Ce que l’usure des chaussures signifie pour votre démarche

L’aspect de vos chaussures de marche après un certain temps d’usure – trous, petites déchirures et semelles lisses – peut vous en dire long sur vos chaussures et sur votre façon de marcher, ou démarche. Vous pouvez examiner les traces d’usure sur différentes parties de vos chaussures pour en savoir plus sur la mécanique et la forme de votre marche.

Types de modèles de démarche

En général, il existe trois types de modèles de démarche :

• Normale: La pronation est le mouvement naturel de votre pied lorsque vous marchez ou courez, votre pied s’enroulant légèrement à chaque pas.
• Pronation excessive: Dans ce cas, la cheville s’enroule davantage vers l’intérieur et vers le bas à chaque pas et continue ce mouvement lorsque les orteils doivent commencer à pousser. Fréquente chez les personnes ayant les pieds plats, la surpronation crée un mouvement de torsion dans lequel les orteils font le plus gros du travail, ce qui peut être associé à des douleurs au genou et à des périosties tibiales.
• Sous-pronation: Également appelée supination, cette démarche fait rouler votre pied vers l’extérieur à chaque pas, ce qui exerce une plus grande pression sur le bord extérieur de votre pied et sur les petits orteils. Elle est plus fréquente chez les personnes ayant une voûte plantaire haute et rigide et peut être associée au syndrome de la bandelette ilio-tibiale (IT) et aux fractures de stress.

Selon l’American Academy of Podiatric Sports Medicine, vérifiez vos chaussures de sport après un total de 300 à 500 miles de course ou de marche, ou 45 à 60 heures de sport, comme le basket, la danse ou le tennis. Après cette période, vos chaussures auront supporté environ un million de pas et auront peut-être perdu leur amorti et leur soutien.

Les schémas d’usure des chaussures peuvent vous aider à déterminer si vous devez corriger un problème, si vos pieds sont correctement soutenus ou s’il est temps d’acheter une nouvelle paire. N’oubliez pas que même une chaussure qui semble relativement neuve peut cacher une semelle usée.

Talons

La chaussure de gauche montre une usure normale de la chaussure après 350 miles. La chaussure de droite est du même modèle et du même utilisateur. Mais la chaussure de droite n’a été portée que pendant 160 km.

Cette image représente l’usure normale d’une chaussure pour une personne à la démarche neutre, qui ne se sur-pronate ni ne se supinate. Elle roule sur la marche, de la frappe du talon à la poussée du gros orteil, en ligne droite. Vous pouvez voir l’usure au niveau de l’orteil et du talon.

Modèles d’usure du talon

Utilisez cette référence lorsque vous vérifiez l’usure des talons de vos propres chaussures :

• Dans le cadre d’une démarche normale et neutre, la semelle sera usée au niveau du talon, surtout vers l’extérieur, car les marcheurs frappent avec le talon au début de chaque pas. Ils verront également une usure de la semelle sous le premier et le deuxième orteil, car ils poussent avec l’orteil après avoir franchi une marche.
• Leshyperpronateurs verront une usure plus importante au milieu du talon et peut-être même vers le bord interne du talon (côté gros orteil). Leurs chaussures peuvent même s’incliner vers l’intérieur lorsqu’elles sont posées sur une surface plane.
• Lessupinateurs ou sous-pronateurs verront l’usure du talon tout le long du bord extérieur du talon. Lorsqu’elles sont posées sur une surface plane, leurs chaussures usées peuvent s’incliner vers l’extérieur.

Semelles

Des semelles usées signifient que vous devez remplacer vos baskets. Les chaussures sont souvent conçues pour montrer cette usure de la semelle par un changement de couleur, ce qui peut vous persuader qu’il est temps de remplacer les chaussures. La chaussure illustrée à gauche a parcouru environ 350 miles et présente une usure de la semelle près du gros orteil.

Modèles d’usure de la semelle

Ces signes peuvent vous aider à déterminer ce que les modèles d’usure de votre semelle peuvent signifier :

• Une démarche neutre présente une usure sous le gros orteil. Les marcheurs à démarche neutre poussent naturellement le premier orteil sans rotation excessive pendant la foulée.
• Un sur-pronateur verra l’endroit usé encore plus vers le côté du gros orteil de la semelle.
• Pourun supinateur, l’usure se situe surtout le long du bord extérieur de la chaussure, plus près du petit orteil. Le changement de couleur montre une usure importante au niveau du talon. Au niveau de l’orteil, on ne voit presque pas d’usure à l’intérieur jusqu’à la partie centrale de la semelle.

