Et si je vous disais qu’il existe un soi-disant « supplément miracle » qui peut aider à réduire l’inflammation, à combattre les effets du stress et de la douleur, à renforcer l’immunité et à augmenter les niveaux d’énergie ? Seriez-vous intéressé ? Alors vous devez connaître le MSM.
À quoi sert le supplément MSM ? Il est utilisé pour aider à traiter littéralement des dizaines de maladies, de symptômes douloureux et de pathologies.
Par exemple, la recherche suggère que les avantages du MSM incluent l’amélioration de la fonction immunitaire, la réduction de l’inflammation chronique et l’aide à la restauration de tissus corporels sains.
Qu’est-ce que le MSM ?
MSM est l’abréviation de méthylsulfonylméthane. Le méthylsulfonylméthane est la forme oxydée du diméthylsulfoxyde (DMSO), un composé sulfuré organique (ou composé organosulfuré) formé à partir de lignane. Il est également connu sous le nom de diméthylsulfone (méthylsulfone) ou DMSO2. Ce composé organique soufré est naturellement présent dans certains légumes verts et autres produits alimentaires, et on le trouve dans le corps humain, chez de nombreux animaux et dans le lait. Il s’agit également d’une substance naturelle produite par le phytoplancton des océans. Lorsqu’il est préparé commercialement, il est utilisé pour fabriquer un supplément populaire pour la santé des articulations en raison de ses effets anti-inflammatoires.
De nombreux avantages des compléments alimentaires MSM sont attribués à son soufre biologiquement actif, qui est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain. Le soufre est nécessaire pour de nombreuses fonctions corporelles critiques chaque jour, et le MSM est considéré comme un donneur de soufre.
Sous forme de complément alimentaire, il est souvent utilisé en conjonction avec d’autres ingrédients qui favorisent la santé des articulations et la guérison des tissus conjonctifs, notamment le sulfure de diméthyle et le sulfone DMSO, la glucosamine/chondroïtine et l’acide boswellique.
Types de compléments MSM
Il existe
plusieurs types de compléments MSM :
- Poudre
- Crème/lotion
- Forme de gel
- Pilule/comprimé
- Gouttes oculaires liquides
- Cristaux
Il est le plus souvent disponible sous forme de poudre. Vous pouvez le trouver dans des mélanges de suppléments en poudre, comme les poudres vertes ou les aides digestives. La poudre de MSM est considérée comme le type le plus absorbable.
Quelle est la meilleure façon de prendre du MSM en poudre ?
Essayez simplement de l’ajouter à de l’eau (en général, une portion de 16 onces).
Recherchez une poudre pure pour de meilleurs résultats. Lisez attentivement les instructions et commencez par prendre une à deux cuillères à café de poudre de MSM avec de l’eau.
Vous pouvez augmenter votre consommation au fur et à mesure que votre corps s’y habitue et que vous vous assurez de ne pas avoir d’effets secondaires digestifs.
Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous l’utilisez avec des antioxydants/composés anti-inflammatoires, comme la vitamine C et les acides gras oméga-3.
Selon le site Natural Eye Care
, les gouttes oculaires liquides de MSM peuvent également être utilisées pour rendre les membranes oculaires plus perméables, assouplir les tissus oculaires, diminuer la pression, réparer les membranes endommagées et aider les yeux à utiliser les nutriments plus facilement.
Les versions en gel, lotion ou crème peuvent être appliquées sur la peau pour aider à traiter des affections telles que les irritations cutanées comme la rosacée, les réactions allergiques, les varices et les hémorroïdes.
Assurez-vous d’acheter du MSM auprès d’un vendeur réputé, et vérifiez toujours le nom correct du composé chimique « MSM (méthylsulfonylméthane) ».
N’oubliez pas que de nombreux suppléments de MSM contiennent des sous-produits synthétiques et des produits de remplissage. Vous devez rechercher une marque biologique qui vend du « MSM 100% d’origine naturelle ».
