Termes d’entraînement CrossFit à connaître avant de partir

Si vous avez déjà surpris la conversation d’un groupe de CrossFitters, vous avez probablement pensé que vous écoutiez un nouveau dialecte anglais étrange. Non, « pood » ne fait pas référence à ce qui se passe dans les toilettes, et « AMRAP » n’est pas le nouveau menu de votre sandwicherie locale. CrossFit a vraiment une culture qui lui est propre, et cela inclut son propre langage spécial.

La bonne nouvelle est que la plupart du jargon du CrossFit est assez facile à comprendre une fois que vous avez réalisé qu’il s’agit principalement d’acronymes et d’abréviations, ainsi que d’un tas de noms d’entraînement à consonance étrange. Mais si vous voulez avoir une idée de ce dont les gens parlent la première fois que vous vous rendrez dans un box (c’est une salle de sport en termes de CrossFit), vous devrez étudier ce dictionnaire CrossFit.

Les termes et abréviations CrossFit les plus courants

Mis à part les abréviations des exercices et les spécificités de certains entraînements (qui font l’objet d’articles entièrement différents), les phrases et les termes que vous entendrez dans la plupart des clubs de CrossFit pour décrire les entraînements, les programmes et la culture générale comprennent les 60 phrases suivantes, classées par ordre alphabétique.

