Il existe un certain nombre de façons de brûler des calories. Pour savoir exactement combien vous en brûlez chaque jour, ou votre dépense énergétique totale (DET), vous devez connaître votre métabolisme de base (TMB), l’effet thermique des aliments (ET) que vous consommez et votre niveau d’activité général. L’exercice physique est le quatrième facteur et celui qui permet de brûler le plus de calories.
Vue d’ensemble
Que vous essayiez de perdre du poids, que vous souhaitiez savoir quelle quantité de carburant donner à votre corps après une séance d’entraînement ou que vous soyez simplement curieux de savoir combien de calories vous avez brûlé pendant un exercice, vous pouvez estimer votre dépense calorique en utilisant une simple calculatrice.
Pour utiliser cette calculatrice de « calories brûlées en faisant de l’exercice », vous devez choisir votre activité, entrer la durée de l’exercice et votre poids. Bien que vous brûliez des calories tout le temps en faisant simplement vos activités quotidiennes normales, l’exercice peut vous aider à en brûler encore plus. La quantité dépend du type d’exercice et de la durée pendant laquelle vous le pratiquez.
Vous pouvez également utiliser un tracker d’activité pour suivre vos calories brûlées.
Formule des calories brûlées
La formule de base de la calculatrice est la suivante :
Total des calories brûlées = Durée (en minutes)*(MET*3,5*poids en kg)/200
Les calculatrices intègrent un MET (équivalent métabolique de la tâche) pour l’activité. Ce nombre permet d’estimer la quantité d’énergie utilisée par le corps pendant une activité spécifique. Il varie en fonction de l’activité et est normalisé afin de pouvoir être utilisé de manière générale pour différentes personnes et de pouvoir comparer plus facilement différentes activités entre elles.
Par exemple, la danse aérobique à faible impact (5 MET) brûle moins de calories par minute que la danse aérobique à fort impact (7 MET). La marche lente (3 MET) brûle moins de calories.
Précision
N’oubliez pas qu’il s’agit d’une estimation très large et qu’elle ne sera pas exacte. La seule façon d’obtenir un chiffre vraiment précis est d’aller dans un laboratoire et de vous faire brancher à des machines qui mesurent tout, de votre VO2 max (absorption maximale d’oxygène) à votre fréquence cardiaque maximale.
Étant donné que la plupart des gens ne se donneront pas cette peine, utilisez votre estimation des calories brûlées comme point de départ pour suivre vos séances d’entraînement. Si vous brûlez généralement un certain nombre de calories pendant un certain type d’entraînement, vous pouvez augmenter ce nombre pour brûler plus de calories ou le diminuer si vous vous sentez épuisé ou surentraîné.
La plupart des appareils de cardio vous donneront un nombre général de calories brûlées, mais n’oubliez pas qu’il s’agit également d’une estimation.
Autres facteurs
La machine ne prend pas en compte tous les facteurs qui influencent l’intensité de l’exercice, tels que :
- L’âge: plus vous êtes âgé, plus vous devez travailler dur pour atteindre un niveau d’intensité d’activité plus élevé.
- Lacomposition corporelle: Une personne avec plus de muscles brûlera souvent plus de calories qu’une personne avec plus de graisse corporelle.
- La température : Plus l’environnement dans lequel vous vous entraînez est chaud, plus vous brûlez de calories. Cela augmente la température de votre corps, vous n’avez donc pas besoin de vous réchauffer autant et vous pouvez consacrer plus d’énergie à brûler des calories. Vous pouvez également vous entraîner plus longtemps, mais il faut faire attention à ne pas aller jusqu’à l’épuisement par la chaleur.
- Niveau de forme physique: Une personne expérimentée brûlera moins de calories car son corps est devenu plus efficace.
- Régime alimentaire : Votre métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories, il est donc directement affecté par votre alimentation. Si vous ne mangez pas assez, sautez des repas ou consommez des aliments malsains (y compris trop de caféine), votre métabolisme peut chuter et affecter votre dépense calorique.
- Le sommeil : Si vous ne dormez pas suffisamment, vous brûlerez moins de calories. Non seulement vous vous sentirez plus fatigué et vous ferez peut-être moins d’exercice, mais un manque de sommeil peut également réduire votre métabolisme.
- L’apport en oxygène : L’oxygène donne à votre corps l’énergie dont il a besoin pour continuer à fonctionner. Les personnes qui respirent plus fortement pendant leur entraînement ont tendance à brûler plus de calories. Cela indique que vous travaillez plus dur et que pour chaque litre d’oxygène que vous absorbez, vous brûlez 5 calories.
La meilleure solution est d’utiliser ces chiffres comme une sorte de référence. Ils ne sont peut-être pas tout à fait exacts, mais vous avez au moins une idée des activités qui ont tendance à brûler le plus de calories et vous pouvez adapter vos entraînements chaque semaine pour en tirer un peu plus profit.
Par exemple, si vous marchez habituellement à 5 km par heure, essayez de passer à la vitesse supérieure ou d’augmenter l’inclinaison. Même en faisant cela plusieurs fois pendant l’entraînement, vous pouvez augmenter le nombre de calories que vous brûlez.
Combien de calories brûlez-vous en marchant un kilomètre ?
Tout comme compter les calories dans votre alimentation peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, savoir combien de calories vous brûlez pendant l’exercice peut également vous aider. N’oubliez pas de rester simple et de ne vous préoccuper que des estimations relatives aux exercices que vous pratiquez réellement.
Il n’est pas nécessaire de vous submerger de chiffres dès le départ. Si vous ajoutez quelque chose de nouveau, passez-le dans la formule. Essayez de vous concentrer sur les objectifs de rester actif et de manger sainement et vous devriez constater une certaine perte de poids.