L’utilisation d’une poche de glace sur une blessure sportive est une pratique courante. Il est important de savoir quand et combien de temps il faut appliquer de la glace sur la zone blessée pour déterminer si ce remède est sûr et bénéfique. En effet, la glace n’est pas toujours la meilleure option thérapeutique.
De plus, de nombreuses personnes commettent des erreurs en utilisant cette méthode de traitement par le froid. Nous allons passer en revue quelques-unes de ces erreurs, mais d’abord, quelles sont les raisons pour lesquelles vous pouvez envisager d’utiliser de la glace ?
Raisons d’appliquer de la glace sur une blessure
La raison la plus courante d’utiliser de la glace sur une blessure sportive est de réduire la douleur et le gonflement des tissus mous blessés. Pendant des décennies, le traitement de premier secours traditionnel pour une blessure était l’acronyme R.I.C.E. (repos, glace, compression et élévation).
Le protocole a depuis été mis à jour pour devenir P.O.L.I.C.E. (protection, charge optimale, glace, compression, élévation) pour les entorses de la cheville, les tendinites, les douleurs dorsales, les contusions de toutes sortes.
S’il a été démontré que la glace réduit considérablement le gonflement et la douleur immédiatement après une blessure aiguë, dans certains cas, la réduction de l’inflammation peut en fait entraver la guérison, il est donc important d’utiliser la glace de la bonne manière.
Combien de temps faut-il mettre de la glace sur une blessure ?
Les poches de glace doivent être appliquées sur la zone blessée dès que possible. Il faut ensuite les réappliquer trois fois ou plus par jour pendant les premiers jours, pendant 10 à 20 minutes à chaque fois. Pour éviter que la glace n’abîme la peau, placez une serviette autour.
Bien que la glace puisse être utile, il est toujours bon de consulter son médecin en cas de blessure. Suivez ses conseils pour le traitement de votre blessure spécifique, ce qui vous permettra de récupérer le plus rapidement possible.
Devez-vous mettre de la glace sur une blessure ?
Cette stratégie de traitement est principalement utilisée pour aider à réduire la douleur et le gonflement qui surviennent lors de certaines blessures. Cependant, le glaçage d’une blessure n’est pas toujours le meilleur choix car, dans certains cas, l’utilisation de la glace peut retarder la guérison de la blessure.
Parler à votre médecin peut vous aider à déterminer si la glace est appropriée et peut être utilisée pour améliorer le processus de guérison. La glace est généralement plus efficace lorsque la blessure est aiguë ou s’est produite dans un passé récent.
Si la blessure est de plus longue durée (plus de six semaines) ou de nature plus chronique, la chaleur peut être plus efficace.
Quand utiliser la glace
-
Entorses
-
Entorses
-
Fractures
-
Tendinites
Quand utiliser la chaleur
-
Blessures chroniques ou récurrentes
-
Vieilles blessures
-
Articulations raides
-
Arthrite
Erreurs courantes à éviter
Voici les erreurs courantes que les gens commettent lorsqu’ils glacent une blessure.
Givrage trop long
Laisser de la glace sur une blessure pendant trop longtemps peut faire plus de mal que de bien. Comme la glace resserre les vaisseaux sanguins, elle peut réduire le flux sanguin vers la zone blessée et ralentir le processus de guérison.
Le moment idéal pour appliquer de la glace sur une blessure est immédiatement après le traumatisme, et seulement pendant environ 10 minutes à la fois (en attendant au moins 10 minutes de plus entre les applications). Il est important de laisser les tissus se réchauffer avant de remettre de la glace sur la blessure.
La glace ne devrait pas être nécessaire après les 24 premières heures, sauf si votre médecin le recommande pour réduire le gonflement actif ou pour soulager la douleur.
Carrières en médecine du sport, études, formation et salaire
Application de la glace sur la peau nue
Mal appliquée, la glace peut provoquer des gelures et endommager les tissus délicats de la peau. Si l’exposition au froid peut soulager la douleur et le gonflement, les poches de glace peuvent aussi arrêter la circulation sanguine si elles restent trop longtemps sur la peau. Pour cette raison, utilisez toujours une barrière, telle qu’une serviette en tissu, entre votre peau et un sac de légumes congelés ou un pack de glace.
