Ce que les pros du fitness mangent pour paraître minces

Il n’est pas nécessaire d’être un modèle de fitness ou un professionnel pour en avoir l’apparence. Il suffit de manger une grande variété d’aliments riches en nutriments et de faire régulièrement de l’exercice pour avoir un corps prêt pour la plage.

Manger correctement pour obtenir le corps que vous souhaitez n’est pas forcément compliqué. Les professionnels du fitness ne mangent rien de spécial ou de magique pour obtenir un corps mince. Voici une liste de base d’aliments sains et de conseils nutritionnels qui vous permettront d’être prêt pour la plage toute l’année.

Avoine

L’avoine est au menu de presque tous les professionnels du fitness. Elle fournit des glucides pour l’énergie, des fibres pour la satiété et de nombreux autres nutriments.

L’avoine constitue un excellent repas de pré-entraînement et est riche en fibres pour faciliter la digestion et réduire les ballonnements. L’avoine est un aliment riche en nutriments et procure une sensation de satiété pendant des heures.

Il n’est donc pas surprenant que l’avoine figure sur les dix premières listes des pros du fitness et des athlètes.

Œufs

Les œufs sont un autre favori des fit-pro et une excellente collation post-entraînement. Ils sont pleins de protéines et de jaunes d’œufs riches en nutriments. Il est préférable de manger l’œuf entier. Un gros œuf contient : 70 calories, 13 vitamines et minéraux essentiels, et une source naturelle de vitamine D.

Les œufs aident à la récupération musculaire et sont bénéfiques pour sculpter un physique ferme et tonique.

Les abdominaux sont définitivement créés dans la cuisine avec cette forme simple de protéine qui peut être cuisinée de nombreuses façons appétissantes.

Qu’ils soient bouillis à la douzaine pour une cuisson en vrac ou préparés en brouillade, les œufs figurent en bonne place sur la liste des aliments des pros de la forme.

Légumes verts

Les modèles de fitness qui mettent leur corps en valeur mangent des légumes verts tous les jours. Les légumes comme le brocoli et les épinards sont riches en nutriments. Ils fournissent des fibres et sont faibles en calories pour aider à maintenir un physique mince. Les antioxydants, les flavonoïdes et les polyphénols contribuent au système immunitaire et à la récupération du corps après les séances d’entraînement.

Les grands corps sont créés avec des aliments de qualité. Les légumes et les légumes verts sont des aliments très recherchés par les pros du fitness. Les légumes verts sont l’un des meilleurs aliments pour obtenir et conserver un corps parfait.

10 super aliments à consommer quotidiennement pour une santé optimale

Pommes

Un autre aliment privilégié pour maintenir un corps tonique toute l’année sont les fruits comme les pommes. Ils ont un goût fabuleux, sont denses en nutriments et riches en fibres.

La plupart des professionnels du fitness savent que les pommes stimulent le métabolisme et aident à brûler les graisses. Elles constituent une excellente collation avant l’entraînement et les pommes sont agréables à consommer à tout moment pour faire le plein d’énergie. Après votre séance d’entraînement, ajoutez une cuillère à soupe de beurre de cacahuètes ou d’autres beurres de noix pour inclure des graisses saines et des protéines de qualité.

Protéines maigres

La plupart des pros du fitness gardent à portée de main des protéines maigres préparées, comme le poulet ou la dinde, et les consomment quotidiennement pour maintenir la masse maigre.

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines que le corps utilise pour guérir, récupérer et construire de beaux muscles maigres.

Certains achètent des protéines commerciales comme le lactosérum mélangé et les isolats de lactosérum pour le côté pratique de la préparation de shakes protéinés. Quel que soit le type, les protéines figurent sur les dix premières listes d’aliments à consommer pour avoir un corps prêt pour la plage.

Des graisses saines

Croyez-le ou non, la graisse est essentielle pour le corps. Les graisses fournissent une structure aux cellules du corps, comme la peau et le sang, tout en offrant un coussin aux organes pour les protéger des dommages physiques. Les graisses sont également responsables de l’absorption des vitamines liposolubles telles que les vitamines A, D, E et K.

Certaines graisses, comme les oméga-3, sont essentielles à l’organisme à des fins anti-inflammatoires, pour les fonctions neuronales et visuelles et pour le système immunitaire. Les graisses comme le beurre de cacahuète, l’avocat et l’huile d’olive font partie des dix meilleurs aliments à consommer pour un corps mince.

