Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice et de perdre du poids, il existe de nombreuses façons de suivre vos progrès. Il y a bien sûr la balance, qui est probablement la plus facile et la plus accessible, mais il y a un gros problème avec la balance. Malheureusement, elle vous ment régulièrement sur vos progrès.
La balance mesure tout : chaque gorgée d’eau, chaque bouchée de nourriture, vos os, vos muscles, vos organes, votre graisse. Il n’y a aucun moyen de distinguer ce que vous gagnez (qui pourrait n’être que de l’eau) de ce que vous perdez (qui, encore une fois, pourrait être de l’eau).
C’est là que les mensurations entrent en jeu. Prendre vos mensurations est un meilleur moyen de suivre vos progrès car vous avez une idée de ce qui se passe réellement dans votre corps.
Vous pouvez vous concentrer, par exemple, sur vos abdominaux ou vos bras, mais si vous avez plusieurs zones à examiner, vous pouvez savoir exactement où votre corps perd de la graisse. C’est une information importante, car nous perdons tous de la graisse dans des zones différentes et dans un ordre différent.
Prendre vos mesures vous rassurera sur le fait que la graisse se détache, même si vous ne perdez pas encore de graisse exactement là où vous le souhaitez.
Il faut du temps pour que votre corps s’attaque à ces zones rebelles, la patience est donc également un ingrédient important.
Avant de prendre vos mesures
Il y a quelques points à garder à l’esprit lorsque vous prenez vos mesures corporelles. Tout d’abord, portez des vêtements ajustés ou pas de vêtements du tout si vous le pouvez. Tenez-vous debout, les pieds joints et le corps détendu pour toutes les mesures.
Veillez à utiliser un mètre ruban flexible et non élastique. Un mètre en tissu est une bonne option, ou vous pouvez en utiliser un spécialement conçu pour prendre les mesures du corps, comme le MyoTape Body Tape Measure.
Pour plus de précision, prenez vos mesures au moins deux fois. Prenez la moyenne des deux mesures pour obtenir vos chiffres définitifs. Ne vous inquiétez pas si vous perdez des centimètres sans perdre de poids. C’est en fait un signe que vous perdez de la graisse et gagnez du muscle, ce qui est un grand progrès.
Comment prendre vos mensurations
Pour toutes les mesures, tirez le mètre ruban de manière à ce qu’il repose sur la surface de la peau, mais sans la comprimer. Vous pouvez noter vos mesures dans ce tableau de progression toutes les 4 semaines pour voir si vous perdez de la graisse.
Il est conseillé de prendre vos mesures le matin avant de manger ou de boire quoi que ce soit. Chaque fois que vous reprenez vos mesures, faites-les au même moment, dans les mêmes circonstances, afin de pouvoir vous fier aux résultats.
Voici où mesurer les différentes parties du corps :
- Lesabdominaux: Tenez-vous debout, pieds joints, le torse droit mais détendu, et trouvez la partie la plus large de votre torse, souvent autour du nombril.
- Bras: tenez-vous droit, le bras détendu, et trouvez le point médian entre l’os de l’épaule et le coude d’un bras.
- Mollets : Mesurez la moitié de la distance entre le genou et la cheville.
- Poitrine: Debout, les pieds joints et le torse droit, trouvez la partie la plus large de votre poitrine.
- Hanches: C’est la partie la plus large de vos fessiers. Essayez de vous regarder dans un miroir en vous tenant de côté. Assurez-vous que le ruban adhésif est parallèle au sol.
- Cuisses: Recherchez le point médian entre la partie inférieure des fessiers et l’arrière du genou, ou la partie la plus large de la cuisse.
- Taille: Trouvez votre taille naturelle ou la partie la plus étroite de votre torse.
Conservez vos mensurations tout en perdant du poids
Lorsqu’ils commencent un programme de perte de poids, les gens veulent que la graisse disparaisse à certains endroits, mais qu’elle reste à d’autres endroits.
Par exemple, une femme peut ne pas vouloir perdre une taille de poitrine, mais vouloir perdre davantage au niveau des hanches et des cuisses. Un homme peut vouloir perdre sa roue de secours, mais garder ses fesses comme elles sont. La question est de savoir si l’on peut préserver certaines zones tout en perdant dans d’autres. Malheureusement, nous ne pouvons pas choisir où la graisse se détache.
La réduction ponctuelle, ou le fait de faire un exercice pour une certaine partie du corps dans l’espoir de se débarrasser de la graisse à cet endroit, ne fonctionne pas plus que le fait d’essayer de conserver une certaine zone de votre corps telle quelle.
Votre corps perd de la graisse dans son ensemble et les zones qui contiennent un excès de graisse prennent plus de temps. En fin de compte, vous ne pouvez pas contrôler l’endroit où la graisse se détache, mais vous pouvez examiner votre propre type de corps et celui de vos parents et avoir une bonne idée des endroits où vous avez tendance à stocker plus de graisse et de ceux où vous n’en avez pas.
Dans une certaine mesure, nous sommes tous pris en otage par nos gènes, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apporter des changements à votre corps. Pour ce faire, assurez-vous d’avoir un programme d’exercices complet comprenant une combinaison d’exercices cardio 3 à 7 fois par semaine, des exercices de musculation pour tous vos groupes musculaires 2 à 3 fois par semaine, et un régime sain et hypocalorique qui vous permet de brûler plus de calories que vous n’en mangez.
Suivez ce plan et laissez votre corps y répondre. Il faut parfois des semaines ou des mois avant de voir des résultats. Il est donc utile de se concentrer sur d’autres objectifs, comme devenir plus fort ou en bonne santé.
Vos mensurations sont-elles normales ?