Si la blessure se situe dans une zone avec peu de graisse ou de muscle sous la peau, comme les doigts, retirez la compresse au bout de 5 à 10 minutes maximum, attendez 10 minutes, et réappliquez-la.
Autres stratégies qui pourraient vous aider
En plus du glaçage d’une zone blessée, il existe quelques autres mesures que vous pouvez prendre. Voici quelques options à envisager.
Reposez-vous
Le glaçage seul n’est pas une panacée et, par conséquent, même si vous suivez les recommandations pour un glaçage sûr d’une blessure, vous devez également reposer l’articulation blessée immédiatement après la blessure. Il est recommandé de ne pas porter de poids sur une articulation blessée pendant les 24 à 48 premières heures.
Si vous continuez à faire du sport malgré une blessure, vous risquez de prolonger le processus de guérison. Consultez votre médecin pour savoir quand vous pouvez reprendre le sport après une blessure.
Mouvements doux
Si le R.I.C.E. a été le traitement standard des blessures aiguës pendant des années, les recherches suggèrent que trop de repos et pas assez de mouvement peuvent entraver la guérison. Une longue période d’immobilisation peut entraîner une diminution de la force musculaire et une raideur articulaire.
La nouvelle recommandation pour le traitement des blessures est P.O.L.I.C.E. :
- Protection
- Chargement optimal
- Glace
- Compression
- Élévation
La mise en charge optimale consiste à commencer des mouvements doux après une courte période de repos suite à une blessure et à augmenter progressivement le niveau d’exercice pour améliorer l’amplitude des mouvements et la force. L’os, le tendon, le ligament et le muscle ont tous besoin d’un certain degré de charge pour stimuler la guérison.
La clé est d’augmenter le mouvement lentement. Bien que vous deviez faire face à un certain inconfort, arrêtez si vous ressentez une douleur. Le glaçage de la zone affectée après ces exercices peut aider à réduire la douleur.
Élévation
Réduire le gonflement est une partie importante du processus de guérison, et cela nécessite d’élever la blessure au-dessus du cœur pour augmenter la circulation sanguine.
Il est important de surélever la zone pendant que vous appliquez la glace. Sinon, vous ne ferez que réduire la douleur en engourdissant la zone avec la glace, mais le gonflement ne disparaîtra pas sans élévation.
Compression
En plus de l’élévation, l’utilisation d’un bandage de compression sur une blessure permet de réduire le gonflement et la douleur de l’articulation blessée.
Si la compression n’est pas suffisante, la diminution du gonflement ne durera pas, et le niveau de douleur ne diminuera pas aussi bien qu’il l’aurait fait si la compression avait été correctement appliquée.
Quand consulter votre médecin
Chaque blessure est différente et, parfois, il est impossible de déterminer l’étendue de la blessure sans procéder à des examens complémentaires. Il est donc toujours conseillé de consulter votre médecin pour déterminer la meilleure façon de traiter votre blessure en fonction de son type et de son degré de gravité.
Il convient de consulter immédiatement un médecin si.
- La douleur ou le gonflement ne disparaît pas avec un traitement à domicile, ou s’aggrave.
- Vous devenez incapable de bouger la zone blessée
- la zone blessée présente une déformation visible.
- La douleur est accompagnée d’un engourdissement ou d’une faiblesse.
- La douleur perturbe les activités quotidiennes ou empêche de dormir.
- Une commotion cérébrale est possible ou suspectée
Toutes les blessures ne sont pas identiques. Si beaucoup peuvent être soignées à domicile à l’aide de glace, certaines nécessitent un traitement supplémentaire. L’approche spécifique utilisée doit être adaptée au type de blessure dont vous souffrez, ainsi qu’aux recommandations de votre médecin.
Fabriquez votre propre poche de glace réutilisable pour les blessures aiguës