Les graisses saines facilitent les processus digestifs et favorisent la satiété, ce qui réduit les excès alimentaires. Une peau éclatante est également le résultat de la consommation de graisses saines et est importante pour les modèles de fitness et les professionnels.

Pourquoi vous avez besoin de bonnes graisses et où les trouver ?

Eau

Il est évident que les professionnels du fitness, les mannequins et les athlètes boivent des tonnes d’eau.

L’eau permet au corps de s’hydrater et de se débarrasser des toxines. Les beaux corps ont besoin d’une hydratation qui commence de l’intérieur vers l’extérieur.

L’eau stimule également notre métabolisme, facilite les processus digestifs et réduit les ballonnements.

L’eau est une arme secrète pour un corps beau et sain.

Huile d’olive

L’arrosage d’huile d’olive sur les légumes verts et les légumes est devenu la vinaigrette des professionnels du fitness et la pièce maîtresse du régime méditerranéen, le régime le plus sain et le plus étudié au monde. La valeur nutritive et les avantages de l’huile d’olive sont élevés et il n’est pas surprenant que cette graisse saine soit recommandée pour une consommation quotidienne.

Pour avoir un corps sain, il faut un cœur sain et l’huile d’olive est une graisse saine qui y contribue.

Poisson gras

Les professionnels du fitness et les mannequins consomment leur part de poissons gras pour conserver un corps prêt pour la plage. Les poissons gras comme le saumon contiennent des acides gras oméga-3 qui ont des effets prometteurs : une plus grande satiété après le repas, une plus grande combustion des graisses (métabolisme) dans le foie, le cœur et les muscles et, à un degré moindre, ils peuvent aider à préserver les muscles maigres. Cela explique pourquoi la consommation de poisson est indispensable pour avoir un corps mince et sain.

6 façons saines de cuisiner le poisson

« Repas de fête

Les professionnels du fitness et les mannequins se font plaisir, mais le secret est de le faire intelligemment. Chaque personne a des goûts différents, du sucré au salé.

L’apport calorique reste le critère essentiel. Les professionnels soucieux de leur corps feront attention aux détails des ingrédients de qualité et au nombre total de calories.

L’indulgence ne doit pas être poussée à l’extrême. Un bon exemple est de manger un brownie fraîchement cuit au four au lieu de la casserole entière.

Cependant, sachez que si vous avez des antécédents de troubles de l’alimentation, il n’est pas recommandé de suivre ce modèle de restriction et de repas de complaisance. Une alimentation restrictive suivie de « repas de triche » peut conduire à une frénésie alimentaire et à un sentiment de culpabilité, ce qui peut perturber votre relation avec la nourriture. Envisagez de discuter de la planification des repas avec un diététicien nutritionniste afin d’optimiser vos performances, sans compromettre votre amour de la nourriture et, surtout, votre santé.

Conseils et astuces

Les mannequins et les professionnels du fitness suivent quelques astuces pour conserver leur corps tonique toute l’année. La liste suivante des dix principaux conseils et astuces vous sera utile :

• Contrôle des portions : lisez les étiquettes et mesurez les portions appropriées. N’en redemandez pas.
• Assiettes plus petites : mangez dans des assiettes de déjeuner plutôt que dans de grandes assiettes de dîner pour éviter de trop manger.
• Emportez des aliments à emporter : évitez les fast-foods en emportant une glacière saine ou des collations dans votre sac à main.
• Cuisinez à la maison : vous aurez plus de chances de réduire votre consommation globale de graisses saturées, de graisses totales, de calories et de sodium.
• Éliminez l’alcool : en réduisant ou en éliminant l’alcool, vous réduirez votre tour de taille en diminuant la quantité totale de « calories vides » et en améliorant votre santé générale. Les recommandations diététiques suggèrent de ne pas dépasser une portion d’alcool par jour pour les hommes et les femmes.
• Faire de l’exercice : 3 à 5 fois par semaine et pendant 30 minutes à une heure pour une forme physique optimale.
• Prenez un petit-déjeuner: Le petit-déjeuner est un autre mot pour « rompre le jeûne ». Ne sautez jamais le petit-déjeuner et veillez à ce qu’il soit plus riche en calories, en protéines et en fibres que le reste de votre journée pour éviter les fringales du soir.

Comment retrouver la forme plus rapidement