Avantages
1. Traite l’arthrose et les douleurs articulaires
Un avantage bien étudié du MSM est qu’il aide à diminuer l’
inflammation des articulations, améliore la flexibilité et restaure la production de collagène. Il peut aider à former le tissu conjonctif et à réparer les articulations, les tendons et les ligaments.
C’est pourquoi il est couramment utilisé en application topique sur la peau et également pris par voie orale dans le cadre d’un régime et d’un plan de supplémentation contre l’arthrite ou l’ostéoarthrite/la maladie articulaire dégénérative. Les recherches montrent que de nombreux patients souffrant d’arthrite, de douleurs articulaires, de raideurs, de problèmes de genoux ou de dos et d’une amplitude de mouvement limitée voient leurs symptômes diminuer et leur qualité de vie s’améliorer lorsqu’ils prennent un supplément de MSM.
Les suppléments de MSM peuvent aider à traiter l’
arthrite car ils aident l’organisme à former de nouveaux tissus articulaires et musculaires tout en réduisant les réponses inflammatoires qui contribuent au gonflement et à la raideur. Le soufre a également un impact sur le système immunitaire et facilite l’activité cellulaire normale.
La présence de soufre est nécessaire pour que nos cellules libèrent de nombreux sous-produits et l’excès de fluides qui peuvent s’accumuler et provoquer des gonflements et des raideurs.
testant les effets des suppléments de MSM sur les douleurs articulaires chez 118 patients souffrant d’arthrose (du genou, par exemple) a révélé que, par rapport à un placebo, les suppléments de MSM pris pendant 12 semaines ont permis d’améliorer davantage la douleur, le gonflement et la mobilité des articulations. Les suppléments de MSM ont été administrés en doses de 500 milligrammes trois fois par jour, en même temps que la glucosamine (également prise en doses de 500 milligrammes trois fois par jour).
Ensemble, ils semblent réduire en toute sécurité l’inflammation et l’intensité de la douleur sans provoquer d’effets secondaires pour la majorité des personnes. Cela suggère que le MSM – surtout lorsqu’il est associé à la glucosamine et à la chondroïtine – constitue un excellent traitement naturel de l’arthrite.
ont également révélé que le MSM peut être plus efficace que la glucosamine, si vous choisissez de ne prendre qu’un seul de ces produits.
2. Améliore les problèmes digestifs
Le MSM peut aider à reconstruire la paroi du tube digestif et à diminuer les réponses inflammatoires en réponse aux réactions allergiques à certains aliments.
Il est également utile pour aider à traiter le syndrome de l’intestin qui fuit, car il peut aider à empêcher les particules de s’échapper de l’intestin par les petites ouvertures de jonction, où elles peuvent entrer dans la circulation sanguine et déclencher une réponse inflammatoire. Cela est dû en partie au soufre contenu dans un supplément de MSM, qui est important pour la digestion
.
En outre, les suppléments de MSM semblent aider à traiter les hémorroïdes, selon des études
. L’application d’un gel contenant du MSM et de l’huile d’arbre à thé peut réduire la douleur et le gonflement causés par les hémorroïdes (vaisseaux sanguins gonflés du rectum qui rendent difficile l’accès aux toilettes sans douleur ou saignement).
3. Aide les affections cutanées
montrent que l’application d’une crème topique contenant du MSM et de la silymarine aide à réduire l’inflammation contribuant à la rosacée, à la décoloration de la peau, aux allergies ou à la lenteur de la cicatrisation. Le MSM peut contribuer à améliorer le tonus de la peau, à réduire les rougeurs, à atténuer la sensibilité et à traiter d’autres symptômes associés à la rosacée, car le MSM inhibe l’inflammation.
Bien que cela n’ait pas été prouvé par de nombreuses études, les gens l’utilisent également pour conserver une apparence jeune, car il semble aider à prévenir les rides, la formation de cicatrices, les taches sombres et les dommages causés par le soleil.
Comment cela est-il possible ? Le MSM est nécessaire à la production de collagène, et c’est le collagène qui empêche la peau de devenir flasque, ridée, craquelée et sèche.