Beaucoup d’entre nous peuvent se demander si leurs mensurations sont normales pour leur poids et leur taille.
La réponse courte à cette question est oui, quelles que soient vos mensurations, elles sont normales pour vous. Regardez autour de vous et vous constaterez que chacun a une forme et une taille de corps différentes. Il est utile de connaître les types de corps généraux, qui déterminent où nous stockons la graisse supplémentaire.
Pour les femmes, nous avons tendance à utiliser les formes de corps :
- Lapomme: Une personne en forme de pomme a des épaules plus larges et des hanches plus étroites.
- Droite ou rectangulaire: Cette forme a généralement un tour de taille inférieur à 10 cm à celui des hanches ou de la poitrine.
- Poire: Les hanches de cette personne sont plus larges que sa poitrine.
- Sablier: Dans cette forme, les hanches et la poitrine sont presque identiques, mais la taille est plus étroite.
Certaines femmes se demandent également quelle est la largeur « normale » des épaules. Là encore, comme pour toutes les autres mesures, la largeur de vos épaules est normale pour vous, mais peut-être pas pour quelqu’un d’autre.
En moyenne, la largeur des épaules des femmes tourne autour de 17 pouces. Il s’agit de mesurer le long de votre dos, du haut d’une aisselle à l’autre. N’oubliez pas que, pour les femmes, la ligne des hanches est généralement la partie la plus large du corps et, pour les hommes, la partie la plus large de la ligne des épaules.
Pour les hommes, nous classons généralement les types de corps plutôt que les formes :
- Ectomorphe: Les personnes ayant ce type de corps ont tendance à être maigres et peuvent même avoir du mal à prendre du poids en raison d’un métabolisme plus rapide.
- Endomorphe: Ce type de corps a tendance à avoir un taux de graisse corporelle plus élevé, de gros os et un métabolisme plus lent, ce qui rend difficile la perte de poids.
- Mésomorphe: Ce type de corps est plus musclé et peut avoir plus de facilité à perdre de la graisse et à prendre du muscle.
La plupart d’entre nous se situent quelque part dans ce continuum, mais que signifie cette information pour vous ?
Le fait de connaître votre type ou votre forme corporelle vous indique où votre corps stocke l’excès de graisse. Comprendre votre corps peut réduire votre niveau de frustration si vous ne perdez pas immédiatement de la graisse dans les zones rebelles. Tant que vous perdez de la graisse quelque part, vous êtes sur la bonne voie.
Pourquoi le tour de taille et le tour de pantalon ne correspondent-ils pas ?
L’un des aspects les plus frustrants de la perte de poids est l’achat de vêtements. Vous pouvez mesurer votre tour de taille toute la journée, mais allez dans n’importe quel grand magasin et prenez cinq marques différentes de pantalons de la même taille : ils seront tous différents.
Lorsque nous essayons de perdre du poids, nous sommes nombreux à assimiler la perte de poids à une certaine taille de vêtements. Par exemple, une rumeur dit que si vous perdez 5 kg, vous perdez généralement une taille de pantalon.
En réalité, ces deux mesures ne sont pas corrélées, et il n’y a donc aucun moyen de savoir combien de kilos une personne doit perdre pour avoir des vêtements plus petits.
Pourquoi ? Il y a plusieurs bonnes raisons. Tout d’abord, il n’existe pas de taille standard chez les fabricants. Nous avons tous connu cette situation où nous avons une taille dans un magasin et une taille complètement différente dans un autre magasin. Cela est dû à ce que nous appelons le Vanity Sizing, qui consiste à mettre une taille plus attrayante sur les vêtements sans changer les mesures.
En outre, le corps de chacun est différent. Vous pouvez prendre cinq personnes de même poids, mais constater que certaines ont une taille plus grande, tandis que d’autres ont des cuisses ou des mollets plus gros. Il est donc impossible de prévoir combien une personne doit perdre pour rentrer dans des vêtements plus petits.
Pour remédier à ce problème, il faut considérer ces mesures comme des entités distinctes, car elles ne sont pas corrélées. Il est tout à fait normal de perdre du poids sans que la taille de vos vêtements ne change beaucoup.
Autre conseil : choisissez un pantalon et essayez-le toutes les quatre semaines environ. Les pantalons ne mentent pas !
Pourquoi votre poids ne correspond pas toujours à votre taille
Un autre phénomène étrange de la perte de poids est qu’il est tout à fait possible de perdre des centimètres sur votre corps sans perdre de poids sur la balance. C’est une autre raison pour laquelle la balance peut être trompeuse car, comme nous l’avons mentionné précédemment, elle pèse tout et ne peut pas vous dire ce qui s’enlève ou ce qui s’ajoute.
Cela peut être frustrant si vous regardez la balance… vous sentez peut-être que vos vêtements se desserrent, alors pourquoi la balance reste-t-elle au même chiffre ? Ou, pire encore, grossit-elle ?
C’est ce qui se passe lorsque vous prenez du muscle. Vous perdez des centimètres même si vous ne perdez pas de poids, et c’est tout à fait normal si vous avez ajouté un entraînement musculaire à votre routine ou si vous pratiquez une nouvelle activité qui incite votre corps à construire davantage de tissu musculaire maigre.
Les muscles prennent moins de place que la graisse. Ainsi, si la balance vous dit une chose, vos vêtements vous disent autre chose : vous êtes en train de mincir.
C’est pourquoi la prise de vos mensurations peut vous en dire plus que la balance et c’est aussi pourquoi c’est la composition corporelle, et non votre poids, qui en dit vraiment long. Plus vous avez de muscles, plus vous êtes mince, quoi qu’en dise la balance.