Avez-vous déjà eu une occasion spéciale à venir pour laquelle vous espérez rentrer dans une certaine tenue, même si l’événement n’est que dans quelques jours ? Lorsque nous voulons perdre du poids rapidement, nous sommes prêts à faire n’importe quoi pour y parvenir.
Cependant, les experts en santé ne recommandent généralement pas d’essayer de perdre une quantité importante de poids en une semaine. Mais si vous voulez vraiment perdre quelques kilos avant la date limite fixée, vous trouverez ci-dessous deux mesures à prendre pour modifier votre régime alimentaire et votre routine quotidienne afin d’atteindre votre objectif.
Les méthodes de perte de poids rapide fonctionnent-elles vraiment ?
Le plan en deux étapes
Êtes-vous prêt pour une cure d’amaigrissement de sept jours ? Ce plan n’est pas facile, mais il est simple, même s’il exige concentration et engagement. La bonne nouvelle, c’est qu’il ne nécessite pas de pilules amaigrissantes spéciales, de suppléments coûteux ou de programmes d’exercices dangereux.
Ce programme est le bon sens de la perte de poids, suralimenté.
Étape 1 : Changez votre régime alimentaire
Si vous ne disposez que d’une semaine, vous n’avez pas le temps de compter les calories et les micronutriments pour gérer votre équilibre énergétique. Ce sont les étapes que vous suivriez pour apporter des changements durables à votre corps. Adoptez plutôt une approche plus simple et éliminez ces quelques éléments de votre alimentation pendant sept jours :
- Produits de boulangerie. Pendant toute la semaine, évitez toute pâtisserie sucrée ou salée. Cela signifie ne pas manger de gâteaux, de biscuits, de cupcakes, de muffins, de pain ou de bagels. Ne mangez pas non plus d’aliments salés comme les bretzels, les chips cuites au four ou les tortillas. Vous avez envie de sucreries ? Optez pour une seule portion de fruits frais. Si vous avez envie de quelque chose de croquant, prenez des légumes crus.
- Les aliments frits. Les aliments frits sont riches en calories et en sel. Ne mangez donc pas de poisson, de volaille ou de viande panés ou frits. Cela signifie qu’il faut éviter les nuggets de poulet, les frites, les chips, les légumes panés ou frits, etc. N’oubliez pas que de nombreux produits surgelés (comme les frites surgelées) sont frits avant d’être congelés, ce qui n’est pas un choix sain non plus.
- Sauces et pâtes à tartiner. Mangez des protéines maigres (comme le poulet, les œufs, le poisson, le porc ou le bœuf maigre) qui sont grillées sans huile et sans sauces ni pâtes à tartiner. Ces produits augmentent l’apport calorique de votre repas de plusieurs centaines de calories et ajoutent souvent beaucoup de sel, ce qui pourrait saboter vos plans de perte de poids. Manger votre repas sans ces extras est plus facile que vous ne l’imaginez.
- Les boissons hypercaloriques. Les boissons sucrées sont pleines de calories. Buvez de l’eau cette semaine et évitez tous les alcools (vin, bière et cocktails), les jus, les boissons pour sportifs, les thés sucrés, les boissons au café aromatisées, les sodas et les eaux aromatisées du commerce (comme les eaux vitaminées). Vous pouvez également préparer de l’eau aromatisée avec du jus de citron frais ou d’autres fruits si vous n’aimez pas l’eau plate. Restez hydraté, mais évitez les boissons qui font prendre du poids à cause des calories vides (non nutritives).
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Étape 2 : Augmentez vos mouvements quotidiens
Avec seulement sept jours, vous n’avez pas non plus le temps de mettre sur pied un programme d’entraînement complet pour la perte de poids. Et si vous essayez de faire des séances d’entraînement pour brûler les graisses sans aucune expérience préalable, vous pourriez facilement vous blesser.
Donc, si vous voulez perdre du poids en une semaine, augmentez le nombre de pas par jour pour brûler plus de calories. L’exercice peut également contribuer à réduire le stress et à améliorer votre sommeil, deux facteurs qui peuvent également contribuer à la perte de poids.
Si vous faites actuellement de l’exercice, continuez à faire vos exercices habituels et ajoutez jusqu’à 10 000 pas par jour. Si vous ne faites pas du tout d’exercice, ajoutez 10 000 pas à votre routine quotidienne. Vous voulez des points bonus ? Essayez d’augmenter ce chiffre à 15 000 ou même 20 000 pas par jour. Utilisez un moniteur d’activité ou une application téléchargeable pour mesurer vos pas par jour.
Il peut sembler que faire 10 000 ou 20 000 pas par jour est trop optimiste, mais une fois que vous aurez pris le coup de main, vous vous sentirez plus confiant.
Essayez de fractionner les pas en petits morceaux. Par exemple, de nombreux employés de bureau font des pauses toutes les heures pour faire une petite promenade, ajoutant ainsi quelques centaines de pas plusieurs fois par jour.
Vous pouvez également faire une promenade plus longue le matin, pendant votre pause déjeuner, après le dîner ou avant de vous coucher. Si vous marchez pendant 30 minutes ou plus, vous pouvez facilement atteindre votre objectif de pas.
Si vous suivez ces deux étapes ensemble, vous devriez être en mesure de perdre du poids en une semaine. Mais n’oubliez pas que les experts ne considèrent qu’un à deux kilos par semaine comme une perte de poids saine et réaliste. Ainsi, à moins que vous ne modifiiez votre mode de vie de façon permanente, toute perte de poids rapide a peu de chances de durer.
Si vous êtes prêt à perdre du poids et à le conserver pour de bon, prenez une heure pour mettre en place un plan solide de perte de poids à long terme afin d’obtenir un corps meilleur et durable.