À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent.
Beachbody est un nom connu depuis des années dans le secteur du fitness et de la perte de poids. Il s’agit d’une société de marketing multi-niveaux qui vend des programmes d’entraînement à domicile très populaires, comme P90X et Insanity, et des produits comme les shakes Shakeology, ainsi que d’autres compléments alimentaires et des équipements d’entraînement. L’un de ses programmes les plus populaires est le 21 Day Fix, qui comprend un plan d’alimentation à portions contrôlées et une série d’entraînements.
Le Beachbody 21 Day Fix est un programme de régime et d’exercices qui promet une perte de poids rapide pouvant aller jusqu’à 15 livres. Le plan de régime met l’accent sur les aliments complets sans ingrédients transformés, qui sont souvent riches en nutriments tout en étant moins caloriques. Le plan encourage également la pratique de 30 minutes d’exercices cardiovasculaires par jour, ce qui est utile pour la perte de poids et la santé cardiaque.
Ce plan de régime de 21 jours est relativement sûr ; cependant, certaines personnes peuvent trouver qu’elles n’ont pas assez de calories quotidiennes à convertir en énergie pour faire de l’exercice. La perte de poids est possible avec le régime 21 Day Fix, mais comme il ne s’agit pas d’un régime à long terme, certaines personnes peuvent reprendre le poids perdu une fois le régime terminé, si elles reprennent leurs habitudes alimentaires habituelles.
Ce que disent les experts
« Le régime 21 Day Fix prétend que les gens peuvent perdre jusqu’à 15 livres en 21 jours. En répartissant les aliments dans des récipients à code de couleur et en faisant de l’exercice, la perte de poids est prometteuse, mais probablement pas dans la mesure promise. Les experts n’apprécient pas l’accent mis sur le court terme et suggèrent que certaines personnes trouvent ce programme trop restrictif
« .
Que pouvez-vous manger ?
L’approche nutritionnelle de chaque programme Beachbody varie légèrement, mais la plupart des programmes, y compris le 21 Day Fix, suivent un modèle 40/30/30. Cela signifie que vous consommez 40 % de vos calories sous forme de glucides, 30 % sous forme de protéines et 30 % sous forme de matières grasses.
Dans le cadre du programme 21 Day Fix, les personnes calculent d’abord leurs besoins caloriques quotidiens en fonction de leur poids actuel et en utilisant une formule fournie par Beachbody. Cet objectif calorique détermine ensuite le nombre de portions à consommer à partir des récipients de contrôle des portions à code couleur.
Chaque récipient réutilisable aux couleurs vives est conçu pour vous aider à manger la bonne quantité de différents aliments aux repas, afin que vous preniez de bonnes habitudes alimentaires pour maintenir votre poids à long terme. Des guides d’épicerie et des feuilles de travail pour la planification des repas sont également fournis. N’oubliez pas, cependant, que pour que le système fonctionne, il faut y consacrer du temps (comme pour tout programme d’alimentation saine).
Les shakes Shakeology de Beachbody ne sont pas obligatoires pour le programme, mais les produits sont fortement promus. Ils sont également chers. Vous devez acheter les shakes en grandes quantités (un carton de 24 sachets est la plus petite offre disponible), et vous devrez payer jusqu’à 129,95 $. Ce prix est probablement plus élevé que le coût de la préparation de vos propres smoothies protéinés à la maison.
Ce que vous devez savoir
Le programme 21 Day Fix de Beachbody donne accès à un entraîneur Beachbody et à un soutien en ligne. Le fait que votre entraîneur vous contacte peut vous aider à vous motiver et à vous responsabiliser. Mais la relation avec l’entraîneur est basée sur vos achats continus. Si vous n’avez pas l’intention d’investir à long terme dans les produits Beachbody, vous devriez vous assurer que d’autres amis et membres de votre famille vous soutiennent dans votre démarche de perte de poids.
Un plan d’entraînement fait également partie intégrante du programme 21 Day Fix. Il comprend six séances d’entraînement différentes de 30 minutes. Vous en ferez au moins un chaque jour. De nombreuses séances d’entraînement Beachbody sont dirigées par des entraîneurs très respectés qui ont des années d’expérience en matière d’exercice et de motivation. Et bien que plusieurs d’entre eux soient assez stimulants, l’entreprise recommande le programme 21 Day Fix aux débutants ou aux clients qui ont un surplus de poids.
