Le riboside de nicotinamide (NR), une forme de vitamine B3 récemment découverte, fait l’objet d’une grande attention ces derniers temps. Elle est présentée comme une vitamine anti-âge en raison de sa capacité à augmenter les niveaux de NAD+, une coenzyme qui joue un rôle important dans de nombreux processus biologiques.
Le NR est-il vraiment une forme plus efficace de vitamine B3 pour stimuler le métabolisme, la santé cardiovasculaire et les fonctions cérébrales ? Bien que les recherches sur ce sujet soient peu nombreuses, certaines études humaines et animales indiquent que cette vitamine présente de nombreux avantages pour la santé, comme un supplément de NAD.
Qu’est-ce que le nicotinamide riboside ? Comment fonctionne-t-il ?
Le riboside de nicotinamide, également appelé niagène, est une forme de vitamine B3. Il sert de précurseur au nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+), une coenzyme nécessaire à d’importantes fonctions de l’organisme, comme le métabolisme, la production d’énergie, la régulation du rythme circadien et la réparation des lésions de l’ADN.
Vous avez peut-être l’habitude de voir la « niacine » comme une forme courante de la vitamine B3. La niacine est souvent ajoutée aux aliments emballés afin de réduire le risque de carence en vitamine B3.
Comme les effets secondaires de la niacine, le riboside de nicotinamide agit pour augmenter les niveaux de NAD+, mais le NR nécessite en fait moins d’énergie pour le faire.
Les chercheurs ont découvert que le NR se transforme en NAD+ plus rapidement que d’autres formes de vitamine B3, et c’est exactement pour cette raison qu’il reçoit des éloges en tant que complément anti-âge et promoteur de la santé. De plus, la vitamine NR nécessite moins d’énergie de la part de l’organisme pour stimuler le NAD+, ce qui permet à l’organisme d’utiliser cette énergie pour d’autres besoins.
Au fur et à mesure que nous vieillissons, nos niveaux de NAD+ diminuent naturellement, et les faibles niveaux de cette coenzyme ont été liés au vieillissement et à certaines maladies courantes, comme les maladies cardiaques et les maladies neurodégénératives.
Le nicotinamide riboside a retenu l’attention en raison de sa capacité à augmenter les taux de NAD+. Selon des recherches récentes, cela pourrait améliorer les symptômes des maladies chroniques, inverser les signes du vieillissement et améliorer la perte de vision.
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Avantages potentiels
1. Stimule le métabolisme du NAD
Une étude récente menée à l’Université du Colorado a montré qu’une supplémentation en nicotinamide riboside stimule efficacement le métabolisme du NAD+ chez des adultes d’âge moyen et plus âgés en bonne santé.
Les chercheurs ont constaté que non seulement la supplémentation en NR était bien tolérée par les participants, mais qu’elle pouvait également être bénéfique pour réduire la pression sanguine et la rigidité artérielle.
La carence en NAD+ est une cause centrale commune du vieillissement et d’un certain nombre de maladies, et des études montrent que le rétablissement des niveaux de NAD+ a une grande valeur thérapeutique et nutritionnelle.
En augmentant les niveaux de NAD+, le nicotinamide riboside bénéficie aux fonctions corporelles suivantes :
- régulation métabolique
- stockage de l’énergie
- synthèse de l’ADN
2. Améliore les performances à l’effort
Selon une étude de 2019 publiée dans l’European Journal of Nutrition, l’utilisation de suppléments de nicotinamide riboside améliore les performances physiques et diminue le stress oxydatif chez les personnes âgées.
Les chercheurs pensent que la supplémentation en NR profite aux personnes déficientes en NAD+, ce qui explique pourquoi elle serait plus efficace chez les personnes âgées que chez les jeunes.
3. Renforce la santé cognitive
En tant que précurseur du NAD+, le nicotinamide riboside protège les cellules du cerveau contre le stress oxydatif qui peut provoquer des troubles cérébraux liés à l’âge.