Vous achetez des chaussures de marche ? Trouvez le bon ajustement

Amortissement de la semelle

La chaussure illustrée à gauche a supporté environ 350 miles de marche, ce qui équivaut à environ 770 000 pas. Il est clair qu’il y a déjà une perte significative d’amortissement. Bien que cela soit un peu plus difficile à évaluer que les autres types d’usure, inspectez vos chaussures à la recherche de différents types de plis.

Modèles d’usure des rides de la semelle

• Les lignes de compression signifient que la chaussure vieillit et perd sa capacité d’amortissement et de soutien. (Si vous passiez du port d’une vieille chaussure à celui d’une nouvelle paire de chaussures, vous pourriez probablement sentir la différence d’amortissement).
• Des rides se développent dans la zone indentée du talon de la chaussure de gauche, signe que la chaussure ne se remet pas de la compression qu’elle utilise pour amortir chaque pas.

Les marcheurs les plus lourds devront probablement remplacer leurs chaussures plus souvent que ce qui est généralement recommandé, en raison de la dégradation plus rapide de l’amorti de la semelle.

Quand devez-vous remplacer vos chaussures de marche ?

Semelles extérieures

À chaque pas, vos chaussures se dégradent peu à peu. Les matériaux utilisés pour la semelle et le talon de vos chaussures de marche ont une durée de vie limitée. Les chaussures vieillissent même lorsqu’elles restent sur l’étagère sans être portées et elles continueront à se dégrader dès que vous commencerez à les porter.

De petites fissures et rides sont visibles sur le talon extérieur de la chaussure de marche illustrée. Elles sont dues à la compression constante exercée à chaque pas ainsi qu’au vieillissement des matériaux. À mesure que la chaussure perd sa capacité de rebondir à chaque pas, elle a moins de capacité d’amortissement. Vous pouvez commencer à ressentir une plus grande fatigue dans vos jambes et vos pieds après une longue marche.

Intérieur de la chaussure

La chaussure illustrée se décompose de l’intérieur vers l’extérieur. Non seulement l’extérieur des chaussures reflète l’usure, mais vous pouvez également créer des trous à l’intérieur de votre chaussure. Ce marcheur a usé la première couche de tissu au niveau de sa cheville, car l’os frotte contre le côté de la chaussure.

Modèles d’usure intérieure

Prenez le temps d’examiner l’intérieur de votre chaussure pour y déceler les éléments suivants :

• Un trou peut apparaître à l’endroit où vous avez développé une ampoule ou un point chaud. Le frottement de votre pied contre la chaussure crée une friction qui peut endommager votre peau ainsi que le tissu de la chaussure.
• Les trous intérieurs sont également un signe que vos chaussures sont peut-être trop serrées et que vous avez besoin de chaussures plus grandes, car les pieds gonflent naturellement en marchant. C’est également la raison pour laquelle, lorsque vous achetez des chaussures, il est préférable de faire vos achats l’après-midi, lorsque la taille de vos pieds augmente, afin de garantir un meilleur ajustement.

Dans le cas d’un trou près du talon, il est important d’apprendre à lacer vos chaussures pour éviter que votre talon ne glisse vers l’avant dans votre chaussure, surtout lorsque vous descendez une pente.

Avez-vous vraiment besoin de chaussures de marche plus grandes ?

Extérieur de la chaussure

La pression et le frottement constants de votre gros orteil ou de votre petit orteil peuvent provoquer l’apparition de petits trous sur le dessus de vos chaussures. Une empeigne usée (le tissu qui recouvre la boîte à orteils) est un signe certain qu’il est temps de remplacer vos baskets. D’autres trous peuvent apparaître autour de la cheville de la chaussure en raison du frottement de la cheville pendant la marche. Lorsque vous voyez un trou, il est temps de remplacer vos chaussures.

Devriez-vous laver vos chaussures ?

Il est tentant de vouloir laver des chaussures sales, mais le savon et la chaleur peuvent détruire la colle qui maintient la chaussure. Si vous devez laver vos chaussures, lavez-les à la main avec un savon doux et laissez-les sécher à l’air libre. Le lavage et/ou le séchage des chaussures dans une machine à laver ou un sèche-linge peut réduire leur durée de vie. Si vos baskets sont mouillées, mettez des journaux dans vos chaussures pour absorber l’excès d’humidité.

Comment empêcher vos chaussures de sentir mauvais