Le plan alimentaire 21 Day Fix comprend des recommandations pour un nombre de calories quotidiennes allant de 1 200 à 2 300. Beachbody indique que si votre calcul indique que vous avez besoin de moins de 1 200 calories par jour, vous devez arrondir à la hausse (et consommer 1 200 calories par jour) ; pour les comptes supérieurs à 2 300, arrondissez à la baisse.
Si vous êtes sans gluten ou végétarien, vous pouvez adapter le plan alimentaire 21 Day Fix à vos besoins alimentaires. Les aliments recommandés comprennent des options sans gluten et sans viande.
Si vous savez déjà que vous devez suivre un régime spécifique, ce programme n’est peut-être pas le meilleur pour vous, car vous ne bénéficierez pas de conseils nutritionnels professionnels ou personnalisés. De même, si vous souffrez d’une blessure ou d’un problème de santé qui vous oblige à modifier vos mouvements, il est préférable de faire appel à un entraîneur personnel qualifié ou à un coach qui pourra guider votre programme d’exercices en toute sécurité.
Ce qu’il faut manger
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Fruits et légumes
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Protéines maigres
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Grains entiers (avec modération)
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Des graisses saines (avec modération)
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Graines et vinaigrettes (en petites quantités)
Ce qu’il ne faut pas manger
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Glucides raffinés
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Sucres ajoutés
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Aliments transformés et frits
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Alcool
Le plan alimentaire 21 Day Fix prévoit trois repas et trois collations par jour, composés du nombre de portions déterminé par votre besoin en calories. Cependant, les portions sont assez petites, ce qui signifie que certaines personnes peuvent trouver qu’elles ne reçoivent pas assez de calories par jour, même pour les 21 jours du programme.
Fruits et légumes
Comme tous les programmes de Beachbody, le programme 21 Day Fix recommande de manger beaucoup de fruits et de légumes entiers. Une portion correspond à une tasse. Selon votre apport calorique, vous consommerez de trois à six portions de légumes et de deux à quatre portions de fruits par jour.
Protéines maigres
Le plan alimentaire 21 Day Fix recommande des protéines maigres comme les poitrines de poulet sans peau, le tofu, le poisson, les œufs et le yaourt grec allégé. Une portion correspond à 3/4 de tasse. Vous en consommerez quatre à six portions par jour.
Grains entiers
La portion de céréales est petite (1/2 tasse) et le plan prévoit deux à quatre portions par jour, toujours en fonction de votre nombre de calories. Les aliments recommandés sont les céréales comme le quinoa et le riz brun, les légumineuses comme les pois et les lentilles, et les légumes féculents, comme les pommes de terre et les patates douces. Trois fois par semaine, vous pouvez remplacer l’une de ces portions de glucides par une friandise comme du chocolat noir ou des fruits secs.
Des graisses saines
Cette catégorie comprend les avocats, les noix et les fromages. La taille de la portion est de 1/3 de tasse et, quel que soit l’objectif calorique, le plan limite ce groupe à une portion par jour. Deux à six cuillères à café de beurres et d’huiles de noix sont également autorisées par jour.
Graines et vinaigrettes
Une portion de deux cuillères à soupe est autorisée pour toutes les gammes de calories. Le programme alimentaire 21 Day Fix comprend des recettes de vinaigrettes qui répondent à ses critères.
Aliments à éviter
Pendant que vous suivez le programme 21 Day Fix, vous devez éviter les sucres ajoutés et les édulcorants, les aliments transformés (tels que les charcuteries et les collations emballées), les glucides raffinés (p. ex., le pain blanc, les pâtes), la restauration rapide et les aliments frits, ainsi que l’alcool.
Le pour et le contre
Pour
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Accent mis sur les aliments complets et les fibres
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Équilibre nutritionnel
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Aide à la maîtrise des portions
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L’exercice physique est inclus
Contre
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Peut restreindre les calories de façon excessive
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Solution à court terme
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Peut être coûteux
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Produits offerts par le biais du marketing multi-niveaux
Les photos avant et après sont convaincantes, mais le programme Beachbody 21 Day Fix fonctionne-t-il vraiment ? Le plan de régime encourage un mode de vie sain et favorise des habitudes saines à long terme, comme le contrôle des portions, mais le programme lui-même n’est pas une méthode efficace pour la gestion du poids à long terme.
