lié à la prise de suppléments de lysine. Les patients souffrant d’insuffisance rénale ou hépatique doivent donc faire preuve de prudence et consulter leur médecin avant de commencer à prendre des suppléments de lysine.
Étant donné que ses effets sur les femmes enceintes n’ont pas fait l’objet de recherches approfondies, les femmes enceintes ou qui allaitent doivent éviter de prendre des suppléments de L-lysine.
Bien que la L-lysine soit bénéfique pour les personnes atteintes d’un grand nombre de maladies, il est prouvé qu’elle peut augmenter la charge virale des patients atteints du VIH. Pour cette raison, les personnes diagnostiquées avec le VIH/SIDA ne devraient pas prendre de suppléments de L-lysine et consommer uniquement des aliments à haute teneur en lysine (qui ne produisent probablement pas les mêmes résultats). Du côté positif, les scientifiques qui ont découvert ce phénomène sont désormais en mesure de l’utiliser pour accélérer les essais de traitements contre le VIH. (16)
Dernières réflexions
- La L-lysine est la forme L- de la lysine, qui est la forme absorbée par l’organisme pour construire les protéines.
- Cet acide aminé essentiel ne peut être produit par le corps humain et doit être consommé sous forme de nourriture et/ou de supplément. On le trouve également sous forme de crème topique.
- L’utilisation la plus courante de la L-lysine est le traitement du virus de l’herpès simplex.
- Elle possède divers mécanismes et variations grâce auxquels elle peut être en mesure de lutter contre le cancer, en réduisant la taille des tumeurs et en provoquant la mort cellulaire des cellules cancéreuses sans endommager les cellules saines voisines.
- Parmi les autres avantages de la L-lysine, citons l’augmentation de l’absorption du calcium, la réduction des maladies liées au diabète et l’amélioration de la santé intestinale.
- La consommation d’aliments riches en lysine est le moyen le plus efficace d’absorber ce nutriment et d’obtenir les bienfaits de la L-lysine.
- Une personne moyenne a besoin de 800 à 3 000 milligrammes de L-lysine par jour.