L’utilisation d’un supplément de MSM nous aide à conserver le précieux collagène et la kératine, car le soufre est nécessaire à la production de ces composés « jeunes ». En vieillissant, nous perdons du collagène et des tissus sains, et c’est précisément pour cette raison que le tonus et l’élasticité de notre peau en pâtissent.
Vous pouvez obtenir encore plus de résultats en utilisant le MSM sur votre peau si vous l’associez à d’autres antioxydants, notamment la vitamine C, la vitamine E et la vitamine A, qui contribuent tous à la formation de nouvelles cellules cutanées saines.
4. Réduit les douleurs et spasmes musculaires et améliore la récupération après l’exercice
Voici une bonne nouvelle pour les personnes régulièrement actives qui souffrent de douleurs musculaires : La recherche suggère que le MSM peut agir comme un analgésique naturel, aidant à prévenir et à traiter les
douleurs musculaires, les élancements et les gonflements tout en améliorant l’amplitude des mouvements et la mobilité.
Selon une étude de 2017
, il a été démontré qu’il aide à la récupération musculaire après l’exercice, les blessures et même les opérations chirurgicales – et il semble être particulièrement bénéfique lorsqu’il est utilisé en conjonction avec d’autres anti-inflammatoires. L’utilisation de suppléments de MSM est liée à une meilleure fonction immunitaire, à une guérison accélérée et à une réduction de la douleur, car il aide à contrecarrer certains sous-produits (comme l’acide lactique) qui contribuent à la sensation de courbatures, d’inflexibilité, de douleur et de raideur.
En outre, une étude publiée dans The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness
, dans laquelle il a été constaté que seulement 10 jours de supplémentation en MSM ont contribué à réduire les dommages musculaires via son effet sur la capacité antioxydante.
Comment le MSM arrête-t-il les douleurs et les lésions musculaires ? On en revient au rôle du soufre dans l’organisme, qui est en grande partie stocké à l’intérieur des tissus qui constituent nos muscles et nos articulations.
Il aide à réparer les cellules rigides du tissu fibreux de nos muscles qui se dégradent pendant l’exercice, ce qui permet d’éviter qu’ils ne gonflent pendant de longues périodes.
Elle peut également restaurer la flexibilité et la perméabilité des parois cellulaires dans les muscles, ce qui signifie que les nutriments peuvent passer plus facilement dans les tissus, facilitant ainsi le travail de réparation plus rapidement et éliminant l’acide lactique, qui provoque cette « sensation de brûlure » après l’exercice. Il en résulte une réduction du temps nécessaire à la récupération, ainsi qu’une diminution de la pression, des courbatures et des crampes.
5. Restaure la croissance des cheveux
Vous
luttez contre l’amincissement des cheveux ou la calvitie avec l’âge ? Bonne nouvelle : Il a été démontré que le MSM aide à stimuler les niveaux de collagène et de kératine, deux nutriments dont nous avons absolument besoin pour former de nouvelles mèches de cheveux (et aussi pour reconstruire des ongles et des cellules de peau solides).
Le collagène et la kératine sont souvent présents dans les produits et traitements capillaires, car ce sont eux qui donnent aux cheveux leur force, leur durabilité et leur aspect « sain » – et ils peuvent aider à inverser la chute des cheveux.
6. Aide l’organisme à s’adapter au stress
Vous avez déjà entendu parler des « herbes adaptogènes » ou des compléments qui aident à contrôler la façon dont l’organisme gère le stress ? Le MSM fonctionne de manière similaire, puisqu’il stimule notre capacité à guérir et à rebondir après un exercice, des événements stressants, des blessures et même des opérations chirurgicales.
Une étude de 2016
, par exemple, a révélé que « le MSM semble amortir la libération de molécules inflammatoires en réponse à l’exercice … il permet aux cellules d’avoir encore la capacité de monter une réponse appropriée à un stimulus supplémentaire. »
Le MSM donne-t-il envie de dormir ? Non, en fait, il peut aider à améliorer l’énergie et à réduire la léthargie.
La prise de MSM avant un exercice physique, comme la course à pied, semble réduire les dommages musculaires et d’autres marqueurs de stress. Elle peut également atténuer la
fatigue ressentie après l’exercice et les événements stressants et favoriser une humeur optimiste, des niveaux d’énergie et une digestion normale.
