Les cardiofréquencemètres sont aujourd’hui largement utilisés par les sportifs de tous niveaux. Si vous n’en possédez pas, vous avez peut-être l’impression de manquer des informations essentielles pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Cependant, les cardiofréquencemètres ne sont pas nécessaires à tous les pratiquants.
Qui a besoin d’un cardiofréquencemètre ?
Selon les experts, il existe deux groupes de sportifs qui devraient utiliser un cardiofréquencemètre :
- Les personnes qui doivent rester dans une zone de fréquence cardiaque spécifique pour des raisons de sécurité liées à un problème médical.
- Les athlètes de compétition qui utilisent les données pour un entraînement efficace.
Pour le reste d’entre nous, un cardiofréquencemètre n’est qu’un gadget de haute technologie de plus qui n’est qu’une simple commodité.
Qui en bénéficie
Si l’utilisation d’un cardiofréquencemètre n’est pas nécessaire pour tout le monde, c’est un outil formidable pour tous ceux qui font de l’exercice. Même s’il est utilisé temporairement, il vous aidera à savoir comment vous vous sentez à une fréquence cardiaque donnée et vous deviendrez un meilleur juge de votre tolérance à l’exercice et de vos limites éventuelles. Les cardiofréquencemètres sont également utiles pour les nouveaux adeptes de l’exercice, car l’appareil les aide à fixer des limites et à suivre leurs progrès.
Un cardiofréquencemètre n’est jamais une mauvaise idée ; cependant, il est utile de prêter attention à votre corps et de ne pas compter uniquement sur le moniteur pour obtenir des informations. Vous devez considérer le moniteur comme un outil qui vous aide à fixer vos objectifs et à établir une zone cible.
Pour la plupart des sportifs, une bonne zone cible se situe entre 65 % et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Cependant, il est important de noter que des recherches ont montré que les fréquences cardiaques cibles sont différentes pour les hommes et les femmes.
- Pour les hommes : Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant simplement votre âge de 220. Multipliez le résultat par 0,65 pour déterminer l’extrémité inférieure de votre fourchette, et par 0,85 pour déterminer l’extrémité supérieure de votre fourchette.
- Pour les femmes : Calculez votre fréquence cardiaque cible en prenant 0,88 et en le multipliant par votre âge. Soustrayez ce chiffre de 206.
Il est important de noter que ces calculs font l’objet de recherches continues et qu’il existe de multiples formules pouvant être utilisées pour calculer votre fourchette cible.
Formules de fréquence cardiaque maximale pour les femmes
Les cardiofréquencemètres et les athlètes
Les athlètes de compétition peuvent utiliser les informations relatives à la fréquence cardiaque pour évaluer les niveaux d’hydratation, les réserves de glycogène, la récupération, le rythme de course, la fatigue et les objectifs d’entraînement dans le temps. Il existe même une variété de livres sur le sujet, et si vous avez l’intention d’utiliser un moniteur à cette fin, vous feriez bien d’investir dans une telle référence. Les cardiofréquencemètres peuvent être compliqués. Il existe une grande variété de marques et de modèles et leur utilisation nécessite souvent une certaine formation.
Comment choisir un cardiofréquencemètre
Les progrès technologiques ont rendu les cardiofréquencemètres plus conviviaux. La plupart des moniteurs utilisent une technologie sans fil qui transmet les données de fréquence cardiaque d’une ceinture thoracique à un moniteur de poignet que vous portez comme une montre ou à une application téléphonique.
Il faut parfois s’habituer à la ceinture thoracique, mais elle reste le moyen le plus précis de mesurer votre fréquence cardiaque. D’autres modèles utilisent un brassard.
Parallèlement, de nombreux moniteurs de fitness et smartwatches utilisent la technologie LED pour détecter votre pouls au niveau du poignet. Cette technologie semble fournir des données moins précises, mais elle est en développement constant. Il peut être utile de comparer une fréquence cardiaque basée sur le poignet avec celle fournie par un moniteur de ceinture thoracique.
La manière dont les données vous sont transmises pendant l’exercice est un élément essentiel. Vous pouvez souhaiter recevoir des alertes lorsque vous vous trouvez dans la bonne zone cible de fréquence cardiaque et lorsque vous devez faire plus ou moins d’efforts. En fonction du modèle, vous pouvez recevoir des alertes sonores ou tactiles au poignet. Si vous devez utiliser une application plutôt qu’un affichage au poignet, vous devez tenir compte de la façon dont vous allez transporter votre téléphone.
Caractéristiques à rechercher dans un cardiofréquencemètre
De nombreuses personnes apprécient un cardiofréquencemètre car il les aide à rester intéressées par leur exercice et à suivre leurs progrès au quotidien. Mais une telle attention aux détails ne convient pas à tout le monde. Certaines personnes qui font de l’exercice préfèrent sortir de façon décontractée et écouter les réactions de leur corps plutôt que celles du moniteur.