Lorsque l’on commence à s’entraîner avec des poids, il faut un certain temps pour savoir exactement ce que fait chaque groupe spécialisé et si l’entraînement est interchangeable ou non. Les haltérophiles olympiques et les culturistes ont à peu près autant de choses en commun que les joueurs de hockey sur glace et sur gazon, c’est-à-dire très peu de choses, si ce n’est des outils et des mouvements vaguement similaires.
Compétitions d’haltérophilie
Au cours des 20 dernières années, les applications traditionnelles de l’haltérophilie et de la musculation – des termes ayant essentiellement la même signification – en matière de fitness et de compétition ont changé. L’entraînement avec des poids est de plus en plus considéré comme un moyen de favoriser la santé – pour la perte de graisse, pour la prévention de l’ostéoporose, pour la force, l’agilité et la mobilité des personnes âgées, pour la forme physique générale. Les poids et haltères sont même proposés comme un moyen de gérer diverses pathologies établies telles que le diabète, l’arthrite et la maladie de Parkinson, pour n’en citer que quelques-unes.
Les formes plus anciennes et établies de l’entraînement aux poids en compétition sont toujours très populaires et comprennent :
- Le bodybuilding
- l’haltérophilie olympique
- L’haltérophilie
Les compétitions Strongman sont également populaires au sein d’une petite communauté. Voici comment tout cela s’articule, du préparateur physique occasionnel au passionné de compétition.
La musculation pour le fitness
La plupart des gens font de la musculation pour améliorer leur santé, leur forme physique et leur apparence, et pour se préparer à des compétitions sportives. Voici quelques exemples.
- Gestion des maladies, notamment le diabète de type 2, l’ostéoporose, l’arthrite et les maladies cardiaques et pulmonaires.
- Perte de graisse, gestion du poids et modelage du corps pour la santé et l’apparence.
- Aptitude à participer à d’autres activités, comme le sport et l’armée, et exigences connexes en matière de condition physique.
- La forme physique générale, y compris la force, l’équilibre, l’aptitude aérobie, la gestion de la glycémie, de la tension artérielle, du cholestérol et de la densité osseuse, et le bien-être psychologique.
Entraînement en musculation pour le sport
Améliorer les performances sportives en développant la force, la puissance et l’agilité est l’objectif de la musculation pour divers sports. Les meilleurs programmes pour y parvenir sont largement débattus et différentes approches sont utilisées. Certains entraîneurs privilégient les exercices qui imitent les actions dominantes d’un sport, tandis que d’autres se concentrent sur le développement de la force et de la puissance générales comme base de l’amélioration des performances.
Par exemple, l’exécution de squats sur une jambe pour l’entraînement du sprint cycliste nous rappelle que la puissance est appliquée principalement sur une jambe à la fois dans la course cycliste. Pourtant, un entraîneur qui privilégie une préparation générale à la force et à la puissance peut ne pas considérer qu’un entraînement spécifique à un membre soit nécessaire.
Bodybuilding
Le bodybuilding est à la fois un sport et un loisir. Les bodybuilders de compétition développent des corps musclés à l’extrême et certains se battent pour être reconnus lors de championnats officiels. Leurs corps se caractérisent par un taux de graisse corporelle extrêmement faible et une taille et une forme musculaires très élevées.
Les bodybuilders utilisent un plus large éventail d’exercices, y compris des poids libres et des poids sur machine que toute autre discipline, car ils doivent développer des muscles encore plus petits pour améliorer les caractéristiques du corps. On peut dire que les bodybuilders se concentrent davantage sur la taille des muscles et les caractéristiques du corps que sur la force réelle.
Les bodybuilders n’ont généralement pas beaucoup de contacts croisés avec les powerlifters ou les haltérophiles olympiques. Pourtant, ils semblent plus familiers avec les questions de santé et de nutrition inhérentes à l’entraînement général de la forme et de la santé. Les aspects nutritionnels jouent un rôle de premier plan dans les programmes d’entraînement des bodybuilders, notamment en ce qui concerne l’obtention d’un faible pourcentage de graisse corporelle.
Powerlifting
Les powerlifters participent à des compétitions visant à déterminer qui peut soulever les poids les plus lourds en trois exercices seulement :
- Le développé couché – pousser un haltère vers le haut en étant allongé sur un banc.
- Le soulevé de terre – soulever un haltère depuis le sol.
- Le squat – s’accroupir, les cuisses parallèles au sol avec une barre sur les épaules.
Les dynamiteurs ne passent généralement pas à l’haltérophilie (haltérophilie olympique), du moins pas pendant qu’ils font de la compétition de dynamophilie. Les techniques et la culture sont sensiblement différentes.
Haltérophilie olympique
Les haltérophiles olympiques ne font que deux levées en compétition : l’épaulé-jeté et l’arraché, bien que les exercices d’entraînement soient composés de beaucoup plus d’exercices pratiques. Chacun de ces mouvements est très technique et nécessite beaucoup de pratique et d’entraînement pour être parfait.
Contrairement aux culturistes de compétition, qui doivent avoir un taux de graisse corporelle aussi bas que possible pour mettre en valeur la définition musculaire, soit environ 6 % pour les hommes, les haltérophiles de compétition ont plus de graisse, soit 10 à 15 % du poids corporel. Cela n’est pas préjudiciable et peut leur conférer un avantage pour leur sport. Les haltérophiles se situent probablement quelque part entre les deux en ce qui concerne la graisse corporelle.
Où s’entraînent-ils ?
La plupart des salles de sport et des clubs de remise en forme disposent d’installations pour la musculation générale avec des poids libres et des appareils de musculation. Les dynamiteurs, par exemple, trouveront généralement des supports pour le soulevé de terre, le squat et le développé couché dans les salles de sport bien équipées. Il est également possible de pratiquer des levées olympiques avec des poids légers si l’on dispose d’un espace suffisant.
Pour l’haltérophilie professionnelle et l’haltérophilie olympique, où des poids très lourds sont nécessaires, il est préférable d’utiliser des studios spécialisés, compte tenu des mesures de sécurité requises, notamment des équipes de surveillants et de manutentionnaires.
La guerre des cultures
Sur les forums Internet, il n’est pas rare que des discussions animées et des désaccords éclatent entre les bodybuilders, les powerlifters et les haltérophiles olympiques. L’existence de telles allégeances tribales est surprenante pour de nombreuses personnes qui considèrent la musculation comme une activité générique liée à la forme physique, à la santé et à l’apparence plus que toute autre chose. Pourtant, tous contribuent d’une manière ou d’une autre à une riche culture de la musculation, tandis que les entraîneurs les plus astucieux incorporent des techniques et des conseils provenant de toutes les disciplines.
Comprendre les différentes approches et exigences de ces diverses formes peut s’avérer utile lorsque vous fixez vos objectifs de musculation. Vous débutez la musculation ? Commencez par les bases pour vous lancer, puis passez à des exercices plus complexes et stimulants. Vous ne savez jamais où vous pourriez vous retrouver.
Guide de l’entraînement musculaire pour les débutants