Arrêter de fumer n’est pas chose facile, mais c’est une étape importante pour prendre sa santé en main et réduire le risque de cancer du poumon et de maladies cardiovasculaires. Quelques changements dans votre alimentation peuvent vous faciliter la tâche.
Le lien entre vos habitudes alimentaires et le tabagisme
Nettoyer un régime alimentaire malsain peut sembler une tâche écrasante à entreprendre en même temps que l’abandon de la cigarette, mais comme le tabagisme, les envies de manger et les habitudes concurrentes sont assez communs, prendre le temps de se concentrer sur les aliments que vous mangez peut être une bonne idée.
Fumer affecte votre sens du goût. À l’adresse smoking cessation program, vous pouvez constater que les aliments ont un goût différent. C’est le moment idéal pour essayer de nouveaux aliments sains et trouver des choses que vous aimez.
Pour l’essentiel, une alimentation saine consiste à augmenter votre consommation de fruits et légumes, de céréales complètes, de protéines maigres, de produits laitiers ou d’autres sources de calcium, et à consommer des graisses saines provenant de noix, de graines et d’huile d’olive. Cela signifie également réduire les aliments riches en graisses, en sucre, en sodium et en calories.
Comment éviter la prise de poids due au grignotage lorsque vous arrêtez de fumer ?
Aliments utiles et conseils diététiques
Il est impossible d’affirmer que la consommation d’un aliment spécifique agira comme un remède magique et fera disparaître vos envies de fumer. Mais, pour le meilleur ou pour le pire, les habitudes et les situations qui déclenchent votre envie de fumer sont souvent liées aux aliments que vous mangez. Par exemple, si vous avez l’habitude de commencer votre matinée avec une tasse de café, un beignet et une cigarette, passer à une tisane et à un toast peut atténuer un peu le déclenchement.
Mangez ceci
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Légumes croquants
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Cacahuètes
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Popcorn
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Menthes
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Gomme à mâcher
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Fruits frais
Pas ça
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Biscuits
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Bonbons
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Aliments frits
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Alcool
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Excès de caféine
Voici d’autres idées qui peuvent vous aider à vous sentir mieux ou à changer d’objectif lorsque vous ressentez le besoin de fumer une cigarette.
- Adoptez un rythme de repas régulier et évitez de sauter des repas. Une sensation de faim peut vous donner envie de fumer, mais si vous vous en tenez à un rythme sain de trois repas et de deux ou trois petites collations, vous pouvez éviter cette sensation. En prime, cela peut vous aider à gérer votre poids.
- Grignotez des carottes ou du céleri crus. Grignoter quelque chose de croquant vous permettra de distraire votre bouche. De plus, comme ces légumes sont pauvres en calories, ils n’alourdiront pas votre tour de taille. Vous n’aimez pas les carottes ou le céleri ? Ce n’est pas grave, optez pour des brocolis, des choux-fleurs ou des poivrons crus coupés en tranches. Ajoutez un peu de trempette ou de vinaigrette légère pour les légumes si vous voulez un peu plus de saveur.
- Préparez des bonbons à la menthe ou des chewing-gums et prenez-les chaque fois que vous ressentez une envie pressante.
- Préparez du pop-corn, mais ne mettez pas de beurre. Le pop-corn est riche en fibres et pauvre en calories, et il occupe vos mains. Si le pop-corn vous semble fade, essayez de le vaporiser avec un spray au beurre ou à l’huile d’olive et ajoutez un mélange d’assaisonnement aux herbes, de la poudre d’ail et d’oignon, ou un peu de poudre de piment rouge.
- Les fruits frais tels que les oranges, les poires, les pommes et les bananes sont bons à avoir sous la main si vous êtes un peu gourmand. Ils sont sucrés, mais ils sont également riches en vitamins, en antioxydants et en fibres. C’est important car antioxidants and vitamin C are depleted by smoking.
Une étude a révélé que, selon de nombreux fumeurs, manger de la viande donne un meilleur goût à la cigarette. Si vous réduisez votre consommation de viande, il vous sera peut-être plus facile de tenir votre résolution d’arrêter de fumer.
Cessation du tabagisme et prise de poids
Votre corps va subir certains changements pendant que vous vous adaptez à une vie sans cigarettes. L’un de ces changements peut être une augmentation de votre appétit. Même si vous souhaitez augmenter votre consommation d’aliments sains, vous devrez peut-être consulter le site watch your caloric intake pour éviter que les kilos en trop ne s’accumulent.
Toutes les suggestions faites ici sont bonnes pour surveiller le poids, mais en plus, vous pouvez trouver utile de garder dans votre poche des chewing-gums, des menthes et des bonbons sans calories pour les moments où vous ressentez l’envie de fumer. Commencer à faire un peu d’exercice peut également vous aider.
Un mot de Verywell
Arrêter de fumer est difficile, mais améliorer votre alimentation en même temps peut vous aider dans votre démarche. N’oubliez pas qu’il faut un certain temps pour transformer vos anciennes habitudes en nouvelles habitudes saines. Ne te laisse pas abattre si tu fais un faux pas. Prenez les choses un jour après l’autre.