Flash info : tout le monde n’aime pas courir. Et pour beaucoup, l’idée de payer un studio de fitness plus de 20 dollars par cours pour s’entraîner sur un tapis roulant pendant 45 minutes ressemble à une torture d’un genre particulier. Mais voici l’affaire : C’est exactement ce que propose le Mile High Run Club, et les gens affluent dans les deux studios basés à New York pour atteindre l’objectif ultime : le plaisir du coureur, accompagné d’un coaching de qualité et de la camaraderie d’autres coureurs.
Quel est donc l’attrait ? Pour la plupart, cela se résume au soutien pratique des entraîneurs de l’établissement. « J’ai essayé Mile High pour la première fois il y a un peu plus d’un an pour dépasser un plateau récurrent dans mes performances », explique Matt Dorsey, un coureur de fond passionné qui a participé à plus de 12 marathons et 20 semi-marathons. « Depuis que j’ai commencé, j’ai amélioré mes temps au mile et au semi-marathon et j’ai apporté de légers changements à ma forme qui ont réduit mes temps de récupération et mes douleurs. Les entraîneurs sont profondément engagés et déterminés à offrir la meilleure expérience à chacun. »
Jaime Maser, cadre en relations publiques dans la région de New York, est d’accord. « Je suis un grand fan de Mile High. J’y allais deux à trois fois par semaine lorsque j’habitais en bas de la rue du studio de NoHo. Maintenant, je suis à Jersey City, mais je me rends toujours à l’un des studios une ou deux fois par semaine. Et je fais tout ce que je peux pour aller courir avec les entraîneurs Hollis ou Shodan », dit-elle, ajoutant qu’elle a même pu s’entraîner régulièrement pendant toute sa grossesse.
Il est clair que les propriétaires du studio et les entraîneurs font quelque chose de bien. Donc, si vous souhaitez commencer à courir, mais que vous voulez un peu de conseils et de soutien de la part d’entraîneurs et de coaches hautement qualifiés, voici ce que vous pouvez attendre en vous rendant au Mile High Run Club.
23 façons de courir plus vite et d’améliorer les temps de course
Cours autogérés sur tapis roulant
Le Mile High Run Club propose des cours sur tapis roulant en studio qui ne sont pas si différents des cours de cyclisme collectifs. Chacun dispose de son propre tapis de course et tout le monde s’entraîne, en réglant la vitesse et l’inclinaison de la machine à l’aide des instructions d’un coach, tout en choisissant son propre rythme en fonction de son niveau d’effort perçu.
« Les séances d’entraînement commencent toutes par une période d’échauffement et deviennent de plus en plus difficiles au fur et à mesure que le cours progresse, pour aboutir à un effort maximal à la fin de la séance », explique M. Dorsey. « Les intervalles de temps et le style de course (montée, tempo, sprint ou endurance) varient d’un cours à l’autre et d’un entraîneur à l’autre, mais l’expérience globale est la même. »
L’un des aspects préférés de Dorsey est que le programme est vraiment destiné aux coureurs de tous niveaux. « Les entraînements sont basés sur un système d’effort perçu avec quatre niveaux – le niveau 1 étant un jogging ou une marche légère, et le niveau 4 un sprint complet – ce qui permet à chaque participant de choisir la vitesse qui correspond le mieux à ce qu’il ressent à ce moment précis. »
Et comme la perception de l’effort peut varier en fonction de facteurs externes, tels que le nombre d’heures de sommeil de la veille, la présence ou non d’autres facteurs de stress, la date et le contenu de votre dernier repas et la fréquence de vos séances d’entraînement, les entraîneurs insistent sur le fait que si votre effort de niveau 3 correspondait à un rythme de 6 miles par heure lors du dernier cours, il peut augmenter ou diminuer pendant le cours en cours. « Je pense que cela encourage les participants à être plus attentifs à ce qu’ils ressentent, plutôt que d’essayer simplement d’égaler ou de battre leur performance lors du dernier cours qu’ils ont suivi », déclare Dorsey.
Formats de cours variés
En plus de permettre aux participants de choisir leur propre rythme pour mieux répondre aux besoins des coureurs de différents niveaux, le Mile High Run Club propose également des formats de cours variés pour aider les coureurs à atteindre des objectifs légèrement différents :
- Dash 28 : Ce cours de 45 minutes constitue une base solide pour les coureurs de tous niveaux. Il comprend 28 minutes d’intervalles de course suivis de 10 minutes d’entraînement musculaire avec des kettlebells. Même les mouvements de force sont spécifiquement adaptés aux coureurs, conçus pour aider à développer la puissance.
- Dirty 30 : si vous n’avez pas beaucoup de temps à perdre, le Dirty 30 est un cours d’entraînement par intervalles de 30 minutes centré sur la course. En fonction du rythme que vous choisissez, vous pouvez vous attendre à parcourir entre 3 et 5 km pendant le cours.
