Le retour au calme est une partie essentielle de votre entraînement. Elle peut durer de 3 à 10 minutes et comprend des étirements ou des variations douces des mouvements que vous avez effectués pendant votre entraînement. L’objectif de la récupération après un exercice est de permettre à votre rythme cardiaque et à votre respiration de revenir à la normale et de favoriser la relaxation.
Avantages importants
Vous pourriez être tenté d’ignorer la phase de récupération après l’entraînement, mais il existe plusieurs raisons pour lesquelles la récupération est importante.
Permet à la fréquence cardiaque de se normaliser
La plupart des formes d’exercice entraînent une augmentation de la fréquence cardiaque. L’exercice cardiovasculaire, également appelé exercice aérobique, peut augmenter considérablement votre rythme cardiaque.
À la fin de votre séance d’entraînement, vous souhaitez que votre fréquence cardiaque revienne lentement à la normale. Vous éviterez ainsi de vous sentir étourdi ou de vous évanouir.
Ralentissement de la respiration
Lorsque votre fréquence cardiaque augmente avec l’exercice, votre respiration devient également plus profonde. C’est un signe que vous travaillez dur et que vous brûlez plus de calories. Un retour au calme permet à votre respiration de retrouver progressivement le même rythme qu’avant le début de votre entraînement.
Améliore la relaxation
L’un des avantages les plus importants de l’exercice physique est l’amélioration de la confiance en soi. Votre retour au calme est une excellente occasion de réfléchir à ce que vous avez accompli et de vous féliciter du travail que vous avez fourni pendant la séance. Cela peut favoriser un sentiment de relaxation et de bien-être et stimuler votre motivation.
Comment faire un retour au calme
La manière de faire un retour au calme dépend souvent du type d’exercice que vous avez effectué pendant votre séance. La plupart des périodes de récupération durent de 3 à 10 minutes et comprennent des mouvements lents et doux ainsi que des exercices d’étirement.
Par exemple, pour récupérer après un jogging, vous pouvez faire une marche rapide pendant 2 à 3 minutes, puis diminuer progressivement votre rythme jusqu’à une promenade. À la fin de votre marche, vous pouvez faire des étirements debout pour augmenter l’amplitude des mouvements des muscles des jambes que vous venez de faire travailler.
Terminez votre retour au calme par des étirements assis pour améliorer la souplesse de l’ensemble du corps et favoriser la relaxation.
Si votre entraînement comprend plus de force, votre retour au calme peut inclure des étirements du corps entier pour augmenter l’amplitude des mouvements des articulations que vous venez de travailler. Faites particulièrement attention à étirer les articulations que vous venez de travailler. Ainsi, si vous avez fait des exercices de renforcement des biceps et des triceps, votre retour au calme peut inclure des étirements des biceps et des triceps.
Il est également utile d’inclure des exercices de relaxation dans votre retour au calme. Il peut s’agir de quelques minutes de respiration profonde ou d’un savasana de style yoga. Ces exercices corps-esprit, ainsi que des mouvements et des étirements doux, vous aideront à profiter de votre retour au calme et à maintenir votre corps en bonne santé.
Étirements relaxants pour tout le corps