Lorsque vous regardez un tout petit piment jalapeño, il est difficile d’imaginer le punch qu’il dégage avant de le mettre en bouche. Il en va de même pour les bandes de résistance. Il est difficile de regarder une petite bande à côté d’un gros haltère et de le croire, mais les bandes de résistance sont un excellent outil d’entraînement musculaire. Elles sont peut-être petites et discrètes, mais leur puissance vous surprend. Une seule bande peut être utilisée pour renforcer tous les principaux groupes de muscles.
Les bandes de résistance ont vu le jour au début des années 1900 et étaient fabriquées à partir de tubes chirurgicaux. Leur but initial était la rééducation musculaire, bien que les photos des exercices de l’époque ressemblent aux exercices de musculation utilisés aujourd’hui. Les bandes ont fait leur retour sur le marché du fitness dans les années 1990. Leur popularité n’a cessé de croître.
Avantages des bandes de résistance
Vous trouverez de nombreuses raisons d’acheter et d’utiliser cette simple pièce d’équipement de fitness.
- Polyvalence: Si les haltères vous permettent de soulever des poids importants et si les appareils de musculation sont stables et faciles à utiliser, ils n’ont pas la polyvalence des bandes de résistance. Vous pouvez commencer à faire un squat avec une bande et ajouter immédiatement un curl de biceps à votre mouvement. Ou vous pouvez facilement prendre une fente avec une bande de résistance et y ajouter une presse au-dessus de la tête. Les possibilités sont infinies.
- Recrutement musculaire: Grâce à leur grande polyvalence, les bandes de résistance sont également plus efficaces. Un curl biceps avec un haltère est un mouvement fixe et les muscles utilisés sont prévisibles. Si vous ajoutez l’instabilité de la bande, les fibres musculaires de vos bras et de vos épaules se mobilisent pour maintenir la bande stable.
- Prix abordable: Les bandes de résistance sont relativement bon marché, même les bonnes ! Certaines coûtent moins de 20 $. Vous pouvez acheter plusieurs bandes avec différents niveaux de résistance tout en gardant vos coûts bas.
- Portabilité : Il n’est pas toujours facile de ranger un tapis de course lorsque des invités viennent nous rendre visite. Déplacer des haltères sous le lit devient un véritable casse-tête. Ce n’est pas le cas avec les bandes de résistance. Petites, légères et souples, elles peuvent être rangées partout, y compris dans votre sac à main ou votre sac de sport. Emmenez-les au bureau, mettez-les dans une valise, ou apportez-les facilement en haut ou en bas.
L’un des principaux avantages de l’utilisation des bandes de résistance est l’augmentation et le renforcement des schémas de mouvement naturels utilisés dans les activités quotidiennes telles que l’exécution d’un swing de golf, le lancer d’un ballon de football, le soulèvement d’un objet en hauteur ou même l’ouverture d’une porte.
Types de bandes de résistance
Les bandes de résistance caoutchoutées existent sous de nombreuses formes.
- Lesbandes traditionnelles sont de longs tubes cylindriques avec des poignées en plastique attachées aux extrémités. Elles diffèrent en épaisseur, ce qui détermine la difficulté d’utilisation de la bande. Ces bandes sont idéales pour les exercices de force de base.
- Lesbandes bouclées sont similaires aux bandes traditionnelles, mais sans poignées ; vous pouvez les enrouler autour de vos chevilles ou de vos poignets, ou tenir la bande en son centre.
- Lestubes tressés sont constitués de quatre brins de tube tressés ensemble. Comme les bandes traditionnelles, ils sont disponibles dans une variété de niveaux de résistance. La tresse offre une durabilité accrue, de sorte que ces tubes résistent aux applications d’entraînement les plus rigoureuses (comme les environnements extérieurs).
- Lesbandes plates sont idéales pour la thérapie physique, les exercices corps-esprit et les personnes âgées.
- Le Superband, populaire auprès des fans de CrossFit et d’autres athlètes, est idéal pour l’assistance aux pull-ups et les exercices avec partenaire.
Les bandes sont codées par couleur, mais les couleurs peuvent varier selon la marque. Par exemple, une marque populaire fabrique des bandes jaunes avec la résistance la plus faible pour les débutants ou les seniors, le vert est une résistance légère, le rouge est moyen, le bleu est lourd, et le violet est ultra-lourd. Testez toujours différentes couleurs de bandes avant de choisir celle qui vous convient le mieux.
Comment choisir un niveau de résistance
Quel est le niveau de résistance qui vous convient ? La première chose à garder à l’esprit est que vous ne pouvez pas comparer une bande de résistance avec un haltère. Une bande d’une certaine couleur n’est pas égale à un haltère d’une certaine taille. La physique en décide autrement.
Lorsque vous soulevez des poids, la gravité joue un rôle important. Vous obtenez une plus grande résistance lorsque vous soulevez un poids contre la gravité, mais la gravité rend ensuite la descente du poids plus facile. En revanche, lorsque vous utilisez une bande, vous ne luttez pas contre la gravité. Au contraire, la bande vous offre une résistance dans les deux sens. La possibilité de bouger librement en utilisant la chambre à air vous permet d’imiter et de recréer les mouvements de tous les jours.
Pour déterminer la bonne couleur de bande à utiliser : Vous devez atteindre une fatigue musculaire modérée à maximale entre 20 et 30 répétitions. Si la bande que vous avez choisie est trop facile, vous le saurez. Si elle est trop dure, vous ne serez pas en mesure de terminer les répétitions de l’exercice.
Pour travailler la force, faites moins de répétitions avec une résistance plus élevée. Pour l’endurance, faites plus de répétitions avec moins de résistance. Gardez à l’esprit qu’une seule bande ne suffit pas toujours pour faire travailler tout votre corps. Les différents muscles ont des forces différentes, c’est pourquoi il est préférable d’acheter deux niveaux de résistance différents dès le départ.
Si vous êtes novice en matière d’exercices, un entraînement sur bande de résistance pour les débutants est un bon point de départ. Ou (pour tous les niveaux), utilisez les bandes de résistance pour un programme d’étirement complet du corps. Prenez une bande et découvrez tous les avantages que les bandes de résistance ont à offrir pour vous façonner un corps plus fort et plus mince.
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