- High 45 : si vous prenez le Dirty 30 et ajoutez 15 minutes supplémentaires d’entraînement par intervalles basé sur la course, vous obtenez le cours High 45. Les participants couvrent généralement entre 5 et 8 km et s’efforcent de parcourir de plus grandes distances à des vitesses plus élevées.
- La distance : Ce cours n’est pas destiné aux débutants. Entraîné par des coureurs d’élite, The Distance est un cours de course avancé de 60 minutes qui vise à améliorer les performances et qui comprend des collines continues, du tempo et des intervalles. Attendez-vous à être mis au défi.
- Dash Core : Dash Core est organisé de manière similaire à Dash 28, mais au lieu d’ajouter 10 minutes d’entraînement musculaire basé sur la puissance à la fin de la routine, il ajoute 10 minutes d’entraînement de base axé sur la course.
Programmes d’entraînement et de course en extérieur
Voici ce qui se passe : Les entraîneurs du Mile High Run Club sont de vrais coureurs. Ils savent que ce que vous faites sur le tapis roulant doit se traduire par ce que vous faites sur un parcours de course ou ce que vous faites lorsque vous faites un jogging dans votre quartier. Et généralement, ces activités se déroulent à l’extérieur. C’est pourquoi ils ne limitent pas leurs programmes d’entraînement à leurs installations intérieures. Ils offrent également des possibilités et des programmes d’entraînement qui permettent aux coureurs de sortir dans un environnement de course traditionnel.
Options de cours en extérieur
- Course d’aventure en plein air : Pendant ces cours de 60 minutes, les entraîneurs de course à pied emmènent les participants dans les rues de New York pour qu’ils prennent confiance dans leur foulée tout en recevant des conseils et des instructions.
- Programme d’entraînement populaire pour le Brooklyn Half : Ce programme d’entraînement bihebdomadaire se déroule sur 10 semaines avant le semi-marathon populaire de Brooklyn. Il combine des instructions pratiques avec des courses d’entraînement en salle et en plein air et un travail supplémentaire de musculation, le tout conçu pour vous préparer à la course.
- Programme d’entraînement du TCS New York City Marathon : Si vous vous entraînez pour le marathon TCS de New York, ce programme d’entraînement trihebdomadaire comprend des courses en extérieur dirigées par des entraîneurs de haut niveau.
Plans d’entraînement pour tous les niveaux
Le Mile High Run Club souhaite aider les coureurs de tous niveaux à atteindre leurs objectifs en matière de distance, qu’il s’agisse de s’attaquer à un premier 5 km ou de gagner quelques minutes par rapport à leur meilleur temps personnel sur marathon. En plus d’offrir un encadrement privé, le club propose des forfaits spéciaux aux personnes qui s’entraînent pour un semi-marathon ou un marathon complet. Ces forfaits comprennent 20 ou 50 laissez-passer pour n’importe quelle classe du MHRC (selon le plan acheté), ainsi qu’un plan d’entraînement écrit de 8 ou 16 semaines que les participants doivent suivre.
Et, bonne nouvelle, ils proposent également un programme de six semaines intitulé « Not a Runner » (pas un coureur) pour acclimater les débutants dans le sport de la course à pied. Ce programme comprend un cours hebdomadaire du MHRC et un programme écrit que les nouveaux coureurs peuvent suivre seuls.
Aventures internationales de course à pied
Le Mile High Run Club possède et gère également Mile High Wings, un service de voyage destiné exclusivement aux coureurs. Chaque année, ils organisent des voyages internationaux de course à pied où les participants se rendent dans des destinations exotiques pour visiter, courir, s’entraîner et se détendre. Parmi les voyages passés, citons le trail running à Majorque, en Espagne, la participation au marathon de Reykjavik, en Islande, avant de profiter des paysages volcaniques et des chutes d’eau, et la participation au semi-marathon de Dubrovnik, en Croatie, avant de se détendre avec une dégustation de vins et du yoga. Ils ont même organisé un voyage à Sainte-Lucie, où l’accent a été mis sur l’entraînement musculaire pour les coureurs, accompagné d’une bonne dose de plage.
La vérité est que la course à pied est une activité cardiovasculaire stimulante et de haute intensité, et qu’il est difficile d’apprendre à l’aimer si vous n’êtes pas naturellement enclin à respirer fortement, à accumuler de l’acide lactique et à transpirer. Des programmes comme le Mile High Run Club aident à combler le fossé entre les coureurs en herbe et les coureurs réels en fournissant l’encadrement et le soutien nécessaires pour, au moins, développer une appréciation des avantages d’un sport aussi difficile. Malheureusement, le Mile High Run Club n’est situé qu’à New York, donc si vous n’habitez pas dans la région, il se peut que vous n’ayez pas de programme similaire sur tapis roulant près de chez vous. Cela dit, les clubs de course constituent une alternative viable. Ils ne disposent peut-être pas de tapis de course sophistiqués, mais ils offrent souvent un encadrement et un soutien.
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