Pour
- Aliments entiers: Pendant le programme 21 Day Fix, les gens sont invités à privilégier les aliments entiers et à éviter tout ce qui est transformé. Il s’agit généralement d’une bonne stratégie pour la perte de poids et la santé, car elle encourage la consommation d’aliments riches en nutriments et en fibres et pauvres en calories, en sucre ajouté et en sel.
- Alimentation équilibrée: Le programme alimentaire 21 Day Fix ne restreint aucun groupe particulier d’aliments nutritifs et vise à obtenir un mélange sain de glucides, de protéines et de lipides.
- Desportions contrôlées: Le kit de récipients à portions contrôlées de Beachbody est un système intelligent pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. Il séduit de nombreux consommateurs car il n’est pas nécessaire de compter les calories pour l’utiliser (bien que le système soit basé sur l’atteinte d’objectifs caloriques programmés).
- Exercice inclus: Contrairement à de nombreux régimes alimentaires, le programme 21 Day Fix est accompagné d’une série d’exercices conçus pour être utilisés en combinaison avec le régime. Cela pourrait aider les personnes qui cherchent à gérer leur poids à long terme à prendre de nouvelles habitudes d’exercice saines qu’elles pourront conserver.
Malgré ces avantages, les experts ont quelques inquiétudes concernant Beachbody en général et ce programme en particulier.
Inconvénients
- Restriction calorique: La formule utilisée par le programme 21 Day Fix pour déterminer les objectifs caloriques peut aboutir à un apport calorique quotidien inférieur à 1 500 calories. Pour de nombreuses personnes, cela ne serait tout simplement pas suffisant pour avoir de l’énergie et être en bonne santé, surtout si l’on tient compte des séances d’entraînement quotidiennes.
- Solution à court terme: Beachbody promet des résultats rapides avec le programme 21 Day Fix, mais celui-ci n’est censé durer que trois semaines. Pendant cette période, les personnes devront probablement éviter de manger au restaurant et devront trouver le temps de faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Revenir à ses habitudes et à la taille de ses portions après la période de 21 jours pourrait signifier reprendre le poids perdu.
- Coûteux: Le kit 21 Day Fix coûte environ 60 $ et comprend les récipients de contrôle des portions, les vidéos d’entraînement et le plan alimentaire, ainsi que d’autres ressources et informations. Cependant, l’achat d’aliments entiers et non transformés peut coûter cher. De plus, votre coach Beachbody peut vous encourager à acheter d’autres produits Beachbody.
- Le marketing multi-niveaux : Le soutien par les pairs et le recrutement sont la pierre angulaire du système Beachbody. Cependant, comme le soutien par les pairs est lié à une compensation financière, l’entreprise a été critiquée par certains experts du secteur pour avoir fait la promotion de « services de coaching » par des représentants commerciaux n’ayant pas de qualifications en matière d’exercice ou de nutrition et qui touchent une commission lorsqu’ils vendent les produits de l’entreprise.
L’entreprise affirme que les distributeurs individuels sont qualifiés pour apporter soutien et encouragement parce qu’ils ont eux-mêmes réussi dans les programmes Beachbody. Mais aucune formation officielle en matière d’exercice ou de nutrition n’est requise. Les entraîneurs gagnent également un pourcentage de chaque produit qu’ils vendent et de tout produit vendu par un entraîneur qu’ils recrutent, de sorte qu’ils sont fortement incités à établir un réseau et à vendre.
Le programme 21 Day Fix de Beachbody est-il un choix sain pour vous ?
Le ministère de l’Agriculture (USDA) suggère un apport calorique quotidien de 1 600 à 2 000 calories pour la perte de poids, selon l’âge, le sexe, le poids et le niveau d’activité. Pourtant, l’équation de l’objectif calorique de 21 Day Fix ne tient pas compte de l’âge, du sexe ou du poids, ce qui signifie que le nombre recommandé pourrait être erroné pour vous.
