L’un des grands avantages du yoga est qu’il s’adapte à différentes populations ayant des capacités et des besoins physiques variés. Bien que l’image populaire du yoga soit celle d’une jeune personne se tordant comme un bretzel avec une apparente facilité, les personnes plus âgées et moins souples peuvent tout autant apprécier une pratique de yoga – et en tirer encore plus de bénéfices.
Le yoga est-il approprié pour les personnes âgées ?
Dans la plupart des cas, les personnes âgées peuvent tout à fait faire du yoga. De nombreuses personnes ayant un emploi du temps très chargé ne trouvent le temps de pratiquer des activités comme le yoga qu’à la retraite. Bien que la tendance soit de devenir plus sédentaire, la retraite est le moment idéal pour prendre des habitudes saines qui peuvent favoriser la longévité.
La fréquentation régulière d’un cours de yoga crée également un sentiment de communauté et d’amitié avec les professeurs et les autres élèves. Il a été démontré que ces types de liens sociaux sont étonnamment importants pour le maintien de la santé et du bien-être à mesure que nous vieillissons.
Les bienfaits du yoga pour les personnes âgées
Les bienfaits du yoga pour les personnes âgées sont à peu près les mêmes que pour la population générale : augmentation du tonus musculaire, de l’équilibre (ce qui est particulièrement important), de la force et amélioration de l’humeur.
Grâce au pranayama (exercices de respiration), la capacité pulmonaire est accrue. Vous pouvez vous attendre à ce que votre posture s’améliore et à ce que vous dormiez mieux. Si vous êtes stressé, le yoga peut également vous aider à le combattre. Mais n’oubliez pas que ces bienfaits ne se manifestent pas après un seul cours de yoga. En suivant régulièrement au moins trois cours par semaine, vous pourrez profiter de ce que le yoga a de mieux à offrir.
Les nombreux bienfaits du yoga pour la santé
Quel type de yoga devriez-vous essayer ?
Si vous êtes novice en matière de yoga, ce guide de démarrage offre une foule de conseils pratiques pour vous aider à vous sentir plus à l’aise dans ce nouveau monde. Il explique l’étiquette de base du yoga, les dix premières poses que vous pourriez rencontrer, et bien plus encore.
Bien qu’il soit possible d’apprendre le yoga à partir de livres et de vidéos, le meilleur moyen est de suivre un cours de yoga. La participation à des cours vous permettra de tirer le meilleur parti du yoga avec le moins de risques de blessures possible.
Le type de yoga le plus approprié dépend de votre âge, de votre niveau de forme actuel et de vos capacités physiques. Si vous commencez à faire du sport pour la première fois (ou après une longue interruption) ou si vous avez déjà perdu beaucoup de tonus musculaire et de souplesse, vous devriez commencer par une pratique très douce du Hatha.
Les cours de yoga pour seniors sont de plus en plus populaires et disponibles. Vérifiez auprès des centres locaux pour personnes âgées, des communautés de retraités, des organisations religieuses et même des clubs de santé pour voir s’ils proposent des cours de yoga pour seniors.
Si vous ne trouvez pas de cours spécial seniors, un cours pour débutants fera l’affaire. Le yoga Iyengar, qui met l’accent sur l’accessibilité des postures grâce à l’utilisation d’accessoires, convient également aux personnes âgées, et de nombreux centres Iyengar proposent des cours destinés à cette population. Viniyoga et Kripalu, qui mettent tous deux l’accent sur l’adaptation de la pratique à chaque individu, sont également des options intéressantes.
Yoga adapté
Même les personnes âgées dont la mobilité est très réduite peuvent pratiquer le yoga grâce à des pratiques adaptées. Dans le yoga sur chaise, toutes les poses sont effectuées avec le support d’une chaise. Le yoga aquatique est particulièrement thérapeutique, car le corps se sent en apesanteur et se déplace plus facilement sous l’eau. Consultez la piscine de votre YMCA local pour voir s’ils proposent des cours d’aqua yoga.
Si vous souffrez d’arthrite, le yoga peut être un merveilleux complément à votre traitement, mais faites attention à trouver le bon cours. Recherchez un professeur qui a l’expérience du travail avec les étudiants atteints d’arthrite. De nombreuses personnes atteintes d’arthrite trouvent que le yoga les aide à améliorer considérablement l’amplitude de leurs mouvements.
Précautions à prendre
Parlez-en à votre médecin avant d’essayer le yoga, surtout si vous souffrez d’une maladie chronique ou si vous êtes très inactif. Les personnes souffrant de problèmes de disques vertébraux ou de glaucome doivent faire particulièrement attention, car certaines poses sont à éviter (torsions et inversions, respectivement).
Ce qu’il faut savoir avant de commencer votre pratique du yoga