7. Peut aider à réduire les allergies
Comme des études
montrent qu’il peut contribuer à réduire l’inflammation et à diminuer la libération de cytokines et de prostaglandines, ce complément peut être utile pour gérer les réactions allergiques.
Une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine
a révélé qu’il peut aider à réduire les symptômes de la rhinite allergique, qui peuvent inclure des démangeaisons, une congestion, un essoufflement, des éternuements et de la toux.
Uses
Parmi les utilisations les plus courantes du MSM, on trouve le traitement :
- les douleurs articulaires chroniques (ostéoarthrite, inflammation articulaire, polyarthrite rhumatoïde)
- le syndrome des intestins perméables et les troubles auto-immuns
- l’ostéoporose et la susceptibilité aux fractures osseuses
- bursite, tendinite, développement de tissus cicatriciels et autres douleurs musculo-squelettiques
- les allergies et l’asthme
- les infections à levures
- crampes musculaires
- constipation, ulcères, maux d’estomac, indigestion
- symptômes du syndrome prémenstruel (crampes, maux de tête, rétention d’eau, indigestion)
- vergetures
- perte de cheveux
- problèmes de peau, y compris les rides, les brûlures du soleil (il offre une certaine protection contre les rayons UV/les brûlures du vent), les blessures, les coupures, les abrasions de la peau
- inflammation des yeux
- mauvaise circulation
- hypertension artérielle
- fatigue
- infections buccales, maux de dents, maladies des gencives et maladies parodontales.
Les trois utilisations pour lesquelles le MSM a acquis le plus de notoriété sont les suivantes : agir comme un anti-athérosclérotique (prévenir le durcissement/épaississement des artères), un composé préventif de la chimio et un anti-inflammatoire naturel.
Le MSM semble aider les capacités naturelles de l’organisme à éliminer les radicaux libres, ce qui signifie qu’il réduit le stress oxydatif
ainsi que les nombreuses affections qui l’accompagnent. C’est un
anti-inflammatoire efficace car il bloque la libération des médiateurs pro-inflammatoires et régule à la baisse certains signaux nocifs envoyés par le système immunitaire qui peuvent affecter l’ensemble de l’organisme.
Comment fonctionnent les compléments de MSM
Les compléments de MSM fournissent à l’organisme du soufre supplémentaire pour créer de la méthionine, qui contribue à d’importants processus corporels comme la fabrication d’autres produits chimiques, la formation du tissu conjonctif, la synthèse/métabolisation des aliments et l’absorption des nutriments à utiliser comme source d’énergie.
Nous avons tous du soufre présent dans notre corps à tout moment, mais nos niveaux de soufre peuvent baisser avec l’âge, lorsque nous sommes stressés et si nous suivons habituellement un régime pauvre en nutriments. Les principales sources alimentaires de soufre sont les acides aminés appelés méthionine et cystéine.
montrent que ceux-ci ne sont pas toujours consommés en quantité suffisante pour couvrir les besoins en soufre.
Chez les humains (et les animaux aussi), le MSM pur se trouve naturellement dans le cortex surrénalien, qui est une partie de notre système hormonal qui aide à réguler notre réponse aux facteurs de stress. Il est également stocké dans notre liquide céphalo-rachidien et sert à maintenir la structure des tissus conjonctifs normaux.
L’un des attributs les plus remarquables des suppléments de MSM est qu’ils aident à accélérer la guérison et à « désintoxiquer » le corps en améliorant la façon dont les produits chimiques entrent et sortent de nos cellules. Le MSM rend essentiellement les cellules plus perméables, libérant certains minéraux accumulés qui peuvent causer des problèmes (comme le calcium, par exemple), les métaux lourds, les déchets et les toxines, tout en aidant à faire entrer les nutriments et l’eau.
Cela nous aide à rester hydratés et à réduire l’inflammation, qui est à l’origine de la plupart des maladies. Les recherches
montrent que le MSM stabilise également les membranes cellulaires, améliore les capacités antioxydantes de l’organisme, ralentit ou arrête les fuites des cellules endommagées et élimine les radicaux libres hydroxylés.
