Avoir les mamelons irrités en courant peut être extrêmement douloureux. C’est un problème courant, et les hommes y sont plus exposés car ils ne portent pas souvent des soutiens-gorge de sport qui empêchent les frottements. Une étude a révélé que 36 % des personnes qui couraient plus de 65 kilomètres (40 miles) par semaine souffraient du « mamelon du coureur ».
Les frottements du mamelon commencent par une sensation de brûlure et de piqûre et peuvent éventuellement entraîner des douleurs, des irritations et des saignements. Il est assez facile de l’éviter, à condition de s’y prendre à l’avance.
Causes des irritations des mamelons
Lorsque vous courez ou marchez, vos mamelons frottent constamment le tissu de votre chemise. En même temps, vous transpirez et l’eau ramollit la peau, ce qui la rend plus vulnérable aux déchirures. Le sel contenu dans votre sueur peut se cristalliser et constituer une autre source d’irritation. Au cours d’une séance d’entraînement ou d’une course (surtout si elle est longue), cette zone sensible peut être frottée au point de saigner.
Les irritations se produisent le plus souvent lorsque vous courez avec un maillot en coton, car ce tissu a une texture plus rugueuse que les autres et n’évacue pas la sueur aussi rapidement que les matières synthétiques. Comme de nombreuses femmes choisissent de porter des soutiens-gorge de sport moulants, les irritations des mamelons ne sont généralement pas un problème pour elles.
Prévention
Vous devrez peut-être expérimenter plusieurs approches, ou les combiner, pour déterminer celle qui vous convient le mieux.
Lubrification
Appliquez généreusement un lubrifiant comme de la vaseline ou du Body Glide sur la zone du mamelon avant l’exercice. La vaseline peut être difficile à enlever des vêtements, c’est pourquoi vous pouvez opter pour un produit anti-frottement. Ces produits sont généralement formulés pour être lavés sur les tissus.
Ruban adhésif ou caches-mamelons
Certaines personnes portent des produits tels que Nip Guards, NipEaze ou des pansements adhésifs pour protéger leurs mamelons. Le problème est que certains d’entre eux ne collent pas bien lorsque vous commencez à transpirer, vous devrez donc en essayer plusieurs pour trouver la meilleure option pour vous. Il peut également être difficile, voire douloureux, de les retirer après l’exercice.
Vêtements
Souvent, la solution consiste simplement à choisir les bons vêtements. Plutôt que des chemises et des soutiens-gorge en coton, optez pour une matière synthétique, comme le Dri-Fit, le Coolmax ou le polypropylène, surtout sur la couche la plus proche de votre corps.
Ces tissus sont plus doux que le coton et absorbent la transpiration, ce qui est important car une peau humide peut aggraver les irritations. Vous devez également éviter les tissus qui grattent, même s’ils sont conçus pour évacuer la transpiration.
Si la situation s’y prête, les hommes peuvent également choisir d’être torse nu. Toutefois, veillez à utiliser de la crème solaire pour éviter les coups de soleil à l’extérieur, surtout sur une peau déjà sensible. Il est également préférable d’enlever tout bijou de mamelon avant votre séance d’entraînement.
Traitement
Si vous êtes au milieu d’une course ou d’une promenade et que vous commencez à ressentir une douleur au niveau du mamelon, il n’est pas trop tard pour appliquer un lubrifiant. Cela permettra au moins d’éviter que le frottement ne s’aggrave.
Certains coureurs transportent un petit tube d’Aquaphor ou de Vaseline dans leur ceinture ou leur poche afin d’être prêts à faire face aux problèmes de frottement. Si vous participez à un marathon ou à une autre course avec des postes d’aide médicale le long du parcours, ils auront très probablement de la vaseline à portée de main.
Après votre course
Parfois, les mamelons sont plus douloureux après avoir arrêté de courir, surtout lorsque vous prenez une douche et que l’eau chaude les touche. Veillez à nettoyer les mamelons irrités avec de l’eau et du savon doux, puis séchez-les soigneusement. Après avoir nettoyé la zone, appliquez de la pommade A&D ou de la vaseline.
Il se peut que vous deviez interrompre votre séance d’entraînement pendant un jour ou deux pour laisser à vos mamelons le temps de guérir des frottements. Une friction continue est non seulement douloureuse, mais elle peut aussi entraîner une infection.
Si vos mamelons sont très douloureux, chauds, gonflés, saignants ou croûtés, ou s’ils ne guérissent pas avec un simple traitement à domicile, consultez votre médecin. Vous aurez peut-être besoin d’une pommade médicamenteuse, voire d’une pommade antibiotique sur ordonnance si la zone est infectée.
Bien qu’il s’agisse d’un phénomène courant, il n’est pas nécessaire de laisser les irritations des mamelons vous empêcher de faire de l’exercice. Un peu de prévoyance pour prévenir le problème, même avant les premiers signes, vous aidera à rester aussi active que vous le souhaitez.