Vous aurez peut-être plus de succès avec l’outil ci-dessous, qui tient compte de ces variables. Les experts en nutrition continuent de recommander le comptage des calories pour une perte de poids réussie et une gestion du poids à long terme.
Le programme 21 Day Fix suggère un mélange équilibré de protéines, de fruits, de légumes, de céréales et de produits laitiers, mais en petites portions. Bien que cela soit conforme aux recommandations de l’USDA, qui préconise de remplir son assiette avec un mélange de tous ces aliments, ce n’est pas une solution à long terme pour la gestion du poids.
Avantages pour la santé
En mettant l’accent sur la consommation d’aliments complets en portions modérées, le régime 21 Day Fix est une approche nutritionnellement équilibrée pour la perte de poids puisqu’il favorise des habitudes de vie saines. Le fait que le régime encourage la pratique régulière d’une activité physique qui fait battre le cœur est un atout pour la perte de poids et même pour la gestion du poids à long terme, mais seulement si des habitudes alimentaires saines et un exercice régulier font partie de votre routine.
La recherche continue de montrer qu’une alimentation correcte associée à une activité physique régulière constitue une référence non seulement pour la gestion du poids, mais aussi pour la prévention des maladies chroniques à mesure que nous vieillissons.
Risques pour la santé
Le programme 21 Day Fix est probablement un moyen efficace pour la plupart des gens de perdre du poids à court terme, mais il n’est pas viable pour la gestion du poids à long terme, en particulier si les habitudes alimentaires normales sont reprises après le régime. De plus, une restriction calorique excessive n’est pas toujours une méthode efficace pour perdre du poids.
Bien qu’il n’y ait pas de risques courants pour la santé associés au régime 21 Day Fix de Beachbody, certaines recherches ont indiqué que la restriction calorique pourrait entraîner des carences en nutriments, ce qui pourrait causer de la fatigue. D’autres études ont montré qu’une restriction calorique prolongée pourrait ralentir le métabolisme de l’organisme. Dans certains cas, une réduction de la densité osseuse et de la masse musculaire a été mise en évidence chez les adultes plus âgés, mais en général, les effets à long terme des restrictions caloriques chez l’homme restent peu concluants.
Les programmes commerciaux de régime ou de remise en forme, tels que Beachbody, sont pratiques car de nombreux éléments (tels que des séances d’entraînement et des plans alimentaires spécifiques) sont organisés pour vous. Mais ces programmes ont un coût qui n’est souvent pas durable. Les programmes de perte de poids à faire soi-même demandent plus de temps et d’efforts pour être mis en place, mais cet investissement peut vous aider à créer un programme personnalisé que vous pourrez suivre plus longtemps.
Lorsque la perte de poids et la santé globale sont vos objectifs, il est important de penser à votre plan de bien-être à long terme plutôt qu’à la photo « après » à court terme. En vous concentrant sur le maintien du poids à long terme, vous pourrez mettre en place un système qui fonctionne pour vous.
Un programme comme Beachbody pourrait être un tremplin intelligent pour lancer votre régime et votre programme de remise en forme. Vous pouvez aussi choisir de faire cavalier seul. Quel que soit le plan que vous choisissez, demandez de l’aide et utilisez le bon sens comme guide pour garder votre corps en bonne santé. Il est également important de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice ou de régime.
N’oubliez pas que vous n’avez peut-être pas besoin de suivre un régime à long terme ou à court terme et que de nombreux régimes ne fonctionnent tout simplement pas, surtout à long terme. Bien que nous n’approuvions pas les régimes à la mode ou les méthodes de perte de poids non durables, nous vous présentons les faits afin que vous puissiez prendre une décision éclairée qui corresponde à vos besoins nutritionnels, à votre profil génétique, à votre budget et à vos objectifs.
Si votre objectif est de perdre du poids, n’oubliez pas que perdre du poids n’est pas nécessairement synonyme d’être en bonne santé, et qu’il existe de nombreuses autres façons d’être en bonne santé. L’exercice, le sommeil et d’autres facteurs liés au mode de vie jouent également un rôle majeur dans votre santé globale. Le meilleur régime est toujours celui qui est équilibré et qui correspond à votre mode de vie.