Le soufre du MSM joue également un rôle important dans la production de glutathion, considéré comme un « antioxydant maître » et un agent important pour la détoxification.
Dosage
Quelle quantité de MSM faut-il ou devrait-on utiliser ? La FDA ne reconnaît pas d’apport nutritionnel recommandé pour un supplément de MSM ou pour le soufre (qu’il contient), car il n’y a pas de symptômes prouvés de carence en soufre décrits dans la littérature médicale à ce jour.
Par conséquent, le dosage que vous souhaitez prendre dépend de l’usage que vous faites du MSM et de votre état de santé actuel.
Habituellement, 500 milligrammes de MSM, pris deux à trois fois par jour
, est la dose de départ recommandée pour traiter l’arthrose. Par exemple, une étude mentionnée ci-dessus a donné aux participants 1 200 milligrammes par jour pendant 12 semaines.
montrent que jusqu’à trois à six grammes de MSM par jour (divisés en trois doses normalement) semblent être sûrs et bien tolérés.
Le MSM est-il sûr pour les chiens ?
Selon le magazine Dogs Naturally
, il peut être administré aux chiens pour aider à réduire les douleurs, les blessures et les inflammations articulaires, mais il faut faire très attention à ne pas donner à un animal de compagnie un produit qui contient des édulcorants et des arômes tels que le xylitol, qui peut être fatal aux chiens.
La « dose thérapeutique » recommandée pour les chiens est d’environ 50 à 100 mg de MSM par 10 livres de poids corporel.
Risques et effets secondaires
Le MSM semble être bien toléré, puisqu’il est complètement naturel et déjà présent dans le corps humain. Aucun effet secondaire grave n’a été signalé à ce jour, mais il n’y a pas eu non plus beaucoup d’études humaines importantes et bien contrôlées sur les effets à long terme du MSM.
Selon l’Arthritis Foundation
, d’après les études les plus réputées menées jusqu’à présent sur ce complément – comme une étude pilote de 2006 qui a analysé les effets de 6 000 milligrammes de MSM pris quotidiennement par des patients souffrant d’arthrose – il contribue efficacement à améliorer les symptômes de la douleur et la fonction physique sans effets secondaires majeurs.
Cela dit, il est capable de provoquer des effets secondaires légers chez certaines personnes, notamment une indigestion, des maux d’estomac, une diarrhée et une irritation de la peau et des yeux. Il ne convient pas non plus aux personnes qui prennent des anticoagulants, en raison des effets secondaires potentiels sur le cœur et le système cardiovasculaire.
Si vous êtes enceinte, vous devriez consulter un médecin avant de prendre ce produit régulièrement.
Réflexions finales
- Qu’est-ce que le MSM ? C’est un supplément qui signifie méthylsulfonylméthane (ou diméthylsulfone ou DMSO2). Il fournit du soufre biologiquement actif, qui est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps et qui est nécessaire à de nombreuses fonctions corporelles critiques chaque jour.
- On l’appelle le complément miracle car il a été démontré qu’il réduit les inflammations, combat les effets du stress et de la douleur, renforce l’immunité et augmente l’énergie.
- Les trois utilisations pour lesquelles ce supplément a acquis le plus de notoriété sont les suivantes : agir comme un anti-athérosclérotique (prévenir le durcissement/épaississement des artères), un composé préventif de la chimio et un anti-inflammatoire naturel.
- Les avantages du MSM comprennent : le traitement de l’arthrose et des douleurs articulaires ; l’amélioration des problèmes digestifs comme le syndrome de l’intestin qui fuit ; la réparation de la peau et le traitement des problèmes de peau comme la rosacée, les allergies et les plaies ; la réduction des douleurs et des spasmes musculaires ; la restauration de la croissance des cheveux et l’aide à l’adaptation de l’organisme au stress.
- Le risque d’effets secondaires du MSM est faible, car il est généralement bien toléré. Cependant, certaines personnes peuvent avoir des problèmes digestifs.