A quel point une classe chaude est-elle chaude ?

Style de cours de yoga populaire, le yoga chaud consiste essentiellement en un entraînement de yoga régulier dans une pièce chaude et parfois humide. La température des différents types de cours de yoga chauds varie entre 90 et 108 degrés, avec des niveaux d’humidité variables.

Certains studios de yoga chaud sont équipés d’un système de chauffage par rayonnement ultramoderne, tandis que d’autres se contentent d’ajouter quelques radiateurs d’appoint. Certains contrôlent également le taux d’humidité de la pièce, une humidité élevée entraînant une transpiration encore plus importante. Chacun de ces facteurs a une incidence sur la sensation de chaleur dans la pièce.

Beaucoup de ceux qui apprécient ce cours qui fait transpirer disent que la chaleur supplémentaire améliore la souplesse pour un meilleur étirement, dégage les pores et permet un entraînement plus rigoureux. Certains pensent que la chaleur stimule le métabolisme, accélère la perte de poids et détoxifie le corps. Cependant, une étude publiée en 2018 a révélé que le yoga chaud ou chauffé n’apporte aucun avantage supplémentaire pour la santé par rapport au yoga traditionnel.

Avant de suivre un cours de yoga chaud, il est bon de vérifier auprès de votre prestataire de soins de santé que c’est une activité appropriée pour vous. Le yoga chaud peut augmenter votre température corporelle et entraîner une déshydratation ou un épuisement dû à la chaleur. Veillez à boire beaucoup d’eau avant, pendant et après un cours de yoga chaud.

Voici un indice de chaleur pour six des styles de yoga chauds les plus populaires.

Bikram

Le type de yoga chaud le plus connu est le Bikram, le cours de yoga chaud original, dans lequel les studios sont chauffés à 105 degrés F avec 40 % d’humidité.

Créé par Bikram Choudhury dans les années 1970, le yoga Bikram est un cours de 90 minutes qui comprend une série de 26 postures, toujours dans le même ordre. L’entraînement spécifique est souvent imité. Les cours qui utilisent la séquence de Bikram font également monter la température à environ 105 degrés.

Baptiste Power Vinyasa

Les studios Baptiste Power Vinyasa, dont le siège est à Boston et qui ont des studios affiliés dans plus de 20 autres États américains, enseignent le hot flow yoga dans le style de Baron Baptiste. Les studios sont chauffés à une température d’environ 35°C pour faciliter les étirements.

CorePower Yoga

La populaire chaîne de studios CorePower Yoga propose de nombreux cours différents, chacun ayant sa propre température préférée. Le cours de CorePower Yoga 2 (C2), un cours de flow chaud pour tous les niveaux, est enseigné dans une pièce maintenue entre 93 et 98 degrés F. Son cours de Hot Yoga comprend 26 poses dans une pièce à 105 degrés F, similaire au Bikram.

Evolation Yoga

Ce style en pleine expansion, cofondé par Mark Drost, ancien instructeur senior de Bikram, compte des studios aux États-Unis, en Amérique du Sud et en Australie, ainsi que des filiales en Europe et en Asie. Evolation enseigne la séquence de Bikram sous le nom de Primary Hot Series à 105 degrés F. La température de ses autres offres varie entre 75 et 90 degrés F.

Moksha ou Modo Yoga

Cette franchise de yoga canadienne de Moksha Yoga, appelée Modo Yoga aux États-Unis, maintient ses salles de cours « vertes » à 103 degrés F. La séquence Moksha comprend toujours les mêmes 40 poses et dure environ 90 minutes. Les étudiants qui manquent de temps peuvent suivre une version condensée de 60 ou 75 minutes de la séquence, tandis que ceux qui aiment le vinyasa peuvent essayer la version flow.

Le yoga au service des gens

Cette chaîne de studios de dons en pleine expansion, avec des sites sur les côtes est et ouest, a réglé à l’amiable un procès pour violation du droit d’auteur de Bikram, acceptant de ne plus enseigner les séries de Bikram. Les studios Yoga to the People proposent désormais des cours de yoga traditionnel chaud à une température de 105 à 108 degrés F.


Sources des articles
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  1. Hunter SD, Laosiripisan J, Elmenshawy A, Tanaka H. Effects of yoga interventions practised in heated and thermoneutral conditions on endothelium-dependent vasodilatation : The Bikram Yoga Heart Study. Exp Physiol. 2018;103(3):391-396. doi:10.1113/EP086725.

  2. Shapero BG, Mischoulon D, Cusin C. The Massachusetts General Hospital Guide to Depression New Treatment Insights and Options. Humana Press. 2019.

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