Le NAD+ augmente également la production de PGC-1-alpha, une protéine qui soutient la fonction mitochondriale et réduit l’incidence des dysfonctionnements cognitifs, selon une étude publiée dans Neurobiology Aging.
Des chercheurs du National Institute on Aging dans le Maryland ont découvert que, chez la souris, la déplétion en NAD+ joue un rôle central dans la neuro-inflammation, les dommages à l’ADN et la dégénérescence neuronale dans la maladie d’Alzheimer.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement comment l’augmentation des niveaux de NAD+ par une supplémentation en NR peut favoriser la santé cognitive, mais les recherches actuelles semblent prometteuses.
4. Réduit le risque de maladie cardiovasculaire
Une étude réalisée en 2019 sur des adultes d’âge moyen et plus âgés indique que l’utilisation de NR par voie orale pendant six semaines permet de réduire la pression artérielle systolique et la rigidité artérielle.
L’hypertension artérielle et la rigidité artérielle sont toutes deux de solides prédicteurs de maladies cardiovasculaires, de sorte que cette étude suggère que l’utilisation du riboside de nicotinamide peut réduire le risque de morbidité et de mortalité associé.
Informations sur les suppléments et le dosage
Les suppléments de nicotinamide riboside sont disponibles sous forme de comprimés, de capsules et de poudre. Vous pouvez les trouver en ligne ou dans les magasins d’aliments naturels ou de vitamines.
La recommandation de dosage de nicotinamide riboside la plus courante est de prendre entre 250 et 500 milligrammes par jour. La taille des portions dépend de la marque, mais l’usage recommandé est généralement d’une à deux capsules par jour.
Les suppléments de NR sont parfois annoncés ou commercialisés comme étant « sans rinçage ». Cela s’explique par le fait que le riboside de nicotinamide est moins susceptible de provoquer des bouffées de chaleur, qui peuvent être un effet secondaire de la niacine connu sous le nom de « niacin flush ».
L’utilisation d’un supplément de NR est le moyen le plus courant d’augmenter les niveaux de NAD+, mais la vitamine se trouve également en plus petites quantités dans le lait de vache et la levure.
Risques et effets secondaires
Le nicotinamide riboside est probablement sûr et bien toléré lorsqu’il est utilisé de manière appropriée.
La sécurité et le métabolisme des suppléments de NR ont été évalués dans une étude publiée dans Scientific Reports.
Les chercheurs ont constaté que lorsque le NR était administré à des doses de 100, 300 et 1 000 milligrammes au cours d’un essai clinique de huit semaines, randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo, il augmentait efficacement les niveaux de NAD+ et ne provoquait aucun effet indésirable.
Dans d’autres études humaines, la prise de doses allant jusqu’à 2 000 milligrammes par jour n’a entraîné aucun effet secondaire et a été considérée comme bien tolérée. Mais avant de prendre des doses plus élevées de NR, veillez à demander conseil à votre professionnel de la santé.
Comme nous l’avons mentionné, l’utilisation de suppléments de nicotinamide riboside est probablement sans danger si vous respectez la dose recommandée sur l’étiquette du fabricant. Avant de dépasser la portion générale de 250 à 500 milligrammes par jour, consultez votre médecin.
Réflexions finales
- Le riboside de nicotinamide (ou niagène) est une forme de vitamine B3 qui sert de précurseur au NAD+, une coenzyme qui joue un rôle essentiel dans de nombreux processus corporels.
- Les suppléments de NR sont couramment utilisés pour soutenir la production d’énergie, favoriser la réparation de l’ADN, stimuler la santé cognitive et réduire le risque de maladie cardiaque.
- Il n’existe pas de dosage officiel recommandé pour le NR, car des études supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement son rôle dans la santé humaine, mais la portion la plus courante est de 250 à 500 milligrammes par jour.
- Les recherches indiquent que le NR est bien toléré et sûr lorsqu’il est utilisé de manière appropriée.