1. AMRAP (As Many Rounds as Possible) : Un type de séance d’entraînement où vous essayez d’effectuer autant de séries d’exercices et de répétitions que possible avant que le temps ne soit écoulé.
2. ATG ou A2G (Ass to Grass): Un exercice de squat où vous abaissez vos fessiers aussi loin que possible vers le sol afin de maximiser l’amplitude du mouvement.
3. Athlète : Tout participant CrossFit, même s’il est nouveau ou inexpérimenté.
4. Bacon Sizzle : Le déhanchement inconfortable de tout le corps que vous effectuez pour vous mettre à l’aise dans les jours qui suivent une séance d’entraînement difficile. Un clin d’œil à l’inévitable douleur musculaire retardée (voir DOMS).
5. Bête : Un Crossfitter avec une forte éthique de travail.
6. Beast Mode : L’effet mental et physique qui se produit quand un CrossFitter (athlète) creuse profondément et pousse fort pendant une séance d’entraînement difficile.
7. Box : Une salle de CrossFit. Ces salles ont tendance à être robustes et à ressembler à des « salles de garage ».
8. BTWD (Beyond the White Board) : Un site web et une application où vous pouvez enregistrer vos entraînements et vos résultats de CrossFit. Joue sur le fait que les boxes utilisent des tableaux blancs pour enregistrer les résultats pendant les séances d’entraînement.
9. BW ou BWT (Body Weight) : Un exercice qui utilise uniquement le poids de votre corps comme résistance.
10. C2 : Fait référence à la machine à ramer C2 populaire dans de nombreuses salles de CrossFit.
11. Chipper : Une routine comportant un grand nombre d’exercices et de répétitions. Le terme est apparu parce que vous devez vous « dépouiller » de la séance d’entraînement.
12. Coach : Le terme utilisé pour désigner un entraîneur ou un instructeur CrossFit certifié.
13. CrossFit Games ou CF Games : Compétition annuelle de CrossFit dont le point culminant est un événement télévisé national au cours duquel les participants effectuent des exercices issus des séances d’entraînement traditionnelles de CrossFit dans le but de devenir l’homme ou la femme la plus en forme du monde. Tout athlète CrossFit peut participer aux premiers stades de la compétition. Seuls les meilleurs progressent vers les Jeux.
14. CrossFit HQ ou CFHQ : La boîte CrossFit originale située à Santa Cruz, CA, et toujours gérée par le fondateur de CrossFit, Greg Glassman. Les entraînements quotidiens publiés sur CrossFit.com proviennent du quartier général de CrossFit.
15. CrossFit Journal : La publication en ligne officielle du programme, sur abonnement.
16. CrossFit Lung : La toux insupportable et les brûlures de feu dans la poitrine qui se produisent après une séance d’entraînement particulièrement dure. C’est presque toujours pire par temps froid et sec.
17. CrossFit Open : La première phase des CrossFit Games où tout athlète de CrossFit peut concourir en ligne ou dans sa boîte locale pour avoir une chance de passer aux CrossFit Regionals.
18. CrossFit Regionals : La phase de qualification régionale des CrossFit Games.
19. CTB ou C2B (Chest to Bar) : Un pullup où les athlètes doivent tirer leur poitrine jusqu’à la barre.
20. DFL (Dead F’ing Last) : Une expression argotique et une abréviation utilisées lorsque le score d’un athlète le place en dernière position.
21. DNF (Did Not Finish) : Score attribué lorsqu’un athlète ne parvient pas à terminer le travail prescrit pendant une séance d’entraînement avec une limite de temps.
22. DNS (Did Not Start) : Score attribué si un athlète ne peut pas commencer une séance d’entraînement pour une raison quelconque.
23. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) : Bien qu’il ne soit pas associé uniquement au CrossFit, le DOMS fait référence à la douleur qui s’installe souvent un ou deux jours après une séance d’entraînement difficile.
24. EMOM (Every Minute On the Minute) : Une séance d’entraînement où un exercice est prescrit au début de chaque minute pendant un certain nombre de minutes. Par exemple, une séance d’entraînement peut demander 10 tractions à la corde EMOM pendant cinq minutes. Au début de chaque minute, les athlètes doivent effectuer 10 tractions à la corde. À la fin des cinq minutes, l’objectif est d’avoir effectué un total de 50 tractions.
25. Firebreather : Les athlètes CrossFit de haut niveau qui semblent toujours terminer leurs entraînements et qui ont encore de l’énergie pour encourager leurs collègues CrossFitters.
26. For Time : Un style d’entraînement qui met l’accent sur la vitesse. Essentiellement, il pousse les athlètes de CrossFit à effectuer la séance d’entraînement aussi vite que possible. Les scores sont basés sur le temps de réalisation.
27. GHD (Glute Hamstring Developer) : Une pièce d’équipement spécialement conçue pour cibler les fessiers et les ischio-jambiers.
28. Chèvre : un exercice auquel vous n’êtes pas très bon… pour l’instant.
29. Gorille : Comme les « bêtes » et les « cracheurs de feu », cette personne n’a aucun problème à se surpasser, même lors des entraînements les plus difficiles.
30. GPP (General Physical Preparedness) : L’expression utilisée en CrossFit en référence à la forme physique générale.
31. Greg Glassman : Le fondateur de CrossFit.
32. GTG (Grease the Groove) : Une expression à consonance grossière qui fait référence à l’exécution de plusieurs séries sous-maximales d’un exercice réparties tout au long de la journée. Par exemple, vous pouvez effectuer six séries de 25 air squats, pour un total de 150 air squats réalisés à la fin de la journée.
33. H2H ou HTH (Hand to Hand) : Une technique de combat (comme dans le combat main à main) qui peut également se référer à une technique spécifique de jonglage de kettlebell passant la kettlebell de main en main.
34. KB (Kettlebell) : Une pièce d’équipement de musculation en forme de cloche couramment utilisée dans les entraînements CrossFit.
35. KTE (Knees to Elbows) : Exercice d’abdominaux en suspension dans lequel les athlètes s’accrochent à une barre (comme s’ils étaient sur le point d’effectuer un pullup), puis lèvent les genoux aussi haut que possible, dans le but de toucher leurs genoux avec leurs coudes.
36. Met-con : Abréviation de metabolic conditioning, un style d’entraînement conçu pour améliorer l’endurance cardiovasculaire, souvent par le biais d’un entraînement par intervalles de haute intensité.
