Vous avez peut-être entendu dire que vous ne devriez pas perdre plus d’un ou deux kilos par semaine. Mais qu’en est-il des personnes qui affirment avoir perdu du poids beaucoup plus rapidement ? Existe-t-il une quantité saine pour un laps de temps donné ? À quelle vitesse pouvez-vous perdre du poids en toute sécurité ?
Où perd-on du poids ?
Si vous commencez un programme de perte de poids sain, vous pouvez vous demander où la perte de poids se produira en premier. Votre ventre va-t-il s’affiner en premier ou la perte de poids se manifestera-t-elle au niveau de votre poitrine ou de vos cuisses ?
La réponse varie d’une personne à l’autre. Au début de votre programme, de nombreuses personnes au régime constatent une perte de poids due à l’eau. Vous remarquerez probablement que votre ventre devient un peu plus petit. Mais la perte d’eau est différente de la perte de graisse.
La perte de graisse se produira à un rythme très progressif sur l’ensemble de votre corps. Certaines personnes au régime le remarquent d’abord au niveau de la poitrine, d’autres au niveau des hanches et des cuisses. Si vous pouvez raffermir et tonifier différentes zones de votre corps grâce à l’exercice, vous ne pouvez pas procéder à une réduction ponctuelle, c’est-à-dire choisir une zone de votre corps où vous souhaitez perdre de la graisse.
Perte de poids rapide
Perdre cinq kilos par semaine est-il malsain ? La réponse à la question de savoir à quelle vitesse il faut perdre du poids peut varier d’une personne à l’autre. Elle peut également dépendre du stade auquel vous vous trouvez dans le processus de perte de poids.
Dans certaines situations extrêmes, les personnes au régime peuvent perdre dix, voire vingt kilos par semaine. Mais si vous voyez une perte de poids rapide dans les émissions de télé-réalité ou dans les publicités en ligne, vous devez comprendre qu’il n’est généralement pas réaliste d’attendre les mêmes résultats.
Les personnes qui participent à de nombreuses émissions de téléréalité et celles qui perdent du poids pour des publicités prennent des mesures extraordinaires pour perdre beaucoup de poids en un temps limité. Et ils sont parfois payés pour leurs efforts. Les circonstances que l’on voit à la télévision ne sont souvent pas les mêmes que celles auxquelles on est confronté dans la vie réelle.
Comment repérer les arnaques à la perte de poids
En outre, les personnes qui participent à certaines de ces émissions télévisées sont suivies par des médecins. Elles font de l’exercice sous la supervision d’entraîneurs (jusqu’à huit heures par jour) et suivent un régime très strict, à calories contrôlées. Elles vivent également avec des caméras qui les suivent partout pour enregistrer chaque grignotage et chaque friandise.
Comme vous l’avez peut-être vu à la une des médias, ces efforts extrêmes de perte de poids ne sont généralement pas durables sur une longue période. De nombreux participants aux émissions de perte de poids reprennent le poids perdu après être retournés à leur vie normale.
Perte de poids rapide et efficace
Bien sûr, tout ce que vous voyez à la télévision n’est pas forcément voué à l’échec. De nombreux programmes commerciaux de perte de poids largement acceptés ont adopté de nouveaux plans de régime qui encouragent une perte de poids rapide dans les premiers temps.
Et certains régimes, comme le régime Atkins et le régime South Beach, prévoient une perte de poids rapide dès les premières phases. Certaines personnes suivant ces régimes perdent jusqu’à 14 livres en deux semaines.
À quoi faut-il s’attendre avec le régime South Beach ?
Alors, les régimes amaigrissants rapides fonctionnent-ils ? Souvent, oui. Mais la perte de poids rapide à court terme est suivie d’une transition vers un plan de maintien à long terme pour une perte de poids plus lente et plus raisonnable. Ainsi, après les phases d’introduction, la perte de poids se réduit généralement à un ou deux kilos par semaine.
Un autre type de programme de perte de poids rapide est le régime très hypocalorique (VLCD) supervisé par un médecin. Les médecins soumettent parfois un patient à un régime liquide de 800 calories par jour pour le préparer à une intervention chirurgicale ou pour d’autres raisons médicales.
Les programmes de perte de poids à très faible teneur en calories ne sont pas sûrs pour tout le monde et ne doivent être suivis que sous surveillance médicale.
Enfin, les personnes qui ont subi une opération de perte de poids, comme un bypass gastrique ou un anneau gastrique, perdent souvent du poids à un rythme beaucoup plus élevé qu’un ou deux livres par semaine, mais leur rythme de perte finit par ralentir également.
Types de chirurgie de perte de poids, coûts et options
Les régimes à la mode
Alors, quels sont les régimes amaigrissants rapides qui ne fonctionnent pas ? Ceux qui promettent les meilleurs résultats. Il s’agit des régimes qui prétendent que vous pouvez perdre 5 kilos en une semaine ou 5 kilos en trois jours.
Lorsque vous entendez parler de vos amis qui perdent du poids rapidement grâce au dernier régime à la mode, ils suivent probablement l’un de ces régimes à la mode. Une grande partie de ce qui est perdu pendant ces quelques semaines de régime à la mode est du poids en eau. Cela signifie que très peu de graisse corporelle a été perdue. Les régimes à la mode peuvent également entraîner une perte de muscles maigres, ce dont vous avez besoin en plus grande quantité , et non en moins grande quantité, pour maintenir un poids sain.
En outre, le fait de perdre et de reprendre du poids rapidement (ce que l’on appelle le cycle du poids) peut entraîner un risque accru de certains problèmes de santé, notamment de calculs biliaires.
Le poids perdu au cours d’un régime à la mode ou de toute autre méthode extrême de perte de poids revient presque toujours, avec quelques extras.
Perdre du poids à un rythme sain
Il est le plus souvent recommandé de perdre du poids à raison d’un à deux livres par semaine. Pourquoi ? Parce que les experts ont constaté que ce rythme est réaliste et réalisable pour la plupart des personnes qui suivent un régime.
Les changements nécessaires pour perdre du poids à un rythme plus rapide ne sont pas durables et sont presque toujours mauvais pour la santé. Alors à quelle vitesse devez-vous perdre du poids ? Aussi vite que votre corps le permet avec un régime alimentaire sain et un programme d’exercices.
Si vous n’êtes pas sûr d’une pilule ou d’un produit amaigrissant que vous voyez à la télévision, demandez à votre médecin. Votre médecin est souvent la meilleure source d’information sur ce qui est le mieux pour votre santé.