37. Pood (Pd) : Une mesure du poids des kettlebells. Un pood correspond à environ 36 livres.
38. PR (Personal Record) : La meilleure performance jamais réalisée par un athlète dans une séance d’entraînement ou un exercice donné.
39. Pukie le Clown : Une « mascotte » CrossFit vraiment terrible qui souligne les résultats négatifs qui peuvent se produire lorsque les athlètes en font trop pendant leurs séances d’entraînement. En d’autres termes, vous risquez de vomir.
40. Rack Position : Le placement d’une barre lestée lorsqu’elle est soutenue par les mains juste devant la poitrine, reposant sur la clavicule et les deltoïdes antérieurs.
41. Rep : abréviation de  » repetition « , un mot qui signifie la réalisation complète d’un exercice donné.
42. ROM (Range of Motion) : Un terme qui décrit le degré de flexibilité d’un athlète au niveau d’une articulation donnée. Range of motion peut varier d’un individu à l’autre et d’une articulation à l’autre. Un des objectifs du CrossFit est de maintenir et d’augmenter l’amplitude des mouvements pour améliorer la condition physique générale.
43. Rx’d comme Rx’d : Rx est l’abréviation de  » prescribed  » (prescrit), donc lorsqu’une séance d’entraînement utilise la phrase  » Rx’d as Rx’d « , elle est censée être exécutée exactement comme indiqué, sans aucun ajustement ou modification.
44. RM (Repetition Maximum) : La quantité maximale de poids que vous pouvez soulever pour un nombre donné de répétitions. Par exemple, votre RM pour une répétition sera supérieur à votre RM pour 10 répétitions.
45. Score : Chaque séance d’entraînement CrossFit est une compétition, et les athlètes sont notés en fonction du nombre total de répétitions effectuées pendant une séance d’entraînement. Les athlètes peuvent suivre leurs scores et comparer leurs résultats à ceux de la grande communauté CrossFit sur CrossFit.com.
46. Série : Une série complète de répétitions. Par exemple, si un entraînement prévoit l’exécution de 10 air squats à la suite, une série complète est terminée lorsque les 10 air squats sont effectués. La plupart des séances d’entraînement sont formulées de la manière suivante : « Effectuez trois séries de 15 répétitions d’air squats ».
47. SPP (Specific Physical Preparedness) : La façon dont CrossFit se réfère à l’entraînement des compétences, ou comment un athlète est bon dans une composante particulière de la condition physique basée sur les compétences. Par exemple, la SPP peut évaluer la vitesse à laquelle un athlète peut terminer un exercice par rapport à d’autres athlètes.
48. Stabiliser la ligne médiane : Une autre façon de dire « resserrez vos muscles ». C’est une façon de rappeler aux athlètes de prêter attention aux muscles qui soutiennent et stabilisent la colonne vertébrale afin de favoriser une bonne forme pendant les mouvements difficiles.
49. Le tableau : Un tableau blanc ou un tableau noir où les scores des séances d’entraînement quotidiennes sont notés dans chaque box CrossFit.
50. Touch and Go (TnG) : Un style d’entraînement qui décourage les pauses ou le repos entre les répétitions d’une série.
51. TTB ou T2B (Toes to Bar) : Un exercice particulièrement difficile où l’athlète commence par se suspendre à une barre de traction, puis utilise son tronc et ses hanches pour tirer ses pieds vers le haut et toucher la barre.
52. Tabata : L’entraînement Tabata est un type spécifique d’entraînement par intervalles de haute intensité où les athlètes effectuent une série de huit séries de 20 secondes de travail suivies de 10 secondes de repos. Une séance complète de Tabata ne dure que quatre minutes. Les périodes de travail sont effectuées à la plus haute intensité possible.
53. Tabata Ceci: Un protocole d’entraînement Tabata très spécifique dans lequel cinq Tabatas au total sont effectués – un pour les squats aériens, un pour le rameur, un pour les tractions, un pour les abdominaux et un pour les pompes. Une période de repos d’une minute en courant est autorisée entre chaque Tabata. L’entraînement total ne dure que 24 minutes.
54. Les WODs des héros : Ces entraînements difficiles portent le nom de militaires tombés au combat, en hommage à leur héroïsme et à leur force. Les Hero WODs sont publiés périodiquement par le CrossFit Headquarters, et en octobre 2016, il y avait plus de 160 Hero WODs différents. Vous pouvez en apprendre davantage sur les militaires et les femmes dont ils portent le nom sur la page CrossFit FAQ.
55. Les « Girls » : Ces entraînements sont des séances d’entraînement standardisées et bien connues, créées par le siège de CrossFit pour permettre aux athlètes de suivre leurs progrès au fil du temps. Les six « filles » originales publiées en 2003 comprenaient Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth et Fran. Les neuf autres – Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen et Linda – ont été publiées au fil du temps. Ce type d’entraînement de référence n’est pas très fréquent.
56. Les nouvelles filles : Entraînements de référence supplémentaires publiés par le siège de CrossFit, qui ne se distinguent des 15 originaux que par leur introduction ultérieure. Les noms des séances d’entraînement des New Girls comprennent Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy et Maggie.
57. Le WOD Total : Le Total est la somme de trois levées principales : le squat, la presse et le deadlift.
58. Unbroken (UB) : Un type de séance d’entraînement où les séries, les répétitions ou les exercices sont destinés à être exécutés d’affilée sans aucun repos. Si vous ne parvenez pas à continuer  » sans interruption « , vous devez recommencer depuis le début.
59. Oncle Rhabdo : Une autre « mascotte » grossière et non officielle, qui représente les effets secondaires horribles qui se produisent lorsqu’une séance d’entraînement excessivement difficile tourne mal, entraînant une maladie très grave, la rhabdomyolyse.
60. WO ou W/O (séance d’entraînement) : Une simple abréviation pour le travail total de la journée.
61. WOD (workout of the day) : La séance d’entraînement officielle effectuée dans une boîte CrossFit un jour donné.
62. YBF (You’ll Be Fine) : Une tournure de phrase soi-disant encourageante qui devrait rendre les athlètes un peu inquiets. Est-ce que vous irez bien, vraiment ? La réponse est probablement oui, mais pas sans dépenser beaucoup de travail et d’efforts.